Sve što trebate znati o pet Tibetanaca poznatim i kao “Fontana mladosti”

Ova drevna praksa joge, stara više od 2.500 godina, sastoji se od pet “obreda” koji se izvode 21 puta dnevno.

Praktičari navode kako program ima mnoge fizičke, mentalne i duhovne dobrobiti. Smatra se da ovi učinci vraćaju čovjeku vitalnost i snagu. Zbog ovih dobrobiti, pet Tibetanaca tradicionalno su poznati kao “Fontana mladosti”.

Praksa ovih vježbi temelji se na energiji tijela. Prema praktičarima, tijelo ima sedam energetskih polja ili vrtloga. Ta se polja na hinduističkom nazivaju čakre.

Ta polja kontroliraju dijelove endokrinog sustava, mrežu žlijezda i organa koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući proces starenja.

Praktičari kažu da se mladost i snaga mogu postići kada se ta energetska polja vrte istom brzinom. Ljudi prakticiraju pet Tibetanaca kako bi to postigli.

Koje su prednosti?

Postoji ograničeno istraživanje o prednostima ove prakse. Općenito, temelje se na anegdotama praktičara i mišljenjima medicinskih stručnjaka i instruktora joge.

Prijavljene koristi uključuju:

• olakšanje od bolova i ukočenosti zglobova
• poboljšanu snagu i koordinaciju
• bolju cirkulaciju
• smanjenu anksioznost
• bolji san
• poboljšanu energija
• mladenački izgled.

Kako izvoditi obrede pet Tibetanaca?

Iako se predviđa prakticiranje 21 puta dnevno, možete početi s manje ponavljanja.

Tijekom prvog tjedna prakticirajte svaki obred tri puta dnevno. Dodajte dva ponavljanja po obredu sljedeći tjedan. Nastavite dodavati dva ponavljanja po obredu svaki tjedan dok ne budete radili 21 ponavljanje svakog obreda svaki dan.

Obred 1

Ovim ćete ubrzati čakre. Uobičajeno početnici osjećaju vrtoglavicu tijekom ove vježbe.

• Stanite uspravno. Ispružite ruke prema van dok ne budu paralelne s podom. Okrenite dlanove prema dolje.
• Dok ostajete na istom mjestu, polako okrećite tijelo u smjeru kazaljke na satu. Bez savijanja glave prema naprijed, držite oči otvorene i okrenute prema tlu.
• Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Zavrtite onoliko puta koliko možete, ali prestanite kada osjetite laganu vrtoglavicu. S vremenom ćete moći više vrtjeti. Najbolje izbjegavati pretjerano okretanje, koje navodno pretjerano stimulira čakre.

Obred 2

Tijekom drugog obreda treba prakticirati duboko ritmičko disanje. Trebali biste nastaviti s istim obrascem disanja između svakog ponavljanja.

Trebat će vam pod s tepihom ili prostirka za jogu.

• Lezite ravno na leđa. Stavite ruke uz tijelo, dlanove na pod.
• Udahnite i podignite glavu, pomičući bradu prema prsima. Istovremeno podignite noge ravno prema gore, držeći koljena ravno.
• Izdahnite i polako spustite glavu i noge u početni položaj. Opustite sve mišiće.
• Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Ako imate poteškoća s ispravljanjem koljena, savijte ih po potrebi. Pokušajte ih ispraviti svaki put kada izvodite obred.

Obred 3

Kao i drugi obred, treći obred zahtijeva duboko ritmičko disanje. Također možete prakticirati ovaj obred sa zatvorenim očima, što vam pomaže da se fokusirate prema unutra.

• Kleknite na pod, koljena u širini ramena i kukove poravnate s koljenima. Ispravite trup i stavite dlanove na stražnju stranu bedara, ispod stražnjice.
• Udahnite i spustite glavu unatrag, savijajući kralježnicu kako biste otvorili prsa.
• Izdahnite i spustite glavu prema naprijed, pomičući bradu prema prsima. Držite ruke na bedrima tijekom cijelog obreda.
• Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Obred 4

Četvrti obred, koji se ponekad naziva Pokretna ploča stola, također se izvodi uz ritmičko disanje. Vaše ruke i pete trebaju ostati na mjestu tijekom cijele vježbe.

• Sjednite na pod i ispružite noge ravno naprijed, stopala u širini ramena. Stavite dlanove na pod sa strane, prste okrenute prema naprijed. Ispravite trup.
• Spustite bradu prema prsima. Udahnite i lagano spustite glavu unazad. Istovremeno podignite kukove i savijte koljena dok ne dođete u položaj stola, s lagano zabačenom glavom. Skupite mišiće i zadržite dah.
• Izdahnite, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
• Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Obred 5

Peti obred uključuje i pozu psa okrenutog prema dolje i psa okrenutog prema gore. Zbog toga se često naziva Dva psa. Ovaj pokret također zahtijeva ujednačen ritam disanja.

• Sjednite na pod prekriženih nogu. Postavite dlanove ispred sebe.
• Ispružite stopala iza sebe, savijenih prstiju i razmaknutih u širini ramena. Ispravite ruke i savijte kralježnicu držeći vrhove nogu na tlu. Spustite glavu natrag u psa okrenutog prema gore.
• Zatim udahnite i podignite kukove, pomičući tijelo u naopako “V” oblik. Pomaknite bradu prema prsima i ispravite leđa u psa okrenutog prema dolje.
• Izdahnite i vratite se u psa okrenutog prema gore.
• Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Kako biste poduprli donji dio leđa, možete saviti koljena dok se krećete između poza.

Kao i svi programi vježbanja, obrede pet Tibetanaca treba izvoditi pažljivo. Počnite s nježnim pokretima i malim brojem ponavljanja.

Poduzmite dodatne mjere opreza

Ako imate probleme sa srcem ili disanjem prije nego isprobate ove vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li sigurne za vas.

Neurološki poremećaji poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze mogu uzrokovati lošu ravnotežu. Ako imate jedno od ovih stanja, ove vježbe možda neće biti sigurne za vas.

Ako ste skloni vrtoglavici, razgovarajte s liječnikom prije nego isprobate prvi obred. Okretanje može pogoršati različita stanja, uključujući vrtoglavicu, probleme s cirkulacijom ili mučninu od lijekova.

Pokreti okretanja i savijanja možda nisu sigurni ako ste trudni.

Obredi mogu izazvati komplikacije ako ste imali operaciju u zadnjih šest mjeseci.

Ljudi izvode ove obrede s namjerom vraćanja mladosti i povećanja vitalnosti, navodi Healthline.

Za najbolje rezultate preporučuje se redovito izvoditi ove poze. Možete ih raditi same ili uz neki drugi program vježbanja.

Ako imate zdravstvenih problema ili tek počinjete vježbati, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego isprobate ove pokrete.