Namakanje u kadi može ublažiti stres, ublažiti bolne mišiće i pripremiti vas za dobar san.
Stoljećima prije modernih toplica, ljudi diljem svijeta kupali su se u prirodnim toplim izvorima u ljekovite, higijenske, vjerske i kulturne svrhe. “Postoji razlog zašto su mnoga lječilišta u prošlosti tradicionalno bila na lokaciji termalnog izvora”, kaže ortopedska kirurginja Meredith Warner.
Ne samo da su tople vode bile umirujuće mjesto za namakanje, već su, budući da su dolazile izravno iz zemlje, sadržavale minerale poput magnezija, kalija i litija (u raznim kombinacijama), za koje se smatralo kako liječe sve od artritisa i probavnih smetnji, do sifilisa i psorijaze.
“Tradicionalno su se topli izvori i terme koristili za liječenje bolesti”, objašnjava dr. Warner. “Danas su prvenstveno usmjereni na to da relativno zdrave ljude učine zdravijima.”
Dobrobiti vrućih kupki uglavnom se pripisuju termoterapiji, koja se ponekad naziva i pasivnim grijanjem, koja privremeno podiže tjelesnu temperaturu i može pozitivno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava, kontrolu glikemije i kroničnu upalu niskog stupnja.
U usporedbi s tjelovježbom, uranjanje u vruću vodu čini se daje slične ili veće vaskularne promjene u sat vremena nakon kupanja, ali s manjim stresom za kardiovaskularni sustav. “Fiziološki donosi niz istih prednosti kao i trčanje”, kaže medicinska sestra Christine Patterson.
Zbog dostupnosti i pristupačnosti mnogi ljudi mogu uroniti u toplu kupku u svom domu. Izvor: Pexels
Zdravstvene prednosti vrućih kupki
Iako više ne razmišljamo o kupanju kao o obliku medicinske njege, provođenje nekog vremena u kadi moglo bi vam pomoći osjećati se bolje. I možda najbolje od svega, zbog dostupnosti i pristupačnosti mnogi ljudi to mogu raditi u svojim domovima, bez rezerviranja spa tretmana ili putovanja u ljetovalište s toplim izvorima, ističe Real Simple.
Ima iznenađujuće malo istraživanja o zdravstvenim dobrobitima ove prakse, no evo nekoliko dokumentiranih pozitivnih zdravstvenih učinaka kupanja u vrućim kupkama.
Kupke mogu imati veći učinak na mentalno zdravlje i anksioznost nego tuširanje. Izvor: Canva
Jačanje mentalnog zdravlja
Topla kupka mogla bi imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje i opuštanje, smanjenje osjećaja napetosti, ljutnje, depresije i potištenosti.
Istraživači su otkrili kako kupke mogu imati veći učinak na mentalno zdravlje i anksioznost nego tuširanje.
Također, tople kupke dvaput tjedno, tijekom samo dva tjedna, mogu rezultirati klinički značajnim poboljšanjem težine depresije, kada osoba nastavi svoju uobičajenu rutinu brige o mentalnom zdravlju.
Smirenje stresa
Svatko se sa stresom nosi na svoj način, a nekima će omiljena metoda biti kupanje u toploj kupki. “Stres može biti potaknut mnogim stvarima, pa ako tražite malo vremena za sebe da se odmorite od mentalnog opterećenja, kupka može biti odličan način da se opustite, odmorite od posla, ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama”, kaže dr. Laura Purdy.
Postoje neki dokazi da povećanje unutarnje tjelesne temperature, recimo namakanjem u toploj kadi, može uzrokovati promjene u mozgu koje povećavaju hormone koji reguliraju raspoloženje poput serotonina.
Tople kupke povećavaju širenje krvnih žila, što poboljšava cirkulaciju. Izvor: Pexels
Potpora kardiovaskularnom zdravlju
Kupanje u toplim kupkama može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.
Redovito kupanje u vrućim kupkama može imati pozitivan učinak na krvožilno zdravlje osobe, što znači na krvne žile, vene i arterije odgovorne za protok krvi. “Hidroterapija u toploj kupki povećat će periferni protok krvi, a to potiče zacjeljivanje nadraženih ili oštećenih tkiva”, dodaje dr. Warner.
Tople kupke također povećavaju širenje krvnih žila, što poboljšava cirkulaciju. “Poboljšana cirkulacija dolazi s brojnim zdravstvenim prednostima, ali iz perspektive upravljanja boli, krv prenosi bitne hranjive tvari i molekule u vaše mišićno-koštano tkivo”, objašnjava dr. Thomas Pontinen. “U slučajevima kada bol dolazi od traume mišićnog ili vezivnog tkiva, cirkulacija ubrzava proces u kojem se tijelo samo zacjeljuje.”
Istraživanja čak pokazuju kako dobro namakanje može ponoviti učinke kardiovaskularnih vježbi bez pomicanja mišića.
Kupanje može olakšati bolove u mišićima, zglobovima, ligamentima i tetivama. Izvor: Canva
Smanjenje bolova u mišićima i zglobovima
Kupanje može pružiti prijeko potrebno olakšanje ljudima koji se suočavaju s bolnim mišićima, zglobovima, ligamentima i tetivama, kaže dr. Pontinen. Zato što topla voda može pomoći da se tkiva u vašem mišićno-koštanom sustavu opuste, što vam pomaže da brže ozdravite, objašnjava.
To se posebno odnosi na mineraliziranu vodu, poput one koja se nalazi u prirodnim toplim izvorima (ili u vašoj kadi, nakon dodavanja mineralnih izvora topivih u vodi, poput soli). Istraživači su otkrili da kupanje u toplim izvorima tijekom tri ili više dana može “imati značajne terapeutske učinke na pacijente s mišićno-koštanim poremećajima”, uključujući reumatoidni artritis.
“Jedna od glavnih prednosti jest pomoći tijelu da se opusti, pomoći mišićima da se oporave i zacijele te smanjiti bol”, kaže dr. Warner. “Zglobovi i ukočena vezivna tkiva također će se osjećati bolje nakon tople kupke.”
Osim bolova, kupanje može ublažiti i druge vrste mišićne nelagode. “Za bolne mišiće, vruća kupka može smanjiti nakupljenu napetost, stezanje i bol”, dodaje dr. Purdy.
Poboljšanje rada mozga
Osim smanjenja boli, topla kupka također može poboljšati rad mozga. To može biti zato što se čini kako uranjanje u vodu povećava moždanu kemikaliju koja se naziva moždani neurotrofni faktor, a u isto vrijeme smanjuje hormon stresa kortizol, navodi EatingWell.
Topla kupka od 10 minuta može poboljšati kvalitetu sna. Izvor: Canva
Priprema tijelo za spavanje
S obzirom na to da kupanje u toploj kupki može pomoći nekim ljudima da se opuste, nije iznenađujuće da može pomoći i u promicanju dobrog (ili barem boljeg) sna.
“Noćno kupanje može vam pomoći da zaspite i ostanete spavati, povećavajući vašu ukupnu kvalitetu sna, ključno za vaše tijelo da se vrati na početne postavke za sljedeći dan”, kaže dr. Purdy. “Sjajan način za opuštanje, jer potiče tijelo i vaš um da se opuste, što vam zauzvrat može pomoći da zaspite.”
Kupanjem se postiže podržavanje prilagodbe tjelesne noćne temperature. “Tijelo prirodno prolazi kroz fazu hlađenja kada počnete spavati, a kupanje u tome može pomoći”, objašnjava dr. Pontinen.
Topla kupka cijelog tijela, kupka stopala ili tuširanje prije spavanja u trajanju od najmanje 10 minuta može poboljšati kvalitetu sna.
Kupanje čini dio rutine njege kože. Izvor: Pexels
Poboljšanje stanja vaše kože
Možda ne smatrate kupanje dijelom rutine njege kože, ali kupanje ili tuširanje čini upravo to. Osim uklanjanja prljavštine s površine vaše kože, kupanje u toploj vodi također otvara vaše pore, omogućujući vam da isperete nakupljenu prljavštinu. Osim toga, omekšava slojeve mrtvih stanica kože na vanjskoj površini kože, tako da se lako skidaju krpom za pranje (ili priprema kožu za odabranu metodu pilinga).
“Kupanje vam također može pomoći da se oslobodite bakterija i gljivica od kontakta u vašem okruženju”, kaže obiteljska liječnica Amy Zack. “Kako se nakupljaju, povećava se rizik od infekcije.”
Uz to, uzimanje toplih mineralnih kupki može pomoći u liječenju akni i seboroičnog dermatitisa, a mogu biti posebno korisne za osobe s atopijskim dermatitisom i psorijazom.
Pročitajte više:
Kako možete povećati zdravstvene dobrobiti sljedećeg kupanja? Svodi se na faktore kao što su vrijeme, temperatura i trajanje. Evo što liječnici savjetuju:
Iako govorimo o “vrućoj kupki”, liječnici preporučuju da se umjesto toga odlučite za toplu kupku. “Vruće kupke općenito se ne preporučuju, zbog činjenice da će isušiti i iritirati kožu”, objašnjava dr. Jacobs.
“Između 30-40˚C bit će idealno”, kaže dr. Jacobs. “Sve toplije će spržiti kožu i može oštetiti kožnu barijeru.” U isto vrijeme, dr. Pontinen ističe da će “sve hladnije od prirodne, zdrave temperature vašeg tijela donijeti manje koristi”, stoga preporučuje namakanje u vodi koja ima najmanje 35˚C.
“Da biste dobili pristojne zdravstvene koristi od hidroterapije i termalne terapije, bit će dovoljno oko 20 do 30 minuta u kadi”, kaže dr. Warner.
Kupke su namijenjene opuštanju, stoga se nemojte forsirati. Izvor: Pexels
Prema dr. Pontinenu, idealno vrijeme boravka u kadi razlikovat će se od osobe do osobe. “Ako vam postane neugodno, imate problema s disanjem, osjećate vrtoglavicu ili imate bilo kakve druge neugodne simptome, trebate odmah izaći iz kade”, kaže. “Kupke su namijenjene opuštanju, stoga se nemojte forsirati.”
Dr. Jacobs preporučuje večernje kupanje, “jer će to potaknuti opuštanje i bolji san”, a dr. Warner predlaže kupanje jedan ili dva sata prije nego što planirate ići u krevet, objašnjavajući kako toplina vode uzrokuje širenje površinskih krvnih žila, smanjujući temperaturu središta tijela.
“Unutarnja tjelesna temperatura mora pasti za jedan ili dva stupnja da biste najbolje spavali”, objašnjava ona. “Isto tako, obnavljanje tijela događa se noću tijekom sna, a opuštanje mišića i vezivnog tkiva može samo pomoći u ovom procesu.”
Za opuštajuću kupku dodajte soli. Izvor: Unsplash
Dok mnogi ljudi imaju koristi od vrućih ili toplih kupki, drugi možda ugrožavaju svoje zdravlje i trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se kupati na siguran način ili treba li ga u potpunosti izbjegavati.
Savjeti za opuštajuću kupku:
- dodajte Epsom soli
- napunite kadu i uronite cijelo tijelo
- održavajte kupaonicu toplom
- prigušite svjetla
- ostanite hidrirani
- usredotočite se na disanje i opuštanje.
Redovita tjelesna aktivnost i dalje čini važan dio zdravog načina života, ali topla kupka može biti koristan dodatak vašoj rutini kada se vaše tijelo treba odmoriti.
