Neće vam preko noći izrasti kosa kakvu ima Zlatokosa, ali za zdravu kosu ključne su zdrave navike poput prehrane bogate hranjivim tvarima.
Tko ne želi jaku, zdravu, kosu punu života?
Nekim ljudima može biti teže postići bujne uvojke zbog niza čimbenika, uključujući dob, genetiku i određena medicinska stanja. Zasigurno postoji mnoštvo proizvoda za kosu i dodataka koji mogu potaknuti rast kose, smanjiti gubitak ili stanjivanje kose, ali mnogi imaju samo djelomičan uspjeh (ili su jednostavno nepouzdani).
Zbog toga treba usvojiti neke zdrave životne navike koje pomažu održati kosu snažnom i zdravom, uključujući konzumaciju hrane bogate ključnim nutrijentima koji vole kosu.
Ne možemo kontrolirati mnoge elemente koji su u igri po pitanju rasta naše kose, ali možemo kontrolirati koju hranu naručujemo, grickamo i s kojom kuhamo. Izborom prehrane možemo utjecati na zdravlje kose, njezinu snagu, rast, punoću ili jednostavno smanjiti njezino pucanje.
Zdrava prehrana može pomoći vašoj kosi kako bi ostala jaka i sjajna. Ako ne dobivate određene hranjive tvari iz hrane, mogli biste vidjeti posljedice na svojoj kosi.
Vezane vijesti:
Najbolje hranjive tvari za zdravu kosu
Postoji iznenađujuće velik broj hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje kose. “Neke hranjive tvari koje su posebno korisne u poticanju rasta, jačine i gustoće kose uključuju proteine, vitamine B, C i D, omega-3 masne kiseline, kolagen, cink, biotin, željezo, riboflavin”, navodi Bianca Tamburello.
“Silicijev dioksid igra ulogu u dopremanju važnih hranjivih tvari u kosu i vlasište”, dodaje.
Oksidativni stres može pridonijeti gubitku kose, što znači kako je konzumacija hrane s visokim udjelom antioksidansa (tvari koje se bore protiv oksidacije) ključna kada se razmatra zdravlje i rast kose.
Bioaktivni biljni spojevi, koji se uglavnom nalaze u biljnoj hrani, neki su od najboljih izvora antioksidansa koji su nam dostupni, ističe Real Simple.
Trebali biste jesti namirnice bogate omega-3 svaki dan. Izvor: Unsplash
Zdrava hrana koja pomaže rastu kose
Esencijalne masne kiseline, posebice omega-3, igraju ključnu ulogu u zdravlju vaše kože, kose i noktiju. Trebali biste jesti namirnice bogate omega-3 svaki dan, predlaže WebMD.
“Srećom, hrana koja podržava zdravu kosu također promiče cjelokupno zdravlje i može pomoći u prevenciji bolesti”, kaže Tamburello. Međutim, ako primijetite nagle promjene u zdravlju vaše kose, razgovarajte sa svojim liječnikom jer stres i drugi čimbenici mogu utjecati na vašu kosu.
Kosa će vam biti zahvalna ako u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite:
- jogurt
- losos
- juhu od kosti
- citrusno voće
- zob
- avokado
- orašaste plodove i sjemenke
- jaja
- grah
- bobičasto voće.
Redovito uključivanje ovih namirnica u uravnoteženu prehranu potiče cjelokupno zdravlje kose, pomaže u sporijem gubitku kose tijekom vremena i potiče rast.
