Simptomi koji ukazuju da trebate uzimati željezo tijekom mjesečnice?

Budući da se željezo gubi kada krvarite, obilno menstrualno krvarenje može doprinijeti njegovom nedostatku kod nekih osoba.

Stručnjaci objašnjavaju kako u blažim slučajevima povećanje unosa željeza kroz hranu može pomoći, iako će neki možda morati uzimati željezo u obliku kapsula kao dodatak prehrani, jer svi gube željezo kad krvare, a neki čak mogu doživjeti manjak željeza ili anemiju zbog krvarenja.

Obilne ili duge menstruacije mogu smanjiti razinu željeza, ali kako to prepoznati?

Anemija, uobičajeno stanje, događa se kada imate niske razine crvenih krvnih stanica. Simptomi anemije uključuju:

• umor
• hladne ruke i noge
• vrtoglavicu
• kratkoću daha.

Vaše crvene krvne stanice prenose kisik cijelim tijelom (ovo objašnjava zašto ste zadihani i umorni s niskim brojem crvenih krvnih stanica), a vašem tijelu treba željezo da bi pomoglo u stvaranju tih crvenih krvnih stanica.

Ima više razloga zašto biste mogli imati nizak broj crvenih krvnih zrnaca, a jedan od njih su nedovoljne zalihe željeza. Obilne mjesečnice vodeći su uzrok anemije uzrokovane nedostatkom željeza kod žena.

Kako menstruacija dovodi do gubitka željeza?

Željezo ima ulogu u mnogim različitim tjelesnim funkcijama. “Željezo čini glavnu komponentu u skladištenju i transportu kisika kroz tijelo. Također sudjeluje u pretvorbi energije, sintezi DNK, aminokiselina i hormona, te pomaže u održavanju zdravog imuniteta”, kaže dijetetičarka Leah Barron.

Stoga, nedostatak željeza ili anemičnost može uzrokovati neke neugodne simptome “uključujući umor, nedostatak zraka, blijedu kožu, osjećaj vrtoglavice ili ošamućenosti, glavobolje i nemirne noge”, pojašnjava Barron. Budući da nedostatak željeza utječe na vaša crvena krvna zrnca, može dovesti do toga da vaša krv bude više ružičasta, a manje crvena.

Ljudi s nedostatkom željeza kao glavni simptom prijavljuju vrtoglavicu, navodi Haydanek.

Osobe koje imaju menstruaciju gube željezo kad dobiju mjesečnicu jer gube željezo kad krvare, kažu stručnjaci. Osobe koje jako krvare tijekom menstruacije mogu biti posebno osjetljive na gubitak željeza ili anemiju. Istraživanja sugeriraju da do 5 % žena spada u ovu kategoriju i one će možda morati učiniti nešto više od konzumiranja hrane bogate željezom dok imaju mjesečnicu.

Glavni znakovi da vaše mjesečnice potiču niske razine željeza:

• imate obilne mjesečnice, npr. mijenjate uložak/tampon svakih sat vremena
• imate duge mjesečnice i krvarite više od sedam dana
• borite se s kroničnim umorom
• osjećate se slabo
• imate kratak dah
• često osjećate vrtoglavicu
• borite se s lošom koncentracijom.

Bilo koji od ovih simptoma može utjecati na kvalitetu vašeg života, ali zajedno mogu otežati funkcioniranje.

Liječenje obilnih mjesečnica ovisi o tome što uzrokuje jako krvarenje. Fibroidi, hormonska neravnoteža, endometrioza i upalna bolest zdjelice mogu pridonijeti teškom krvarenju, navodi Women’s Health Services.

Obilne mjesečnice nisu samo smetnja. Mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje pridonoseći niskim zalihama željeza. Ako ste zabrinuti zbog obilnih mjesečnica ili anemije uzrokovane nedostatkom željeza povezane s obilnim mjesečnicama, kontaktirajte svog liječnika.

Dodaci željeza u odnosu na prehrambene izvore

Iako su istraživanja o tome mogu li dodaci željeza pomoći osobama koje imaju menstruaciju bila mješovita, stručnjaci kažu da nekim ženama oni mogu koristiti ako imaju jako krvarenje tijekom menstruacije. “Za one s obilnim mjesečnicama, to bi moglo biti nešto na što treba obratiti još veću pozornost ili razgovarati o dodacima željeza s liječnikom”, kaže Barron. Osobe kojima su liječnici savjetovali da uzimaju dodatke željeza trebale bi ih uzimati svakodnevno, ne samo kad imaju mjesečnicu, savjetuje Haydanek.

Nedostatak željeza i anemija više pogađaju žene nego muškarce, a osobe koje imaju menstruaciju trebaju biti educirane o simptomima nedostatka željeza.

Ne biste trebali početi uzimati dodatak željeza samo zato što ste osjetili simptome nedostatka željeza. Mnogi od simptoma obilježja su drugih zdravstvenih stanja, a neki, poput glavobolja, čak su tipični simptomi menstruacije pa ako ih osjećate, trebali biste razgovarati s liječnikom prije nego uzmete dodatak željeza, savjetuje Verywell Health.

Liječnik vam može pomoći utvrditi imate li manjak željeza ili ste anemični, a zatim preporučiti načine za povećanje unosa željeza hranom ili suplementima prema potrebi.

Kako dobiti više željeza?

“Željezo se nalazi u mnogim namirnicama koje možda već jedete”, kaže Barron.

Željezo se nalazi u sljedećim namirnicama:

• meso (osobito crveno meso, ali svinjetina i perad također imaju željeza)
• jaja
• grah i mahunarke
• plodovi mora
• orašasti plodovi i sjemenke
• povrće (tamnozeleno, lisnato povrće)
• obogaćeni proizvodi od žitarica, uključujući kruh i žitarice
• datulje, grožđice, suhe šljive i neko drugo sušeno voće.

Stručnjaci obično preporučuju jedenje mesa za povećanje razine željeza jer “meso sadrži vrstu željeza zvanu hem željezo, koje se apsorbira i koristi malo lakše nego željezo u hrani biljnog porijekla, zvano ne-hem željezo“, kaže Barron.

Ako vam liječnik preporuči dodatak željeza, “možete poboljšati apsorpciju dodatka željeza konzumirajući ga s izvorom vitamina C“, sugerira Barron.

Međutim, ova strategija možda neće pomoći ako simptomi koje osjećate nisu uzrokovani nedostatkom željeza. “Trebate razumjeti zbog čega imate niske razine željeza, stoga bi prvi korak trebao biti konzultacija sa svojim liječnikom kako biste dobili procjenu”, kaže Barron.