Ako provedete tjedan sjedeći ili ste previše zauzeti, mogli biste se zapitati: “Ima li smisla uopće se kretati?” Novo istraživanje pokazuje da ima. Malo tjelovježbe može smanjiti rizik od smrti od svih uzroka do 50 %.
Kad uračunate stvari kao što su vaše jutarnje putovanje na posao, posao i vrijeme koje provodite u opuštanju jer ste iscrpljeni poslom, može vam se činiti nemogućim svakodnevno još i vježbati.
Sada su liječnici otkrili kako to možda ipak ne zahtijeva toliko angažmana. Nova studija objavljena u recenziranom časopisu Diabetology & Metabolic Syndrome nudi snažan argument za kretanje, čak i samo jednom ili dva puta tjedno. Studija pokazuje kako tjelovježba vikendom može smanjiti smrtnost od svih uzroka i produžiti životni vijek.
Istraživanje se usredotočilo na učinke vježbanja “vikend ratnika”, obrasca u kojem osoba sudjeluje u rigoroznoj tjelesnoj aktivnosti samo vikendom. Znanstvenici pišu kako su druge prethodne meta-analize i opservacijske studije pokazale da ova vrsta obrasca vježbanja smanjuje smrtnost od svih uzroka u općoj populaciji. Suzili su svoje ispitivanje kako bi utvrdili jesu li odrasli s dijabetesom tipa dva, “koji su se manje bavili tjelesnom aktivnosti od onih bez kroničnih bolesti”, iskusili iste dobrobiti.
Kako bi istražili učinke vježbanja, znanstvenici su proveli studiju na više od 6.000 ispitanika koji žive s dijabetesom. Pratili su podatke koje su sudionici sami prijavili o svojoj tjelesnoj aktivnosti u slobodno vrijeme (sport, fitness ili rekreativne aktivnosti), kao i o umjereno do intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti povezanoj s poslom (radne i kućanske aktivnosti).
Zatim su kategorizirali sudionike u tri skupine: fizički neaktivni (manje od 150 minuta tjedno umjerenog do snažnog kretanja), vikend ratnici (150 ili više minuta tjedno u jednoj ili dvije sesije) i fizički aktivni (150 ili više minuta tjedno u tri ili više sesija).
Kada su usporedili i analizirali podatke te tri skupine, njihovi su rezultati bili ohrabrujući, navodi The Healthy.
Pročitajte više:
“Sudionici koji su se bavili vikend ratničkim ili redovito aktivnim obrascima tjelesne aktivnosti, bez obzira na slobodno vrijeme, profesionalnu ili ukupnu aktivnost, iskusili su otprilike 40 – 50 % smanjeni rizik od smrti od svih uzroka u usporedbi s fizički neaktivnima”, zaključuje studija.
“Nije bilo razlike u smrtnosti od svih uzroka između vikend ratnika i redovito aktivnih sudionika, što sugerira kako koncentriranje preporučene umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti u manje sesija ili raspodjela aktivnosti tijekom tjedna može imati sličan učinak na smanjenje rizika od sveukupne smrtnosti kod odraslih osoba s dijabetesom tipa dva”, napisali su znanstvenici, dodajući kako nije pronađena povezanost između intenziteta tjelesne aktivnosti i smrtnosti.
Drugim riječima, tjelovježba samo vikendom može biti dovoljna za smanjenje smrtnosti od svih uzroka za odrasle koji žive s dijabetesom tipa dva, kao i za one u općoj populaciji.
Dakle, sljedeći put kad budete pozvani na subotnji termin u kvartu ili razmišljate o dugoj nedjeljnoj šetnji parkom, nemojte se obeshrabriti svojom neaktivnošću tijekom radnog tjedna. Svaka aktivnost se računa.
