Prema Britanskom društvu za menopauzu, barem polovica svih osoba koje prođu kroz menopauzu dožive povećanje tjelesne mase. Neka istraživanja sugeriraju da bi taj postotak mogao biti čak 60% do 70%.
Povećanje tjelesne mase prirodan je dio starenja. Kako povećanje tjelesne mase brzo napreduje tijekom perimenopauze, mnoge osobe uđu u postmenopauzu s viškom kilograma. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 43,3% žena u dobi od 40 do 59 godina su pretile.
Iako povećanje tjelesne mase može biti zabrinjavajuće, promjena tjelesne kompozicije tijekom perimenopauze može značajno utjecati na vaše zdravlje. Tijekom perimenopauze, uobičajeno je povećanje masnoće u trbušnoj regiji i gubitak mišićne mase. To može povećati rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.
Koliko ljudi obično dobiju na težini tijekom menopauze?
Istraživanja sugeriraju da ljudi tijekom prijelaza u menopauzu obično dobiju oko 0,45 kilograma (kg) godišnje, to može značajno varirati. Neka istraživanja pokazuju da je prosječno povećanje težine od otprilike 10 kg do kraja prijelaznog razdoblja.
Ljudi različitih rasnih ili etničkih skupina mogu doživjeti različite promjene u tjelesnoj kompoziciji tijekom menopauze.
Kako spriječiti povećanje težine tijekom menopauze?
Stručnjaci preporučuju uzeti u obzir i aktivnije razmišljati o povećanje težine koje slijedi u perimenopauzi već u kasnim 30-im godinama, iako nikada nije prekasno poduzeti korake za upravljanje težinom. Ključni faktori uključuju:
Prehrana: Možda će vam koristiti prehrana s nižim unosom kalorija tijekom menopauze. Međutim, konzultirajte se sa zdravstvenim stručnjakom kako biste bili sigurni da unosite dovoljno nutrijenata.
Pročitaj više:
Tjelesna aktivnost: Stručnjaci preporučuju 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti svaki tjedan, kao i trening snage ili otpornosti barem 2 dana tjedno.
Lijekovi: Ako imate poteškoća u upravljanju težinom uz pomoć prehrane ili vježbanja, liječnik vam može propisati lijekove za mršavljenje. Hormonska terapija također može pomoći.
Budite svjesni da mršavljenje — ili čak sprječavanje povećanja težine — tijekom menopauze može biti izazovno. Teško je upravljati promjenama kroz koje vaše tijelo prolazi. Budite strpljivi prema sebi i konzultirajte se sa zdravstvenim stručnjakom ako imate bilo kakvih zabrinutosti u vezi s težinom.
