Može se činiti izazovnim kada pokušavate pronaći vrijeme za tjelovježbu. Evo nekoliko savjeta kako se motivirati.
Ako vam pristup “vježbat ću kasnije” ne funkcionira, morate izdvojiti vrijeme za vježbanje kako biste ostali u formi. Pokušajte dodati nekoliko dodatnih aktivnosti tijekom tjedna kako biste održali svoje tijelo u pokretu. Samo nekoliko dodatnih minuta kretanja tu i tamo doista se zbroji tijekom vremena.
Evo deset načina da se više krećete tijekom svakodnevnog života, a da ne morate odvojiti više vremena od svog pretrpanog rasporeda!
1. Idite stepenicama
Penjanje stepenicama umjesto liftom ubrzava otkucaje srca, pomaže u ravnoteži i poboljšava snagu donjih ekstremiteta. Ako imate nekoliko minuta, možete čak napraviti nekoliko podizanja pete s ruba stepenice za snagu potkoljenice ili ići dvije stube odjednom. Preskočite lift, tijelo i srce će vam biti zahvalni.
2. Uključite sastanke u šetnji
Ako radite od kuće ili ste prešli na virtualne konferencijske pozive, zakažite šetnju tijekom jednog poziva dnevno. Ako ne morate buljiti u ekran i gledati proračunske tablice, uključite slušalice, stavite telefon u džep i rješavajte probleme svijeta u šetnji. A ako radite u uredu, odradite sastanke jedan na jedan u šetnji. Zajedničko hodanje pojačava timsko zbližavanje, a možda čak i dođete do boljih ideja. Istraživanja pokazuju da hodanje potiče kreativnost i poboljšava mentalnu oštrinu.
3. Radite iskorake
Kada kupujete, pokušajte raditi iskorake niz prolaze supermarketa držeći se za kolica. Kolica nude dobru točku ravnoteže i možete dobiti oko 10-20 iskoraka u jednom prolazu, ovisno o tome koliko su dugački prolazi u vašem supermarketu. Samo naprijed, iznenađujuće je zabavno!
4. Sjednite na loptu za vježbanje
Zamijenite svoju uredsku stolicu za stabilnu loptu. To može pomoći kod bolova u leđima i pomoći u poboljšanju držanja, a dok sjedite na lopti, možete izvesti neka nježna istezanja za pokretljivost vrata, zdjelice i kralježnice. Isprobajte hula-hoop pokret, skupljajte i otpuštajte zdjelicu kako biste aktivirali svoje centralne stabilizatore. Također možete isprobati druge vježbe na lopti sve dok sjedite za svojim stolom!
5. Parkirajte daleko
Razmislite o parkiranju dalje od ulaza kamo god idete. Dodavanje nekoliko minuta hodanja tu i tamo povećava se s vremenom i može povećati vaš dnevni broj koraka!
6. Prakticirajte više seksa
Neka starija istraživanja navode da seks sagorijeva kalorije brzinom od oko 3,1 kalorije u minuti za žene i oko 4,2 kalorije za muškarce. Dakle, iako to nije isto što i energično trčanje, možete se sigurno oznojiti tijekom seksa. Zabavite se, isprobajte nove položaje i tehnike i povežite se s partnerom dok se više krećete.
7. Udomite kućnog ljubimca
Naša lokalna skloništa za napuštene životinje uvijek traže volontere za pomoć. Odvedite obitelj u sklonište i dobrovoljno izvedite nekoliko pasa u šetnju. Možete povećati svoje vrijeme vani, pomoći psu i svojoj zajednici, naučiti svoju djecu o brizi za druge i provesti kvalitetno vrijeme s obitelji aktivni i u pokretu. To je dobitna kombinacija za sve uključene.
8. Priredite plesnu zabavu
Raščistite namještaj iz sobe i pustite neku glazbu. To možete učiniti dok kuhate večeru, slažete rublje ili usisavate. Ples je nevjerojatan način sagorijevanja kalorija i rada na ravnoteži i koordinaciji. Osim toga, to možete pretvoriti u igru ili natjecanje sa svojom djecom.
9. Promijenite svoju večer društvenih igara
Tijekom sljedeće večeri obiteljskog druženja, zamijenite karte ili društvene igre aktivnim igrama. Igre koje ste nekada igrali kao dijete sada su jednako zabavne, a mogu se igrati s ljudima bilo koje dobi, kao i unutra ili vani.
10. Vježbajte ili se istežite tijekom gledanja televizije
Hodajte na traci za trčanje, koristite sobni bicikl, rastežite se na podu, koristite utege za jačanje gornjeg i cijelog tijela ili vježbajte pilates tijekom sljedećeg Netflixa. Ako gledate 30-minutnu seriju i krećete se cijelo vrijeme, to je 30 minuta vježbe koju prije niste imali! Možete ga čak za početak ograničiti na vrijeme reklama. Držite svoje stvari za vježbanje u blizini. Samo nekoliko ponavljanja učinit će veliku razliku u snazi i držanju. To posebno vrijedi za žene, koje su u većem riziku od osteoporoze. Uključite trening s utezima u svoju rutinu kako bi vaše kosti bile zdrave i jake.
Nadamo se da će vas ove ideje motivirati i nadahnuti da ustanete i krećete se malo više tijekom dana. Znamo koliko je teško održati dobru rutinu. Može se činiti izazovnim kada tek počnete vježbati, ali započnite malim promjenama i s vremenom ćete se kretati više nego dosad.
