Milijuni ljudi diljem svijeta doživljavaju simptome tjeskobe u društvenim situacijama. Nudimo neke savjete i trikove o tome kako se nositi sa socijalnom anksioznošću kako biste svoj život učinili lakšim i ispunjenijim.
Oko 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama svake godine doživi neki oblik tjeskobe. Od njih oko 15 milijuna ima socijalnu anksioznost, koja se očituje kao intenzivan strah da će ih drugi osuditi ili odbaciti u društvenom kontekstu. Za neke ljude suočavanje sa socijalnom anksioznošću znači izbjegavanje raznih društvenih događaja, uključujući one koji bi obično bili izvor zabave i radosti, kao što su zabave ili ceremonije diplomiranja.
Socijalna anksioznost može dovesti do izolacije i smanjenog samopouzdanja.
1. Izbjegavajte negativne strategije suočavanja
Negativna emocionalna i mentalna stanja povezana sa socijalnom anksioznošću mogu dovesti do fizioloških simptoma koji pogoršavaju anksioznost osobe i dovode do daljnje izolacije.
Kada se nađu u neizbježnoj društvenoj situaciji kao što je poslovni događaj mnogi ljudi pokušavaju otupjeti simptome svoje socijalne anksioznosti negativnim strategijama suočavanja, osobito pijenjem alkohola. I dok se prva čaša ili dvije vina doista mogu činiti kao najbolji protuotrov protiv kompulzivne brige, previše pijenja vjerojatno će pogoršati tjeskobu. Prijašnja istraživanja su pokazala da prekomjerna konzumacija alkohola na kraju dovodi do lošeg raspoloženja, povećane tjeskobe i drugih povezanih simptoma, poput poremećaja spavanja.
Otprilike 20% osoba sa socijalnom anksioznošću također ima poremećaj ovisnosti o alkoholu. Studije su pokazale da se ovi nalazi odnose na odrasle i adolescente sa socijalnom anksioznošću. Dakle, jedan od najboljih savjeta kada je u pitanju držanje socijalne anksioznosti pod kontrolom i izbjegavanje potencijalnog pogoršanja simptoma jest izbjegavanje previše pića, čak i ako se početni osjećaj opuštenosti koji alkohol može pružiti čini privlačnim.
Izvor:pexels
2. Suočite se sa svojim strahovima, nemojte se skrivati od njih
Drugi korak za ljude koji doživljavaju socijalnu anksioznost je izbjegavanje uključivanja u društvene situacije provjeravanjem društvenih medija ili obavljanjem drugih aktivnosti na svojim pametnim telefonima. Skrivanje iza pametnog telefona kako biste izbjegli društvenu interakciju moglo bi učiniti više štete nego koristi. Štoviše, skrivanje iza pametnog telefona samo će izbjeći rješavanje problema socijalne anksioznosti.
Iako se u početku može činiti čak i zastrašujućim, daleko je bolje suočiti se sa socijalnom anksioznošću licem u lice, postupnim izlaganjem sve složenijim društvenim situacijama. Jednostavno rečeno, namjerno i opetovano biti čudan u društvenim situacijama naučit će vas da čak i nekoliko društvenih lapsusa neće dovesti do odbacivanja ili isključivanja iz društvenih skupina. Uostalom, svi su čudni i povremeno griješe.
Izvor: Pexels
3. Preoblikujte svoje misli
Još jedna najbolja strategija suočavanja sa socijalnom i drugim oblicima tjeskobe jest pokušati preoblikovati svoje razumijevanje stresa koji doživljavate.
“Problem je u tome što mislimo da je svaki stres loš”, kaže Jeremy Jamieson, asistent profesora psihologije na Sveučilištu Rochester u New Yorku. Godine 2013. Jamieson i kolege proveli su studiju koja pokazuje da kada pojedinac (sa ili bez socijalne anksioznosti) razumije kako njihovo tijelo reagira na određene stresore, kao što je javni govor, doživljava manje stresa u neugodnim društvenim situacijama. Razumijevanje da su to samo prirodni, ali lažni alarmi može pomoći ljudima da se osjećaju opuštenije kada moraju učiniti nešto što ih obično čini tjeskobnim, otkrili su istraživači.
Druga istraživanja pokazuju da je tehnika “da, ali” koristan alat u suočavanju s brigama i negativnim mislima. Ova tehnika zahtijeva od pojedinca da izazove negativne misli i uravnoteži ih pozitivnom afirmacijom. Na primjer, u scenariju socijalne anksioznosti, osoba bi pomislila: “Da, doista ću ići na zabavu prepunu ljudi koje ne poznajem. Ali, ja sam duhovit, zanimljiv pojedinac s puno hobija, tako da ću sigurno naći nešto o čemu ću razgovarati s drugima.” Stručnjaci sugeriraju da bi se osoba trebala suprotstaviti svom strahu ne samo s jednom, već s najviše tri pozitivne, afirmirajuće misli, kako bi se potpuno riješile negativne misli.
Izvor: Pexels
4. Učinite nešto lijepo za nekoga
Konačno, dobar način da se oslobodite društvene situacije jest da pokušate odvratiti pažnju od svih briga i negativnih misli tako što ćete učiniti nešto lijepo za nekoga drugoga. Prijašnja istraživanja pokazala su da ljubazna djela mogu pozitivno utjecati na raspoloženje. Studija iz 2017. pokazala je da činjenje dobrih stvari za nekoga aktivira područje mozga povezano s motivacijom i ciklusom nagrađivanja. Prema studiji iz 2015., nesebična djela mogu pomoći ljudima koji pate od socijalne anksioznosti da se osjećaju opuštenije u društvenim situacijama. U studiji, prema pisanju Medical News Today, ljudi koji su aktivno sudjelovali u djelima ljubaznosti prema drugima, poput pomaganja susjedu da pokosi travnjak, kasnije su manje izbjegavali društvene situacije.
“Ljubazna djela mogu pomoći u borbi protiv negativnih društvenih očekivanja promicanjem pozitivnije percepcije i očekivanja od nečijeg društvenog okruženja”, objašnjava jedna od autorica studije, Jennifer Trew. “Ljubaznost pomaže smanjiti razinu socijalne anksioznosti pojedinaca i, zauzvrat, čini manje vjerojatnim da će željeti izbjegavati društvene situacije.”
Sve se svodi na izgradnju boljeg mentalnog okruženja, ciglu po ciglu.
