Koliko vode treba piti dnevno? Većina ljudi treba oko četiri do šest čaša obične vode svaki dan. No, ne postoji jednoznačan odgovor jer se potrebe razlikuju među pojedincima.
Pravilo od četiri do šest čaša dnevno vrijedi za općenito zdrave ljude, dok se ta količina razlikuje ovisno o tome koliko vode unose iz drugih izvora pića i hrane. Također, određena zdravstvena stanja, lijekovi, razina aktivnosti i temperatura okoline utječu na ukupan dnevni unos vode.
Nažalost, mnogi od nas ne piju dovoljno, osobito starije osobe.
Voda održava ispravno funkcioniranje svih sustava u tijelu. Harvard Health Publishing napominje kako voda ima mnogo važnih zadataka, kao što su:
- prenosi hranjive tvari i kisik u stanice
- ispire bakterije iz mjehura
- potpomaže probavu
- sprječava zatvora
- normalizira krvni tlak
- amortizacija zglobova
- štiti organe i tkiva
- regulira tjelesnu temperaturu
- održava ravnotežu elektrolita (natrija).
Voda održava ispravno funkcioniranje svih sustava u tijelu. Izvor: Pexels
Koliko ukupno vode dnevno trebate?
Prosječna dnevna količina vode za zdrave muškarce iznosi oko 15,5, a za žene oko 11,5 čaša. To može značiti kako trebate samo četiri do šest čaša obične vode, ovisno o drugim izvorima tekućine kao što su kava, čaj, sok, voće i povrće.
Ostali čimbenici koji mogu utjecati na potrebnu količinu vode uključuju:
- razinu aktivnosti – ako gubite vodu znojenjem jer vježbate, trebali biste povećati unos vode. Pojedinci koji sudjeluju u aktivnosti, kao što su maratoni, često moraju nadoknaditi gubitak vode i natrija.
- temperaturu zraka – trebali biste prilagoditi količinu vode kada vani temperature porastu. Na višim temperaturama mogli biste brže osjetiti žeđ.
- općenito zdravlje i uporabu lijekova – možda ćete unositi previše vode ako imate određena zdravstvena stanja, poput bolesti štitnjače ili problema s bubrezima, jetrom ili srcem ili uzimate lijekove koji uzrokuju zadržavanje vode, kao što su nesteroidni antireumatici (protuupalni lijekovi), opijati protiv bolova i neki antidepresivi.
- dob – stariji ljudi ne osjećaju žeđ u tolikoj mjeri kao kad su bili mlađi, a to bi mogao biti problem ako su na lijekovima koji mogu uzrokovati gubitak tekućine, poput diuretika.
Unos alkohola treba ograničiti na jedno piće dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce. Izvor: Unsplash
Kako izračunati koliko vode treba popiti dnevno?
Budući da ne postoji jednoznačan odgovor, provjerite sa svojim liječnikom potrebnu količinu vode za vas.
Ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, riskirate dehidraciju. Upozoravajući znakovi dehidracije uključuju urin tamno žute boje, slabost, nizak krvni tlak, vrtoglavicu ili smetenost.
Tekućine za održavanje hidratacije
Voda nije vaš jedini izbor kada je riječ o hidrataciji. Sva pića koja sadrže vodu doprinose vašim dnevnim potrebama, a neki ljudi čak hvale dobrobiti mlijeka za hidrataciju.
Iako pića s kofeinom ili ona koja sadrže alkohol dehidriraju organizam jer tjeraju na mokrenje, ipak tijekom dana voda iz ovih napitaka još uvijek dovodi do neto pozitivnog doprinosa tekućine.
Naravno, mnogo je razloga zašto je voda još uvijek bolji izbor. Zapamtite, slatka pića mogu dovesti do debljanja i upale, što može povećati rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa. Previše kofeina može uzrokovati nervozu ili spriječiti spavanje. A unos alkohola treba ograničiti na jedno piće dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce.
Savjeti za izbjegavanje dehidracije
Kako biste spriječili dehidraciju, pijte tekućinu postupno, tijekom dana. Jednostavan popijete piće uz svaki obrok, kao i u društvu ili uz lijekove.
I znajte da tekućinu dobivate i iz hrane bogate vodom, kao što su salate, voće i kaša od jabuka.
