Bilo koja vrsta tjelovježbe je dobra za vas, ali rad u grupama može vam dati dodatni poticaj.
Volite li sami ići u teretanu, na trčanje u prirodu ili duge šetnje? Ili ste ljubitelj grupnih treninga gdje svi sinkronizirano dišu i kreću se?
Bez obzira na to kojoj vrsti tjelovježbe težite, nema negativnih strana u tome da ostanete fizički aktivni, ali istraživanja sugeriraju da ako ste usamljeni u vježbanju, možda propuštate neke zdravstvene dobrobiti grupnog vježbanja.
Grupni nasuprot pojedinačnim treninzima
Već je poznato da tjelovježba ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje sna i raspoloženja, jačanje seksualnog nagona i povećanje razine energije i mentalne budnosti.
Znanstvenici su ispitivali može li grupno vježbanje pomoći studentima medicine, grupi pod visokim stresom kojoj bi vjerojatno dobro došlo redovno vježbanje.
Za potrebe istraživanja, 69 studenata medicine pridružilo se jednoj od tri grupe za vježbanje. Jedna je grupa radila 30-minutni grupni program jačanja jezgre i funkcionalnog fitness treninga barem jednom tjedno, uz dodatnu vježbu ako su željeli. Druga skupina je bili sačinjena od solo vježbača, koji su vježbali sami ili s do dva partnera, najmanje dva puta tjedno.
U posljednjoj skupini učenici nisu radili nikakve vježbe osim hodanja ili vožnje biciklom kako bi stigli tamo gdje su trebali.
Istraživači su mjerili percipiranu razinu stresa i kvalitetu života studenta, mentalnu, fizičku i emocionalnu, na početku studije i svaka četiri tjedna. Svi su studenti započeli studiju na približno istoj razini za ove mjere mentalnog zdravlja.
Nakon 12 tjedana, grupni vježbači vidjeli su poboljšanja u sve tri vrste kvalitete života, kao i pad razine stresa. Za usporedbu, samostalni vježbači poboljšali su samo mentalnu kvalitetu života iako su svaki tjedan vježbali oko sat vremena više nego grupni vježbači.
Za kontrolnu skupinu ni razina stresa ni kvaliteta života nisu se toliko promijenili do kraja studije.
Studija ima neka ograničenja, uključujući malu veličinu i uključivanje samo studenata medicine. Studentima je također bilo dopušteno odabrati vlastitu grupu za vježbanje, tako da mogu postojati fizičke ili osobne razlike između grupnih i solo vježbača koje mogu utjecati na rezultate. Dakle, rezultate treba promatrati s oprezom, ali istraživanje ukazuje na snagu zajedničkog vježbanja.
Izvor: Pexels
Sinkronizirano vježbanje
Druga su se istraživanja usredotočila na utjecaj grupne vježbe, posebno na sinkronizirano vježbanje, na društveno povezivanje, toleranciju na bol i sportsku izvedbu.
U studiji iz 2013. istraživači su regrutirali ljude da 45 minuta vježbaju na spravama za veslanje. Nakon treninga, ljudi koji su veslali u grupama i sinkronizirali svoje pokrete imali su veću toleranciju na bol u usporedbi sa solo veslačima. Tolerancija na bol se povećala neovisno o tome jesu li ljudi veslali sa suigračima ili sa strancima.
Istraživači misle da povećana tolerancija na bol može proizaći iz većeg oslobađanja endorfina, hormona “dobrog” osjećaja, zbog toga što se ljudi međusobno sinkroniziraju tijekom vježbanja.
Ova vrsta koordiniranog pokreta poznata je kao sinkronija ponašanja. Također se može dogoditi tijekom drugih grupnih aktivnosti, kao što su igra, vjerski rituali i ples. To također može poboljšati vašu izvedbu, pogotovo ako ste već bliski s drugim ljudima u grupi.
U studiji iz 2015. istraživači su otkrili da su igrači ragbija koji su koordinirali svoje pokrete tijekom zagrijavanja imali bolje rezultate na naknadnom testu izdržljivosti. Ovi su sportaši već bili dio uskog ragbi tima.
Istraživači misle da su sinkronizirani pokreti tijekom zagrijavanja ojačali postojeće društvene veze između njih.
Istraživači pišu da je ovo “možda promijenilo percepciju sportaša o boli i nelagodi povezanim s umorom… To je omogućilo sudionicima da guraju jače i izvode bolje.” Dakle, kada ste okruženi drugim biciklistima koji vrte pedale u ravnomjernom ritmu kao u koordiniranom plesu, možda ćete moći iskoristiti snagu sinkronizacije. Ili ne…
Izvor: Pexels
Paul Estabrooks, profesor bihevioralnog zdravlja, otkrio je da “kontekst tjelovježbe” oblikuje utjecaj tjelovježbe na kvalitetu života, društvene interakcije, fizičku dobrobit i na to da se ljudi pridržavaju svojih vježbi.
Kako navodi portal Healthline, u recenziji iz 2006., Estabrooks i njegovi kolege pogledali su 44 prethodne studije koje su uspoređivale dobrobiti različitih konteksta vježbanja.
Konteksti su uključivali sljedeće: vježbanje kod kuće, bilo samostalno ili uz kontakt sa zdravstvenim djelatnikom, standardne satove vježbi i “prave grupe”, gdje su korištene posebne tehnike za povećanje društvene povezanosti među ljudima u razredu.
Općenito, što su ljudi imali više kontakta ili društvene podrške tijekom vježbanja od istraživača, zdravstvenih radnika ili drugih sudionika vježbanja to su koristi bile veće.
Estabrooks je rekao da su “grupni satovi fitnessa obično samo učinkovitiji kada koriste strategije grupne dinamike.” To uključuje postavljanje grupnih ciljeva, dijeljenje povratnih informacija, razgovor s drugim ljudima u razredu, korištenje prijateljskog natjecanja i uključivanje “aktivnosti koje pomažu ljudima da se osjećaju kao da su dio nečega”.
Ovo možda nećete naći na svakom satu vježbanja. “To obično nije slučaj u većini grupnih satova fitnessa”, rekao je Estabrooks, “gdje se ljudi pojave, slijede instruktora, ne razgovaraju puno jedni s drugima, a zatim odu.”
Jedno je istraživanje pokazalo da će ekstroverti vjerojatnije preferirati grupne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta u usporedbi s introvertima.
Na kraju, bolje je ostati aktivan nego sjediti. Stoga pronađite neku tjelesnu aktivnost koju volite raditi i držite se toga, bilo da se pakirate na znojni sat fitnessa ili samostalno putujete u divljini.
