Je li stres povezan s visokim kolesterolom? Ukratko da.
Dugotrajni osjećaj pritiska i stresa može povećati rizik od visokog kolesterola, pa čak i bolesti srca, ali možete poduzeti korake kako biste stres stavili pod kontrolu i zaštitili svoje srce.
Kako stres utječe na zdravlje vašeg srca
Svatko s vremena na vrijeme osjeća se pod stresom, bilo zbog posla, financijskih problema, obiteljskih problema ili suočavanja s velikom životnom promjenom, poput preseljenja.
Kada se osjećate napeto, vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol, hormone koji oživljavaju vaše srce, izoštravaju vaš mozak i pomažu vam da se nosite s problemima. Malo stresa može čak biti dobro jer vam pomaže usredotočiti se na životni izazov pa radite napornije kako biste ga prevladali.
Konstantan stres je druga priča. Ako je bez prestanka i traje dugo, vaši hormoni stresa ostaju na visokoj razini i opasno opterećuju vaše srce i druge dijelove tijela. Visoke razine kortizola uzrokovane kroničnim ili dugotrajnim stresom mogu uzrokovati visok kolesterol u krvi, zajedno s drugim rizicima od srčanih bolesti.
Tijekom vremena, višak LDL-a ili “lošeg” kolesterola može se nakupiti u vašim arterijama, uzrokujući njihovo začepljenje i tvrdoću. Stres također izaziva upalu koja snižava vaš HDL, ili “dobar” kolesterol koji pomaže u čišćenju viška LDL-a.
Općenito, zdrave odrasle osobe trebale bi imati: Ukupni kolesterol: ispod 200 mg/dL LDL kolesterol: manje od 100 mg/dL ili ispod 70 mg/dL za osobe sa srčanim bolestima ili dijabetesom HDL kolesterol: 40 mg/dL ili više za muškarce, 50 mg/dL ili više za žene Trigliceridi: manje od 150 mg/dL
Što istraživanja pokazuju
Ako su visoke razine stresa dio vašeg svakodnevnog života, prema istraživanju postoji rizik od visokog kolesterola.
U velikoj studiji na više od 91.500 odraslih osoba u različitim profesijama, stres vezan uz posao bio je povezan s visokim kolesterolom, uključujući visok LDL i nizak HDL kolesterol. Ljudi s visokim stresom na poslu također su vjerojatnije uzimali lijekove za kolesterol. U istraživanju službenika za provođenje zakona iz Iowe, žene su imale više stresa i više stope visokog kolesterola i dijabetesa nego muškarci policajci, kao i druge žene u državi. Službenice koje su bile pod velikim stresom također su imale tendenciju prekomjerne tjelesne težine ili pretile, a 77% njih istaknulo je stres kao glavni razlog za svoje zdravstvene probleme. U drugoj studiji na 439 vozača autobusa, kamiona ili taksija, oni s visokom razinom stresa povezanog s poslom imali su veću vjerojatnost da će imati visok LDL kolesterol i trigliceride, nizak HDL kolesterol i visok krvni tlak.
Stres izaziva nezdrave navike
Dio poveznice između stresa i kolesterola leži u načinima na koje se ljudi često nose sa stresom. U teškim vremenima možete jesti nezdravu hranu i debljati se, pušiti, piti previše alkohola ili provoditi više vremena na kauču nego vježbajući. Sve to povećava rizik od visokog kolesterola.
Ako već imate visok kolesterol, stres ga može pogoršati. U jednoj studiji na oko 200 sredovječnih muškaraca i žena s visokim kolesterolom koji su bili praćeni tri godine, ljudi s višom razinom stresa imali su povišeni kolesterol u usporedbi s onima koji su imali niži stres.
Mladi, u formi i inače zdravi ljudi mogu imati visok kolesterol tijekom stresnih razdoblja u životu. Istraživanje na 208 studenata koji su imali 30 ili manje godina uključivalo je krvne pretrage za vrijeme polaganja ispita. U ovo stresno vrijeme studenti su pokazali više razine kortizola, adrenalina i kolesterola, uključujući i ukupni i LDL kolesterol.
Savjeti za upravljanje stresom
Borite se protiv poriva za prejedanjem, nezdravom hranom ili alkoholom i pušenjem kada ste pod stresom. Možda vam se čini da vam pomažu u opuštanju, ali to su kratkoročna rješenja koja imaju dugoročne posljedice na vaše zdravlje.
Nezdrave navike također mogu povisiti kolesterol. Promjene životnog stila poput tjelovježbe, zdrave prehrane i nepušenja mogu vam pomoći u upravljanju kolesterolom i stresom u isto vrijeme
Za visokokvalitetno oslobađanje od stresa:
• Povežite se s prijateljima, članovima obitelji ili suradnicima koji vam podižu raspoloženje.
• Volontirajte u svojoj zajednici. Pomaganje drugima može vam poboljšati raspoloženje i pomoći da se oslobodite stresa.
• Pokrenite dnevnik ili blog kako biste izrazili svoje misli. Radite na emocijama umjesto da stres držite u sebi.
• Slušajte glazbu. Ako ste pod stresom, glazba sporog tempa može vas umiriti i opustiti, dok su brži ritmovi dobri kada trebate poboljšati svoje raspoloženje.
• Redovito vježbajte kako biste oslobodili endorfine, hormone koji ublažavaju stres. Kada ste u formi, možete se učinkovitije nositi sa stresom. Vaš krvni tlak i otkucaji srca možda neće toliko porasti čak i kad ste pod stresom.
• Isprobajte vježbe za um i tijelo koje će vas opustiti, poput meditacije ili joge.
Može li vaš stres biti posljedica nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja? Iako simptomi mogu biti slični, anksiozni poremećaj obično uzrokuje osjećaje intenzivnog straha ili panike koji se javljaju brže i češće od tipičnog stresa.
Posjetite svog liječnika ako imate bilo koji od ovih ozbiljnih znakova:
• Osjećate se kao da se ne možete nositi sa svojim stresom ili brigama.
• Brige i stres ometaju vas u svakodnevnom životu.
• Osjećate se depresivno ili konzumirate alkohol ili droge za smanjenje stresa.
• Razmišljali ste o samoubojstvu.
