Svatko ima povremeni “seniorski trenutak”. Možda ste otišli u kuhinju i ne možete se sjetiti zašto ili se ne možete sjetiti poznatog imena tijekom razgovora. Gubici pamćenja mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali samo starenje općenito nije uzrok kognitivnog pada. Kada kod starijih osoba dođe do značajnog gubitka pamćenja, to općenito nije posljedica starenja, već organskih poremećaja, ozljeda mozga ili neuroloških bolesti.
Studije su pokazale da možete spriječiti kognitivni pad i smanjiti rizik od demencije uz neke osnovne dobre zdravstvene navike:
• fizička aktivnost
• dovoljno sna
• ne pušenje
• dobri društveni odnosi
• ograničenje alkohola na najviše jedno piće dnevno
• prehrana u mediteranskom stilu.
Pamćenje i druge kognitivne promjene mogu biti frustrirajuće, ali dobra je vijest da, zahvaljujući desetljećima istraživanja, možete naučiti kako aktivirati svoj um. Postoje razne metode koje možemo koristiti za održavanje kognitivne sposobnosti. Evo nekoliko koje biste mogli isprobati.
1. Nastavite učiti
Viša razina obrazovanja povezana je s boljim mentalnim funkcioniranjem u starijoj dobi. Stručnjaci smatraju da bi napredno obrazovanje moglo pomoći u održavanju pamćenja jer bi osobe stekle naviku biti mentalno aktivne. Vjeruje se da izazivanje mozga mentalnim vježbama aktivira procese koji pomažu u održavanju pojedinih moždanih stanica i potiču komunikaciju među njima. Mnogi ljudi imaju poslove koji ih održavaju mentalno aktivnima. Bavljenje hobijem, učenje novih vještina, volontiranje ili mentorstvo dodatni su načini da održite svoj um oštrim.
2. Koristite sva svoja osjetila
Što više osjetila koristite u učenju nečega, to će više vašeg mozga biti uključeno u zadržavanje pamćenja. U jednoj studiji, odraslima je pokazan niz emocionalno neutralnih slika, a svaka je predstavljena zajedno s mirisom. Od njih se nije tražilo da se sjete što su vidjeli. Kasnije im je pokazan skup slika, ovaj put bez mirisa, i zatraženo je da navedu koje su već vidjeli. Imali su izvrsno pamćenje svih slika povezanih s mirisima, a posebno onih povezanih s ugodnim mirisima. Snimanje mozga pokazalo je da je piriformni korteks, glavna regija mozga za obradu mirisa, postao aktivan kada su ljudi vidjeli objekte koji su izvorno povezani s mirisima, iako mirisi više nisu bili prisutni i subjekti ih se nisu pokušali sjetiti. Stoga izazovite sva svoja osjetila dok se upuštate u nepoznato.
3. Vjerujte u sebe
Mitovi o starenju mogu pridonijeti slabljenju pamćenja. Sredovječni i stariji učenici lošije rješavaju zadatke pamćenja kada su izloženi negativnim stereotipima o starenju i pamćenju, a bolje kada su poruke o očuvanju pamćenja u starosti pozitivne. Ljudi koji vjeruju da ne kontroliraju svoju funkciju pamćenja, možda se prečesto šale o “seniorskim trenucima”, manje je vjerojatno da će raditi na održavanju ili poboljšanju svojih vještina pamćenja i stoga je veća vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad. Ako vjerujete da se možete poboljšati i to uvjerenje pretočite u praksu, imate veće šanse održati svoj um oštrim.
Izvor: Pexels
4. Posložite prioritete
Ako ne trebate trošiti mentalnu energiju na sjećanje gdje ste odložili ključeve ili kada je rođendanska zabava vaše unuke, moći ćete se bolje koncentrirati na učenje i pamćenje novih i važnih stvari, navodi Harvard Health Publishing. Iskoristite podsjetnike pametnog telefona, kalendare i planere, karte, popise za kupnju, mape s datotekama i adresare kako biste rutinske informacije držali dostupnima. Odredite mjesto kod kuće za svoje naočale, torbicu, ključeve i druge predmete koje često koristite.
5. Ponovite ono što želite znati
Kada se želite sjetiti nečega što ste upravo čuli, pročitali ili o čemu ste razmišljali, ponovite to naglas ili zapišite. Na taj način jačate sjećanje ili vezu. Na primjer, ako vam je upravo rečeno nečije ime, koristite ga kada razgovarate s njim ili njom: “Pa, Ivane, gdje si upoznao Karmen?”
6. Dajte si vremena
Ponavljanje je najmoćnije kao alat za učenje kada je pravilno tempirano. Najbolje je ne ponavljati nešto mnogo puta u kratkom roku, kao da se pripremate za ispit. Umjesto toga, ponovno proučite bitne stvari nakon sve dužih vremenskih razdoblja, jednom na sat, zatim svakih nekoliko sati, a zatim svaki dan. Razdvajanje razdoblja učenja pomaže u poboljšanju pamćenja i osobito je vrijedno kada pokušavate svladati komplicirane informacije, kao što su pojedinosti o novom radnom zadatku.
