Kako dobiti miran san neophodan za dobro zdravlje kada radno vrijeme nije usklađeno s prirodnim ritmom. Možemo se osjećati omamljeno kada nam se raspored spavanja čak i samo malo poremeti.
Dakle, što se događa kada smjenski rad zahtijeva od ljudi da redovito ostanu budni tijekom noći i spavaju tijekom dana i kako mogu zaštititi svoje zdravlje i dobrobit?
Sve više dokaza, uključujući nekoliko novih studija, daje zabrinjavajuću sliku potencijalnih zdravstvenih posljedica netradicionalnih smjenskih rasporeda koji pogađaju 15% do 30% radnika u SAD-u i Europi, uključujući tvorničke i skladišne radnike, policajce, medicinske sestre i druge prve respondente
Takozvani poremećaj smjenskog rada uglavnom pogađa ljude koji rade noćnu ili ranu jutarnju smjenu, ili koji rotiraju svoje smjene, kaže Eric Zhou, docent na Odsjeku za medicinu spavanja na Harvard Medical School.
Karakteriziraju ga značajni problemi sa spavanjem. To je zato što rad u smjenama remeti normalno usklađivanje tijela s 24-satnim ciklusom spavanja i budnosti koji se naziva cirkadijalni ritam.
"Ljudi koji rade u smjenama od 9 do 5 obično su budni kad sunce izađe, što je usklađeno s unutarnjim cirkadijalnim satom njihova tijela, ali za radnike u smjenama, radno vrijeme i vrijeme spavanja nisu usklađeni s prirodnim ritmom", kaže Zhou. "Oni rade protiv prirodnih sila svemira, ne samo svojih tijela."
Istraživanje iz 2022. povezuje rad u smjenama s većim rizicima za ozbiljne zdravstvene probleme, poput srčanog udara i dijabetesa.
Ovo istraživanje sugerira da štetni učinci mogu uključivati metabolički sindrom (skup stanja koja povećavaju rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara), nezgode i određene vrste raka.
Nova istraživanja nastavljaju dopunjavati i jačati ranija otkrića, otkrivajući specifične učinke na zdravlje koji bi mogli proizaći iz smjenskog rada.
Svjetska zdravstvena organizacija priznaje da je rad u smjenama vjerojatan kancerogen. Izvor:Pexels
Radnici u smjenama s rotirajućim rasporedom jedu neredovitije i češće od dnevnih radnika, više grickaju noću i konzumiraju manje zdravije hrane s potencijalno više kalorija.
Čini se da poremećaj cirkadijalnog ritma radom u smjenama povećava izglede za kolorektalni rak, zloćudnu bolest povezanu s čimbenicima načina života.
Većem riziku može pridonositi izloženost umjetnom svjetlu noću, zajedno sa složenim genetskim i hormonalnim interakcijama.
“Razumljivo je da rak plaši ljude, a Svjetska zdravstvena organizacija priznaje da je rad u smjenama vjerojatan kancerogen“, kaže Zhou. “Kombinacija kronično nedovoljno i loše kvalitete sna vjerojatno će se uvući pod kožu. Ipak, ne razumijemo u potpunosti kako se to događa.”
Smanjite izlaganje svjetlu što je više moguće. Izvor:Pexels
Kako si osigurati čvršći i mirniji san?
- Odmjerite vrijeme izlaganja jakom i prigušenom svjetlu. Radnici u noćnim smjenama čiji radni raspored traje od ponoći do osam ujutro, na primjer, trebali bi smanjiti svoje izlaganje svjetlu što je više moguće nakon odlaska s posla ako namjeravaju odmah zaspati nakon što se vrate kući.
“Ove mjere mogu biti u obliku nošenja naočala koje blokiraju plavo svjetlo ili korištenja sjenila u spavaćoj sobi.”
- Odvojite dovoljno vremena za spavanje u slobodnim danima. “Ovo je često teže nego što zvuči, jer ćete željeti vidjeti svoju obitelj i prijatelje u neradno vrijeme”, kaže Zhou.
- Održavajte dosljedan raspored rada u smjenama. “Također, pokušajte smanjiti broj uzastopnih dana koje provodite radeći u zahtjevnim smjenama.” Razgovarajte sa svojim poslodavcem. Možda vam šef može zakazati manje noćnih smjena. “Također možete zamoliti svog liječnika da vas izvuče iz tih smjena ili da imate veću fleksibilnost.”
- Potražite praktična rješenja koja vam omogućuju mirniji san. “Ljudi koji rade u smjenama obično imaju odgovornosti prema svom poslu, kao i prema članovima svoje obitelji, koji često rade prema uobičajenijem rasporedu od 9 do 5.” “Cilj je očuvati što je moguće jači cirkadijalni ritam u skladu s nenormalnim rasporedom rada u smjenama.”
