Magnezij ima ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju krvnog tlaka, funkciju mišića i živaca te sintezu proteina. Nedostatak magnezija može dovesti do zdravstvenih problema.
Uzimanje dodatka magnezija može pomoći kod određenih zdravstvenih problema – poput visokog krvnog tlaka, glavobolje ili tjeskobe – ako su ti problemi uzrokovani niskim magnezijem, kažu stručnjaci.
Magnezij se u zadnje vrijeme jako reklamira kao potencijalni lijek za širok raspon zdravstvenih stanja, a korisnici TikToka tvrde da može pomoći kod svega, od visokog krvnog tlaka do migrene do problema s mentalnim zdravljem. Videozapisi o prednostima dodataka magnezija prikupili su tisuće pregleda i naveli mnoge ljude da ih isprobaju za razne bolesti.
Magnezij je mineral koji na mnogo načina utječe na naše zdravlje. “Magnezij ima veliki posao”, rekla je Amber Core, MDN, RD, dijetetičarka na Wexner Medical Centeru Sveučilišta Ohio. “Pomaže u održavanju funkcije mozga i srca, regulira krvni tlak, omogućuje funkcioniranje mišića i živaca, oblikuje kosti i zube i podržava imunološki sustav.”
“Dodaci prehrani mogu biti od pomoći, iako je najbolje prvo se savjtovati sa svojim liječnikom”, rekla je Julia Zumpano, RD, dijetetičarka na klinici Cleveland za VeryWell. To je djelomično zato što dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima – ili možda nisu prikladni kao tretman za simptome koje osjećate.
Što magnezij čini za tijelo i koliko biste ga trebali uzimati svaki dan?
“Magnezij je kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija u tijelu”, rekla je dr. Core. To uključuje sintezu proteina, regulaciju krvnog tlaka i glukoze u krvi, funkciju mišića i živaca te sintezu DNA i RNA.
Također podupire strukturnu komponentu kostiju, a ako imate nizak unos magnezija, možete se početi osjećati lošije iz više razloga.
Niži nivo magnezija stvara negativnu povratnu spregu u tijelu. To možemo vidjeti kod ljudi pod velikim stresom. Magnezij se obično nalazi u vašim stanicama, ali ono što se događa kada ste pod stresom je da se magnezij kreće iz unutrašnjosti stanice prema van stanice u vašem krvotoku i vrlo se lako izlučuje kroz vaše bubrege.
Kada se to dogodi, možete primijetiti simptome poput glavobolje ili grčenja mišića uzrokovane nižim razinama magnezija. To može dodatno pogoršati vaš stres i stvoriti začarani krug.
Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate neki drugi lijek. Izvor:Canva
Ako osjećate simptome niske razine magnezija, trebali biste pokušati povećati količinu magnezija hranom.
Liječnici naglašavaju kako se hranjive tvari u hrani lakše koriste i apsorbiraju u našim tijelima.
Najbolji prehrambeni izvori magnezija:
- Mahunarke
- Orasi
- Sjemenke
- Cjelovite žitarice
- Zeleno lisnato povrće (poput špinata)
- Mlijeko
- Jogurt
Ipak, mnogi bi ljudi mogli imati koristi od dodavanja dodatka magnezija svojoj dnevnoj rutini s obzirom na to koliko su nedostaci rasprostranjeni i koliko je važan mineral. Ali uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate neki drugi lijek. Neki lijekovi mogu stupiti u interakciju s dodacima magnezija.
Neki simptomi koji su vas mučili mogu nestati nakon uzimanja magnezija. Izvor:Canva
U čemu magnezij može, a u čemu ne može pomoći:
Budući da je magnezij uključen u mnoge tjelesne procese, počnete li uzimati dovoljno magnezija mogli biste primijetiti da se osjećate bolje, naglašavaju liječnici.
Neki simptomi koji su vas mučili, poput nedostatka energije, glavobolje, tjeskobe ili osjećaja iscrpljenosti, mogu nestati.
Krvni tlak
Neke su studije pokazale da suplementacija magnezijem može umjereno smanjiti krvni tlak.
Mentalno zdravlje
Magnezij također može smanjiti simptome tjeskobe uravnotežujući razine kortizola, hormona koji utječe na razinu stresa. Ograničeno istraživanje također sugerira da bi magnezij mogao pomoći osobama s blagom depresijom, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li to istina.
Prevencija migrene
Istraživanje o učinkovitosti magnezija za prevenciju migrene nije uvjerljivo: “Neke studije pokazuju korist, a neke ne”, naveli su istraživači u zadnjoj studiji.
Fizička izvedba
Dok su studije na životinjama sugerirale da magnezij može utjecati na fizičku izvedbu—povećavanjem dostupnosti glukoze u mozgu, mišićima i krvi još uvijek stručnjaci nisu dokazali da magnezij tako utječe na ljude.
Svakako je savijet da prije bilo kakvog uzimanja dodataka prehrani, nevezano tko na društvenim mrežama savjetuje, da razgovarate sa svojim liječnikom jer svaki dodatak prehrani može imati drugačiji učinka s obzirom na lijekove koje uzimate.
