Imate visoki tlak? Ovo su čajevi koje trebate piti za snižavanje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak ili hipertenzija značajan je čimbenik rizika za različita kardiovaskularna stanja, uključujući bolesti srca, moždani i srčani udar.

Općenito se liječi održavanjem načina života zdravim za srce, kao što je redovita tjelovježba i prehrana s niskim udjelom natrija. Također ponekad su potrebni lijekovi za smanjenje krvnog tlaka.

Neki ljudi koriste prirodne lijekove i dodatke prehrani kako bi lakše kontrolirali krvni tlak, uključujući biljne čajeve.

Trebate li piti čaj za snižavanje krvnog tlaka?

Pijenje čajeva za zdravlje srca može biti dio holističkog pristupa kontroli krvnog tlaka, ističe Healthline.

Istraživanje iz 2019. pokazalo je kako aktivne komponente u čaju mogu opustiti krvne žile, poboljšati rad arterija, smanjiti upalu i pomoći u regulaciji određenih procesa u tijelu koji utječu na krvni tlak.

Koji su najbolji čajevi za visoki krvni tlak?

Postoji nekoliko vrsta čajeva koji vam mogu pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka. Učinci se mogu razlikovati od osobe do osobe.

1. Čaj od hibiskusa priprema se od osušenih latica cvijeta hibiskusa. Ima jarku crvenu boju i ugodno trpki, blago kiselkasti okus. Sadrži spojeve, uključujući antocijane i polifenole, koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila, što dovodi do smanjenja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.

Studija iz 2019. sugerira kako je redovito pijenje čaja od hibiskusa povezano sa skromnim, ali primjetnim učincima na snižavanje krvnog tlaka, što ga čini popularnim izborom kao prirodnim lijekom za hipertenziju.

2. Zeleni čaj popularan je napitak napravljen od lišća biljke Camellia sinensis. Sadrži bioaktivne spojeve zvane katehini (antioksidanti), osobito epigalokatehin galat koji se povezuje s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje krvnog tlaka.

Studija iz 2023. koja je uključila više od 76.000 sudionika u jugozapadnoj Kini sugerira kako je konzumacija zelenog čaja općenito, bez obzira na to koliko se konzumira i koliko dugo, povezana sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.

3. Čaj od maslinovog lišća ima nježan, biljni okus. Ovaj čaj sadrži spojeve poput oleuropeina i hidroksitirozola za koji podupiru regulaciju krvnog tlaka potičući opuštanje krvnih žila.

U studiji iz 2017. u kojoj je sudjelovala 31 osoba, konzumiranje čaja od maslinovog lišća tijekom 28 tjedana, pripremljenog od 5 grama osušenih i samljevenih listova koji se potope u 250 mililitara tople vode i piju dva puta dnevno, rezultiralo je značajnim smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka unutar 4 tjedna.

Osim toga, znatan postotak sudionika, koji je bio ograničen na osobe s dijagnosticiranim dijabetesom tipa 2 i prehipertenzijom, postigao je standardne razine krvnog tlaka.

4. Čaj od bobica gloga blago je slatkastog i trpkog okusa. Tradicionalno korišten za potporu zdravlju srca, čaj od gloga može pomoći proširiti krvne žile, poboljšati cirkulaciju krvi i pridonijeti nižem krvnom tlaku.

Pregledom četiri kontrolirana ispitivanja iz 2020. utvrđeno je kako pripravci gloga (tablete ili tekuće kapi) značajno snižavaju krvni tlak kod osoba s blagom hipertenzijom (prehipertenzija ili hipertenzija u prvom stupnju) ako se uzimaju najmanje 12 tjedana.

Iako ispitivanja nisu posebno uključivala čaj od gloga, treba napomenuti kako mnogo istih korisnih spojeva prisutno u čaju mogu pridonijeti ovim učincima.

5. Čaj od kamilice priprema se od osušenih cvjetova biljke kamilice. Poznat je po svojim blagim i umirujućim svojstvima. Često se koristi za opuštanje i ublažavanje stresa, što neizravno može utjecati i na krvni tlak.

Sadrži razne korisne spojeve, poput flavonoida, terpenoida i kumarina, koji pridonose njegovim terapeutskim svojstvima.

Istraživanje iz 2020. ističe njegov potencijal za zaštitu jetre, u borbi protiv raka i regulaciji krvog tlaka, kao i njegova protuupalna i antioksidacijska svojstva.

6. Crni čaj može pomoći u smanjenju krvnog tlaka kao i zeleni, a također može pomoći kod zaštite srca.

7. Oolong čaj ima iste antioksidanse kao zeleni i crni čaj, stoga je vrlo moguće kako ima i slične prednosti kod hipertenzije.

Međutim, njegovi učinci zahtijevaju dodatna istraživanja jer dobrobiti oolong čaja na krvni tlak nisu zasebno proučavane, napominje Health Match.

Koliko šalica čaja treba popiti za snižavanje krvnog tlaka?

Broj šalica čaja potrebnih za snižavanje krvnog tlaka može varirati među pojedincima. Također može ovisiti o vrsti čaja, cjelokupnoj prehrani, načinu života i trenutnoj razini krvnog tlaka.

Neki dokazi upućuju na to kako redovito ispijanje 2 šalice čaja od hibiskusa dnevno može doprinijeti smanjenju krvnog tlaka tijekom vremena.

Vrijeme potrebno da čaj snizi krvni tlak također može ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući vrstu čaja, koliko ga često konzumirate i kako na njega reagirate.

Sve u svemu, može proći nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci redovite konzumacije do umjerenog smanjenja krvnog tlaka.

 

Moguće nuspojave pijenja čaja

• Osjetljivost na kofein – čaj, posebno crni i zeleni, sadrži kofein, što kod nekih ljudi može dovesti do nervoze, poremećaja sna ili ubrzanog rada srca.
• Neugoda u želucu – pretjerana konzumacija čaja na prazan želudac može uzrokovati probleme s probavom ili refluks kiseline.
• Interakcije s lijekovima – neki čajevi, poput zelenog, mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, utječući na njihovu apsorpciju ili učinkovitost. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti.
• Bojanje zuba – tamni čajevi poput crnog mogu ostaviti mrlje na zubima pri duljem konzumiranju.

Dodavanje čajeva zdravih za srce u vašu dnevnu rutinu može biti ukusan način za holističko upravljanje krvnim tlakom. Iako čajevi nisu zamjena za lijekove ili promjene načina života, oni sadrže neke spojeve koji vam mogu pomoći pri opuštanju i imaju mali, pozitivan učinak na vaš krvni tlak.

Prije nego što počnete redovito piti više čaja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam dati personalizirani savjet i pobrinuti se da čaj koji želite probati neće utjecati na lijekove koje uzimate.