Rođenje djeteta može biti stresno. Mnogo toga treba uzeti u obzir, ali dobra priprema može dosta toga olakšati.
Pitate se kako se možete pripremiti za porod? Posljednjih nekoliko tjedana trudnoće mogu biti dugi, ali možda ćete tada imati i najviše posla. Vaše se tijelo prirodno samo priprema za porod, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres.
Tečajevi mogu odgovoriti na mnoga vaša pitanja o tome što će se dogoditi tijekom poroda. Naučit ćete kako riješiti kontrakcije i zadržati kontrolu te ćete vježbati ove strategije kako biste bili spremni.
Izbori su široki i raznoliki, ali većina obuhvaća tehnike opuštanja, kako disati, različite položaje pri trudu, opcije za ublažavanje bolova i neke savjete vezane uz osnovnu njegu novorođenčeta. Također ćete imati priliku upoznati nove ljude, povezati se sa svojim partnerom i postaviti sva pitanja koja imate o svom nadolazećem velikom danu.
Vaše se tijelo prirodno samo priprema za porod. Izvor: Pexels
Ne možete baš spremiti san i onda ga povući kasnije kada ste iscrpljeni od kasnonoćnog hranjenja i podrigivanja. No, ako u trećem tromjesečju dovoljno ubijete oko, osjećat ćete se odmorno i osvježeno. Dakle, pokušajte malo ranije otići u krevet i odspavati kad vam treba.
Nahranite tijelo zdravim obrocima. Kako se bližite kraju trudnoće, napunite svoj tanjur trudničkom superhranom bogatom hranjivim tvarima kao što su nemasno meso, leća, jogurt, divlji losos, orašasti plodovi, povrće i cjelovite žitarice.
Redovita tjelovježba tijekom trudnoće dobro će vas pripremiti za suočavanje s izazovom. Držeći se rutine u kojoj uživate, bilo da se radi o hodanju, plivanju, satovima plesa s malim opterećenjem ili nježnoj jogi, poboljšat ćete svoju snagu i izdržljivost, a oboje će vam dobro doći kada dođe vrijeme za tiskanje. Ako možete, ciljajte na 30 minuta vježbanja barem pet dana u tjednu.
Pitajte sve što vas zanima, najbolje svog liječnika. Izvor: Canva
Vježbanje svjesnosti putem medijacije, joge ili dubokog disanja može pomoći u treniranju vašeg uma da ostane usredotočen i opušten na veliki dan. Istezanje, tehnike vizualizacije ili hipnoza mogu se koristiti za ublažavanje straha i tjeskobe. Hipnoporođaj možete čak razmotriti kao sredstvo za opuštanje tijekom poroda, preporučuje What to expect.
Ispunjavanje bolničke dokumentacije koju morate predati prije dolaska brzo možete odraditi. Pošaljite ga poštom ili ga skenirajte i stavite u torbu koju ćete donijeti u bolnicu. Također bi bilo dobro obići bolnicu ili rađaonu, osobno ili virtualno, i saznati što vas očekuje.
Unaprijed spakirajte bolničku torbu neka bude spremna za polazak.
Pročitaj više:
Stvorite sustav podrške prije nego krenete na porođaj s nekoliko prijatelja i obitelji koji će vam pomoći. Kad god možete, recite “da!” za dodatnu pomoć.
“Gniježđenje” ili pripremanje zaliha onoga što bi vam moglo trebati unaprijed znači manje stresa i manje ljutih trčanja u trgovinu te više vremena za maženje vaše slatke nove bebe.
Pazite što čitate i koga slušate kako se približavate terminu poroda i pitajte sve što vas zanima, najbolje svog liječnika.
Budite fleksibilni i otvoreni za promjene jer porođaji često ne idu baš onako kako se očekuje, savjetuje WebMD.
Imajte na umu kako čak i uz najbolje osmišljene planove, vaš porod može na kraju biti drugačiji od onoga što ste zamislili. Ako dođete do velikog dana i nešto vam nedostaje u bolničkoj torbi ili se čini kako ćete trebati epiduralnu iako ste htjeli porod bez lijekova, pokušajte mirno podnijeti ove neravnine na putu. Uostalom, zdravo dijete i majka najvažniji su ishod!
