Mogu li određeni dodaci prehrani, uz cjelokupnu zdravu prehranu, pomoći u prevenciji i liječenju osteoporoze?
Dok fokusiranje na hranu bogatu hranjivim tvarima u prehrani može biti od koristi u upravljanju osteoporozom, dodaci prehrani mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih nedostataka.
Osteoporoza uzrokuje propadanje koštanog tkiva brzinom većom nego što ga tijelo može nadomjestiti. Kada osoba ne može dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane koju jede, tu su dodaci prehrani, navodi Medical News Today.
Liječnik može pomoći u određivanju koji su suplementi najbolji za osobu u skladu s potrebama pojedinca.
U nastavku donosimo dobrobiti određenih dodataka prehrani koji pomažu u liječenju osteoporoze, ali i moguće nedostatke.
Osteoporoza uzrokuje propadanje koštanog tkiva brzinom većom nego što ga tijelo može nadomjestiti. Izvor: Pexels
Kalcij
Tijelo pohranjuje većinu svog kalcija u kostima, a nedostatak kalcija može dovesti do osteoporoze. Uzimanje previše kalcija može uzrokovati zatvor, bubrežne kamence i srčani udar.
Vitamin D
Pomaže u apsorpciji kalcija, no visoka razina kalcija u krvi (hiperkalcijemija), može izazvati mučninu, zatvor, proljev i tjeskobu.
Vitamin K
Posebno koristan za zdravlje kostiju kada se uzima s kalcijem. Moguće nuspojave prevelike količine vitamina K su povećana jetra, blijeda koža, znojenje, nizak krvni tlak i vrtoglavica.
Cink
Studije pokazuju da cink može pospješiti regeneraciju kostiju, osobito u slučaju prijeloma kostiju, ali u slučaju prevelike količine moguće su glavobolje, gubitak apetita i povraćanje.
Magnezij
Istraživanja sugeriraju kako ljudi s niskim razinama magnezija imaju nižu mineralnu gustoću kostiju, što predstavlja rizik za osteoporozu. Stoga, dodavanje magnezija može pomoći u sprječavanju daljnjeg oštećenja kostiju. Prevelika količina magnezija može izazvati proljev i grčevi u trbuhu.
Vezane vijesti:
Vitamin A
Ljudima su potrebne odgovarajuće razine vitamina A za održavanje jakih kostiju, ali uzimanje previše može imati štetne učinke, poput napadaja, glavobolje i niske mineralna gustoća kostiju, što povećava rizik od prijeloma.
Probiotici
Probiotici su žive bakterije i kvasci koji su korisni za zdravlje crijeva. Istraživanje sugerira kako pomažu tijelu u apsorpciji kalcija u crijevima i metabolizmu kostiju. Uzimanje previše probiotika može dovesti do nadutosti i nelagode u trbuhu.
Bor
Ima ključnu ulogu u rastu i održavanju kostiju. Utječe na korištenje drugih hranjivih tvari potrebnih za zdravlje kostiju, uključujući kalcij, magnezij i vitamin D. Bor se ne nalazi redovito u multivitaminskim dodacima pa može biti lakše konzumirati ga kroz hranu, uključujući suhe šljive, grožđice i suhe marelice.
Nekoliko minerala i elemenata u tragovima igra bitnu ulogu u zdravlju kostiju i može podržati gustoću kostiju i smanjiti rizik od prijeloma. To su selen, bakar, mangan, silicij.
Razgovarajte s liječnikom za konkretne preporuke prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Izvor: Pexels
Drugi načini za pomoć u upravljanju osteoporozom uključuju:
- povećan unos hrane bogate hranjivim tvarima za zdravlje kostiju, uključujući mliječne proizvode, ribu i lisnato povrće
- ograničavanje konzumacije alkohola
- izbjegavanje pušenja
- bavljenje vježbama snage
- uzimanje svih lijekova koje liječnik propiše.
Kombinacija dodataka prehrani može biti korisna u liječenju osteoporoze, no osobe s osteoporozom trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka. Liječnik može pružiti smjernice o mogućim interakcijama s lijekovima i koje dodatke prehrani najbolje uzimati.
Sama prehrana ne može izliječiti ili u potpunosti spriječiti osteoporozu. Međutim, može igrati ključnu ulogu u liječenju i prevenciji bolesti, ističe Healthline.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo pomažu li dodaci prehrani u sprječavanju ili liječenju osteoporoze.
Ako ste zabrinuti oko dobivanja odgovarajućih hranjivih tvari za zdravlje kostiju samo putem prehrane, razgovarajte s liječnikom za konkretne preporuke prije uzimanja bilo kakvih dodataka.
