Pomicanje kazaljki za jedan sat može pogoršati već postojeća stanja poput depresije ili tjeskobe.
U noći s 28. na 29. listopada, u tri sata ujutro, ponovno se pomiču kazaljke sata. Ovog puta za jedan sat unatrag, tj. vraćaju se na dva sata ujutro.
Pomicanje kazaljki dva puta godišnje u skladu s ljetnim računanjem vremena može imati razne zdravstvene posljedice, ponajviše u proljeće, zbog gubitka jednog sata sna.
Međutim, jesensko pomicanje na standardno vrijeme može povećati depresiju i utjecati na vaše mentalno zdravlje.
“Ima više depresije, tjeskobe pa čak i suicidalnih misli u vrijeme kada se sat mijenja u ožujku i na jesen”, navodi dr. David Merrill, stručnjak za istraživanje mozga za magazin Health.
Istraživanja su povezala pomicanje vremena s poremećajem spavanja, poremećajima raspoloženja i samoubojstvom.
Dok pomičemo satove unatrag, remetimo svoj ciklus spavanja, kemijsku ravnotežu i cirkadijalni ritam, naš unutarnji sat na koji utječu naša okolina, ponašanje i lijekovi.
Čak i samo jednosatni prekid u našem rasporedu spavanja može značajno utjecati na raspoloženje ili povećati tjeskobu, pojašnjava Merrill.
Kako vraćanje kazaljki unatrag povećava rizik od sezonskog afektivnog poremećaja?
Dok pomičemo satove unatrag, remetimo svoj ciklus spavanja. Izvor: Unsplash
Niste sami ako osjetite zimski blues, pogotovo jer se “vraćamo” jedan sat u standardno vrijeme.
Oko 5% stanovništva ima sezonski afektivni poremećaj ili SAD, vrstu depresije koja se javlja sezonski kada se dnevno svjetlo smanji u jesen.
Prema jednom istraživanju osobe sa SAD-om spavaju 53 minute manje u listopadu nego u rujnu. Smanjena razina sunčeve svjetlosti u jesen remeti unutarnji sat vašeg tijela i može dovesti do osjećaja depresije.
Sa standardnim vremenom i smanjenjem sunčeve svjetlosti, razine serotonina, tjelesne kemikalije za “dobar osjećaj” u mozgu, opadaju zajedno s prirodnim svjetlom.
U isto vrijeme, proizvodnja melatonina se povećava kada noći postanu duže. Istraživači vjeruju kako melatonin igra ulogu kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem, navodi USA Today. Naš cirkadijalni ritam oslobađa melatonin, hormon povezan sa spavanjem, navečer i uzrokuje osjećaj pospanosti.
Razine serotonina opadaju zajedno s prirodnim svjetlom. Izvor: Unsplash
Prirodna sunčeva svjetlost čini primarni izvor vitamina D, bitnog nutrijenta za cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje. Ljudi imaju veću vjerojatnost razviti SAD u vrijeme smanjene sunčeve svjetlosti.
Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja uključuju:
- tugu ili osjećaj potištenosti veći dio dana
- previše sna
- poteškoće s koncentracijom
- gubitak interesa za aktivnosti
- osjećaj tromosti
- prejedanje ili žudnja za ugljikohidratima
- osjećaj beznađa ili krivnje.
Gubitak popodnevne sunčeve svjetlosti smanjuje vrijeme koje ljudi provode vani. Neki dokazi upućuju na to kako provođenje više vremena vani pozitivno utječe na mozak. Nasuprot tome, manje vremena vani može uzrokovati “smanjenje veličine i funkcije centara za regulaciju raspoloženja u mozgu”, prema dr. Merrillu.
Također, “postoje dokazi kako više izlaganja svjetlu, osobito ujutro, može ublažiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja”, ističe Takahashi.
Istraživanja su otkrila i kako redovita tjelovježba ima podjednak učinak na raspoloženje kao i antidepresivi. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, poput 30 minuta brzog hodanja pet dana u tjednu. CDC također savjetuje dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
Države koje su najudaljenije od ekvatora imaju najtamnije i najhladnije zimske dane zbog nagiba Zemlje, što uzrokuje smanjenje izravne sunčeve svjetlosti.
Iako neki slučajevi SAD-a mogu zahtijevati terapiju i lijekove, postoji nekoliko prirodnih alternativa za one s blažim slučajevima zimskog bluesa:
- provedite jutra vani i uživajte u sunčanim danima
- isprobajte terapiju svjetlom
- ostanite fizički aktivni i nastavite se kretati
- pokušajte biti nježni prema sebi dok se prilagođavate promjeni vremena
- poboljšajte svoje navike spavanja
- pridržavajte se zdrave prehrane
- družite se i ostanite u kontaktu s prijateljima ili obitelji.
Pomicanje kazaljki može povećati ili pogoršati postojeća mentalna stanja, poput depresije ili tjeskobe.
Vježbanje, provođenje vremena vani ujutro i terapija svjetlom mogu biti korisne strategije tijekom jeseni i zime. Pokušajte postupno prilagoditi svoj raspored spavanja u ožujku kako biste se pripremili za proljeće.
Ako primijetite promjenu u svom mentalnom zdravlju, osobito ako utječe na kvalitetu vašeg života, uvijek se obratite liječniku.
