Sa starenjem dolazi mudrost, perspektiva, ali i promjene koje vam mogu oduzeti energiju. Čak i ako ne plešete kao nekoć, postoje načini na koje možete zadržati lakoću u koraku.
Fokusirajte se na prehranu, tjelesnu aktivnost i san.
Upravljajte svojim jelovnikom
Ako već neko vrijeme jedete iste stvari, preispitajte što se nalazi na vašem tanjuru. Pravi izbor hrane može podići vašu energiju i poboljšati vaše raspoloženje.
Kako starite, usporava se sposobnost vašeg tijela za dobivanje energije iz hrane. Zbog toga se mnogi udebljaju. Ipak, možete ostati energični i u formi.
Razina šećera igra veliku ulogu. Neki stručnjaci kažu da hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput graha, povrća bez škroba, orašastih plodova i proizvoda od cjelovitih žitarica, može pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi.
Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, poput bijele riže, bijelog kruha i pića zaslađenih šećerom, mogu uzrokovati brze skokove šećera u krvi. Možda ćete osjetiti kratki energetski udar, ali kada dođe do pada, možete se osjećati iscrpljenije nego prije.
Količina također igra ulogu. Premalo kalorija može ostaviti vaše tijelo bez energije, dok previše može uzrokovati debljanje, zbog čega se možete osjećati tromo.
Koliko biste trebali jesti svaki dan ovisi o nekoliko stvari, posebno o tome koliko ste aktivni. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome koliko kalorija trebate.
Što ste aktivniji, to ćete se osjećati energičnije. Izvor: Pexels
Pokrenite se!
Možda ćete primijetiti kako vježbate manje nego kad ste bili mlađi. Možda ste trčanje zamijenili šetnjama nakon večere…
Što ste aktivniji, to ćete se osjećati energičnije. Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su načini za poboljšanje raspoloženja. Ako imate problem koji vas sprječava u stvarima u kojima ste nekoć uživali, slobodno postanite kreativni. Ako vas artritis u koljenima sprječava u trčanju ili igranju košarke, plivanje ili vožnja bicikla mogli bi vam pomoći.
Ne biste se trebali prestati kretati kako starite. Samo se krećite na drugačiji način. Potražite fitness programe u lokalnim centrima za starije osobe ili pronađite partnera kako biste mogli motivirati jedno drugo, sugerira WebMD.
Ako imate problema s pronalaženjem vremena za aktivnost, možda vam vježbanje ujutro, prije bilo čega drugog, može pomoći.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu.
Odmorite
S nekima se život voli našaliti pa kad odete u mirovinu i ne morate ustati na posao, čini se kako više ne možete spavati.
Većina ljudi treba oko sedam sati sna noću. Ako ne možete spavati toliko, iz bilo kojeg razloga, potražite načine kako biste prilagodili svoju noćnu rutinu.
Pokušajte ne piti alkohol neposredno prije spavanja. Iako vas može učiniti pospanim nakratko, zapravo otežava potpuni san.
Također biste trebali:
- smanjiti unos kofeina popodne
- isključiti računalo, pametni telefon i TV prije spavanja
- održavati svoju spavaću sobu što hladnijom, tamnijom i tišom
- ići u krevet i buditi se u isto vrijeme što češće možete.
Ako i dalje ne možete dovoljno spavati, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Energiju i raspoloženje možete poboljšati i tako što ćete:
- smanjiti konzumaciju alkohola
- piti više vode
- smanjiti stres gdje god možete.
Ako ste umorni ili depresivni, obratite se svom liječniku. Te stvari nisu normalan dio starenja, već krivac može biti drugi zdravstveni problem poput depresije, bolesti srca ili apneje za vrijeme spavanja.
