Niste lijeni ni depresivni, ali zašto se borite s nedostatkom motivacije?
S ovim se mnogi mogu poistovjetiti. Osjećaj da imate dovoljno elana za obaviti stvari, ali onda u jednom trenutku nestane. Osjećate se kao da ste izgubili svaki interes, motivaciju i entuzijazam za rješavanje stvari s popisa obaveza. Mailovi, zadaci, poslovi i projekti se gomilaju, a rokovi dolaze i odlaze.
Nedostatak motivacije može pogoditi svakoga. Ali kako se pokazalo, postoji klinički izraz za ovaj sveprisutni, ozbiljni nedostatak motivacije i interesa za postizanje zadataka, a zove se avolicija.
S vremena na vrijeme obavljanje stvari može biti izazovno, no s avolicijom, ova poteškoća može postati uporna i uznemirujuća. Možda niste ni svjesni da vam se to događa dok vam voljena osoba ne ukaže na to.
Nedostatak motivacije možda nije razlog za brigu, ali ako osjećate da ometa vaš život najbolje da posjetite stručnjaka. Izvor: Pexels
“Nesposobnost uključivanja i vođenja ponašanja usmjerenog prema cilju”, tako psihologinja Wendy O’Connor objašnjava avoliciju.
Dok smanjena ili nepostojeća motivacija može utjecati na bilo koga u bilo kojem trenutku, u svijetu mentalnog zdravlja, dugoročni nedostatak motivacije koji utječe na život obično se povezuje s poremećajima kao što su depresija, bipolarni poremećaj i shizofrenija. Nevoljnost ili avolicija se smatra simptomom, a ne samim stanjem mentalnog zdravlja.
Postoje ključne razlike između želje i privremenog nedostatka motivacije koji mogu proizaći iz tipičnog tijeka života. Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, avolicija će obično biti usko povezana s poremećajima mentalnog zdravlja.
Nedostatak motivacije možda nije razlog za brigu, ali ako osjećate da ometa vaš život, odnose i dobrobit, najbolje da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje.
Nevoljnost se često brka s apatijom ili lijenošću, što može biti aspekt vaše osobnosti. Izvor: Unsplash
Nevoljnost može otežati obavljanje stvari čak i ako će za to biti posljedica, poput gubitka posla ili kašnjenja s plaćanjem računa.
Nevoljnost se često brka s apatijom ili lijenošću, što može biti aspekt vaše osobnosti. Međutim, te se osobine smatraju blažima i ne moraju upućivati na mentalno zdravstveno stanje.
S apatijom i lijenošću ljudi će vjerojatnije promijeniti svoje ponašanje ako su posljedice prisutne. Uz avoliciju, istraživanja pokazuju da to možda neće učiniti razliku, navodi Psych Central.
Nije realno očekivati da ćete se svaki dan probuditi s pretjeranom razinom motivacije. Izvor: Pexels
Zašto se ljudi bore s motivacijom?
Bilo da imate posla s avolicijom ili općim nedostatkom motivacije, O’Connor kaže kako nije realno očekivati da ćete se svaki dan probuditi s pretjeranom razinom motivacije.
Smanjena motivacija sve više prožima današnje društvo, borite li se s mentalnim problemom ili ne. Uspoređujući motivaciju s valovima u oceanu, budući da dolaze i odlaze, O’Connor kaže da motivaciju možete zamisliti kao nešto što može biti od pomoći, ali često nepredvidivo.
“Čest razlog za nedovoljnu motivaciju u našem društvu može biti to što se previše ljudi osjeća preopterećeno, zbunjeno, pod stresom, pa čak i izgorjelo”, objašnjava ona. “To može dovesti do zatvaranja i pada razine motivacije jer nedostaje jasnoće oko toga čemu težiti ili dovoljno energije za traženje smisla i svrhe života. U našem društvu postoji raširen pritisak da se teži uspješnom životu, ali ne nužno i sretnom životu.”
Avolicija se osjeća kao značajan nedostatak interesa za poduzimanje akcije. Izvor: Pexels
Kako izgleda i kako se osjeća avolicija?
“Može izgledati drugačije od osobe do osobe”, kaže O’Connor. “Za neke to može uključivati neodgovaranje na poruke ili mailove. Za druge to izgleda kao da sjede i ne rade ništa satima ili danima. A drugima to može izgledati kao nedostatak higijene i brige o sebi. Osjeća se kao značajan nedostatak interesa za poduzimanje akcije, a može se čak činiti paralizirajućim.”
Znakovi avolicije mogu svima izgledati drugačije, a može utjecati na više područja vašeg života.
Kod kuće:
- ležite u krevetu satima
- dopuštate gomilanje posuđa ili smeća
- preskačete tuširanje ili pranje zubi
- imate poteškoće s vraćanjem stvari tamo gdje pripadaju
- borite se s bacanjem praznih kutija
- teško poštujete rokove, poput održavanja liječničkih pregleda ili prijave poreza
- gledate kako dan prolazi, a niste puno toga obavili.
Na poslu:
- imate poteškoće u pokretanju projekata i izvršavanju zadataka
- izazovi organiziranja radnog mjesta
- nepovezani ste u razgovorima
- mali entuzijazam ili “želja” za rad.
U odnosima:
- osjećaj odvojenosti i nezainteresiranosti
- preskakanje uobičajenih društvenih aktivnosti
- povlačenje iz socijalnog kontakta
- ignoriranje poruka, telefonskih poziva i mailova
- uspostavljanje kontakta očima vam predstavlja izazov.
Liječenje obično uključuje kombinaciju psihoterapije, lijekova i prilagodbe načina života. Izvor: Unsplash
Kada biste se trebali zabrinuti zbog avolicije?
Kada ne možete pronaći bilo kakvu motivaciju, unutarnju ili vanjsku, veliku ili malu, i kada to počne negativno utjecati na vaš život, možda trebate utvrdite s čime se suočavate. “Kada primijetite kako nedostatak motivacije, interesa i sposobnosti da se bavite svojim životom nije privremen, mogao bi biti dobar trenutak za potražiti podršku”, kaže O’Connor.
Nevoljnost se obično tretira kao dio stanja mentalnog zdravlja. Ovisno o stanju, tretmani mogu varirati. Općenito, što ranije počnete s liječenjem, bolje ćete se osjećati.
Liječenje obično uključuje kombinaciju psihoterapije, lijekova i prilagodbe načina života.
Uzmite si pauzu. Izvor: Unsplash
Kako raditi bez motivacije?
Pokušajte s aktivacijom ponašanja.
Ako imate dijagnosticiranu avoliciju povezanu s mentalnim zdravstvenim stanjem, O’Connor preporučuje nešto što se zove bihevioralna aktivacija kao strategiju liječenja. Često se koristi u kognitivno bihevioralnoj terapiji (KBT), a predstavlja vještinu u kojoj ljudi namjerno prakticiraju određena ponašanja kako bi postigli poboljšano stanje.
Na primjer, kada se borite s motivacijom, možete isprobati pristup “lažiranja dok ne uspijete” tako da počnete raditi ono čega se grozite. Ljudi često pretpostavljaju kako motivacija treba za pokretanje akcije, ali često djeluje obrnuto. U trenucima poduzimanja radnje, čak i najmanjeg koraka naprijed, motivacija može zaiskriti, a zadatak se može činiti lakšim nego što ste mislili.
Čak i ako nemate posla s određenim poremećajem mentalnog zdravlja, ovo će biti dobar savjet svima koji se bore s nedostatkom motivacije, odugovlačenjem i drugim sklonostima izbjegavanja, savjetuje Real Simple.
Pravite (male) pauze.
O’Connor vas potiče da si date dopuštenje za odmor od ponašanja usmjerenog prema cilju. Zapravo, može vam pomoći da spriječite izgaranje. Pravljenje pauza može vam pomoći da se vratite na početne postavke i ponovno pronađete izvore motivacije.
Ali nemojte dopustiti da ove pauze traju predugo jer će inače početi utjecati na vašu sposobnost da vodite funkcionalan život (previše pauza može značiti da uopće nećete obaviti zadatak), kaže ona.
Pročitajte više:
Pronađite terapeuta.
Govoreći o terapiji, ako smanjena motivacija uvelike utječe na vaš život, bilo bi mudro sjesti s terapeutom ili psihologom, bilo da želite samo razgovarati o tome ili ako želite potražiti dijagnozu stanja. Ili posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili psihijatra i razgovarajte o mogućnostima liječenja ako vam se motivacija čini potpuno nedostižna.
Potražite podršku od voljenih osoba.
Iako terapeut apsolutno može biti dio vaše mreže podrške, općenito, O’Connor kaže da vam podrška svih vrsta može pomoći da se vratite zdravim rutinama i praksama. Provjerite želi li vam vaš najbolji prijatelj biti odgovorni partner. Recite svojoj drugoj osobi o svojim ciljevima i zamolite ju da vam pomogne u tome. O’Connor preporučuje da se okružite ljudima koji vas podržavaju (čak i ako se ne osjećate pretjerano motivirani za druženje).
Avolicija može utjecati na svako područje vašeg života, od osobnih odnosa do posla i drugih aktivnosti. Svakodnevne obveze, poput pranja suđa ili iznošenja smeća, mogu se činiti potpuno nemogućima.
Znajte da to nije vaša krivnja ili nedostatak volje. Avolicija i stanja mentalnog zdravlja povezana s njom složena su. Kombinacija terapije, lijekova i prilagodbe životnog stila može pomoći u liječenju.
