Sigurno znate da je svaka tjelesna aktivnost, pa tako i hodanje, blagodat za vaše cjelokupno zdravlje. No hodanje posebno donosi mnoštvo prednosti.
Ova jednostavna aktivnost koju ste radili otkad ste imali otprilike godinu dana sada se reklamira kao “najbliža stvar čudotvornom lijeku koju imamo”, prema riječima dr. Thomasa Friedena.
Donosimo 5 glavnih prednosti hodanja
1. Suprotstavlja se učincima gena koji potiču prekomjernu tjelesnu težinu. Istraživači s Harvarda promatrali su 32 gena koji potiču pretilost kod više od 12.000 ljudi kako bi utvrdili koliko ti geni zapravo doprinose tjelesnoj težini. Zatim su otkrili da su, među sudionicima studije koji su brzo hodali oko sat vremena dnevno, učinci tih gena bili prepolovljeni.
2. Pomaže ukrotiti želju za slatkim. Dvije studije sa Sveučilišta Exeter otkrile su da 15-minutna šetnja može obuzdati želju za čokoladom i čak smanjiti količinu čokolade koju pojedete u stresnim situacijama, navodi Harvard Health Publishing. A najnovija istraživanja potvrđuju da hodanje može smanjiti želju i unos raznih slatkih grickalica.
3. Smanjuje rizik od razvoja raka dojke. Istraživači već znaju da svaka vrsta tjelesne aktivnosti smanjuje rizik od raka dojke. Ali studija Američkog društva za borbu protiv raka koja se fokusirala na hodanje otkrila je da žene koje hodaju sedam ili više sati tjedno imaju 14% manji rizik od raka dojke od onih koje hodaju tri sata ili manje tjedno. A hodanje je pružilo ovu zaštitu čak i ženama s čimbenicima rizika od raka dojke, poput prekomjerne težine ili uzimanja dodatnih hormona.
Ljudi koji vježbaju u grupama imaju više zdravstvenih koristi
4. Olakšava bolove u zglobovima. Nekoliko je studija otkrilo da hodanje smanjuje bol povezanu s artritisom i da hodanje do deset kilometara tjedno može čak spriječiti nastanak artritisa. Hodanje štiti zglobove, osobito koljena i kukove, koji su najosjetljiviji na osteoartritis, tako što ih podmazuje i jača mišiće koji ih podupiru.
5. Jača imunološku funkciju. Hodanje vam može pomoći u zaštiti tijekom sezone prehlade i gripe. Istraživanje na više od 1000 muškaraca i žena pokazalo je da su oni koji su hodali najmanje 20 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu, imali 43% manje bolovanja od onih koji su vježbali jednom tjedno ili manje. A ako su se i razboljeli, bilo je to kraće, a simptomi su im bili blaži.
