Borba s prehladom, kašljem ili gripom može biti bolno iskustvo. Začepljen nos, pulsirajuća glavobolja, sinusi, kašalj ili umor mogu vam pokvariti dan i otežati mogućnost koncentriranja na druge stvari.
Svaki kašalj nije znak koronavirusa, ali i prehladi, kao i gripi treba vremena za prolazak. Lijekovi i puno odmora djeluju, no prakticiranje nekih jednostavnih istezanja i poza joge također može pomoći u smanjenju vašeg problema i rješavanju simptoma.
Možda nećete uvijek razmišljati o istezanju kao o načinu ublažavanja simptoma obične prehlade i gripe, ali razne poze u jogi poznate su po svojoj sposobnosti rješavanja smetnji, od začepljenja sinusa do probavnih problema.
Može li istezanje stvarno pomoći kada ste bolesni?
Da! Zapravo, postoje čak i dokazi koji to potvrđuju.
Joga ima mnoge dobrobiti, uključujući jačanje imuniteta i balansiranje čakri vašeg tijela na vrlo nježan način, ističe Healthline. Iako se ne preporučuju vježbe s teškim utezima kada ste bolesni, izvođenje jednostavnih istezanja može vas vratiti u normalu u trenu bez ikakvog pritiska.
Može li istezanje stvarno pomoći kada ste bolesni? Izvor: Pexels
Prema recenziji iz 2018., redovito vježbanje joge povezano je sa smanjenom upalom, što je čini korisnom intervencijom za one koji su izloženi riziku od ili imaju upalne bolesti.
Studija iz 2013. godine na 120 ljudi koji su prvi put bili podvrgnuti kemoterapiji pokazala je smanjenje mučnine i povraćanja, kao i tjeskobe i depresije nakon prakticiranja joge. Istraživači su primijetili kako je to zbog učinka joge na normalizaciju kretanja hrane kroz gastrointestinalni trakt i povećanje parasimpatičke aktivnosti.
Bez obzira započinjete li s jogom svako jutro ili se nikad ne istežete, mogle bi vam pomoći poze koje ciljaju na pojedinačne simptome.
Prehlađeni ste? Isprobajte ove jednostavne poze joge za ublažavanje bolesti i prirodno olakšanje.
Vezane vijesti:
1. Istezanje vrata
Jedno od najjednostavnijih, ali korisnih istezanja za tijelo, jednostavno istezanje vrata može ublažiti simptome teške prehlade i smanjiti napetost oko vrata i prsa, gdje bi se mogla nakupiti sluz. Također može ublažiti simptome povezane s infekcijom sinusitisa (upala sluznice koja oblaže sinuse) ili dugotrajnim spavanjem u istom položaju.
Kako?
Udobno se smjestite na pod ili stolac, obje noge prekrižene jedna na drugu. Držite leđa uspravno.
Sada započnite s naginjanjem glave udesno. Možete odlučiti staviti desnu ruku iza glave za dodatnu potporu i produžiti istezanje. Bez povlačenja.
Držite ramena opuštena i vratite se u prvobitni položaj. Učinite to na isti način, s druge strane. Zadržite 3-5 udisaja.
Balasana oslobađa od stresa. Izvor: Pexels
2. Poza djeteta
Dječja poza, također poznata kao balasana, klečeća poza koja se smatra akutnim oslobađanjem od stresa i jedno prilično udobno istezanje, posebno kada osjećate mučninu ili težinu u glavi. Redovito izvođenje ove poze može vam pomoći u oslobađanju od osjećaja začepljenosti, što se može dogoditi kod teške prehlade, savjetuje ETimes. Ovu prilično opuštajuću pozu možete raditi bilo kada i bilo gdje.
Kako?
Kleknite na pod spojenih nožnih prstiju i lagano razmaknutih koljena jedno od drugog. Izdahnite i spustite torzo na podlogu. Bedra i glava trebaju dodirivati tlo. Oslonite se rukama na bedra. Nježno dišite i zadržite položaj dvije do tri minute.
Istezanje koje okrepljuje vaše cijelo tijelo. Izvor: Pexels
3. Pregib u stojećem položaju
Uttanasana (ili stojeći pretklon), istezanje koje okrepljuje vaše cijelo tijelo, poboljšava protok krvi, štiti sinuse i na jednostavan način ublažava simptome kašlja i začepljenja.
Kako?
Iz stojećeg položaja ispružite stopala na razmak kukova. Kad se počnete savijati, lagano savijte koljena i malo opustite kukove. Učinite to nježno.
Dok to radite, oslonite se rukama na pod. Početnici ih mogu staviti na gležnjeve ili bedra. Ostanite u ovom položaju 5-10 udisaja.
Prakticiranje ove vježbe ima brojne benefite za vaš organizam. Izvor: Pexels
4. Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju
Okretno detoks joga istezanje čije vam prakticiranje može pomoći u pomlađivanju vaših unutarnjih organa, uklanjanju toksina i sluzi koji bi mogli biti zarobljeni oko prsnog koša ili plućnog prolaza, kao i poboljšati vašu probavu.
Kako?
Započnite sjedeći u položaju za uvijanje kralježnice. Udahnite, ispravite kralježnicu i produžite istezanje dok udišete. Počnite polako izdisati, pomičući i okrećući vrat najprije udesno, produžujući pokret koliko god možete. Zadržite 2 udaha. Ponovite na drugu stranu.
