Prognostičari predviđaju još jedno vruće ljeto s iznadprosječnim temperaturama. Ne radi se samo o nepodnošljivom suncu, već temperature noću ne padaju kako bi trebale.
Visoke temperature mogu poremetiti vaš san, što zauzvrat može naštetiti vašem cjelokupnom zdravlju.
Studije su pokazale kako više noćne temperature povećavaju budnost i smanjuju duboki val i REM (brzo kretanje očiju), oba kritična za to koliko se dobro tijelo obnavlja i osvježava noću. To šteti imunološkom sustavu, kardiovaskularnom sustavu, kognitivnim performansama i raspoloženju.
Izloženost toplinskim valovima tijekom trudnoće može biti povezana s nepovoljnim ishodima poput prijevremenog poroda. Starije odrasle osobe mogu imati veći broj otkucaja srca i veći fiziološki stres kada spavaju na višim temperaturama, navodi CNN.
Tuširajte se toplom vodom. Izvor: Canva
Tijekom noći tijelo kruži kroz različite faze sna. Regulacija temperature vašeg tijela manje će biti učinkovita tijekom određenih faza, pa bi vas vruća soba mogla probuditi kako bi vaše tijelo moglo nastaviti s termoregulacijom, pojašnjava znanstvenica za spavanje dr. Rebecca Robbins.
Robbins preporučuje održavanje temperature u spavaćoj sobi između 15,5 i 19,5 °C za optimalan san, što nije uvijek moguće bez klimatizacije.
10 savjeta za spavanje na vrućini
Učenje kako se bolje nositi s problemima spavanja tijekom toplinskih valova moglo bi ograničiti negativan učinak na naše zdravlje, smatra tim stručnjaka iz Europske mreže za nesanicu. Evo njihovih najboljih savjeta:
- ostanite hidrirani
- jedite lagano
- lagano se obucite
- rashladite spavaću sobu
- izbjegavajte alkohol
- odvojite vrijeme za opuštanje
- tuširajte se toplom vodom
- pronađite najhladnije mjesto u svom domu
- držite se redovnog rasporeda spavanja
- vježbajte redovito.
Korištenje ventilatora može pomoći u poboljšanju protoka zraka. Izvor: Unsplash
Kreativno razmišljanje o rasporedu spavanja može pomoći, pa pokušajte pronaći “najhladnije mjesto u svom domu koje ima najveći protok zraka”, savjetuje Robbins. Korištenje ventilatora također može pomoći u poboljšanju protoka zraka tijekom vrućih ljetnih noći.
Pidžame i posteljina od prozračnih tkanina poput pamuka i lana mogu vam pomoći rashladiti tijelo, kaže Monica Kalra, liječnica primarne zdravstvene zaštite. Rashladni nadmadrac ili jastuk također može pomoći u snižavanju temperature.
Stavljanje vrećice leda ispod jastuka nije najbolja opcija, ali možete držati led na noćnom ormariću pa ga koristite po potrebi. Robbins predlaže držanje ručnika i leda u blizini kako biste rashladili ruke i čelo prije spavanja ako ne možete zaspati.
Iako se tuširanje hladnom vodom čini očitim načinom da se brzo ohladite, studije su pokazale kako tuširanje toplom vodom nekoliko sati prije spavanja može pomoći lakše zaspati. Međutim, voda ne smije biti prevruća, upozorava dr. Carl W. Bazil, profesor neurologije.
“Topao tuš će poslati vaše tijelo u način rada za hlađenje, koji može pomoći pri spavanju jer temperatura vašeg tijela obično pada tijekom noći”, kaže Bazil. “Ali pretopao tuš može samo pogoršati znojenje i nelagodu. U tom slučaju, blago rashlađujući tuš zapravo može biti bolja opcija.”
Pročitajte više:
Nije uvijek moguće stvoriti savršeno okruženje za spavanje, osobito po vrućem vremenu. Održavanje dobre rutine odlaska na spavanje i dalje će biti bitno ljeti jer stres i tjeskoba mogu smanjiti kvalitetu sna, navodi Verywell Health.
Stručnjaci za spavanje kažu kako opće navike vezane uz higijenu spavanja, poput održavanja dosljednog vremena za spavanje i gašenja ekrana sat vremena prije spavanja, mogu pomoći da bolje spavate, čak i po vrućem vremenu.
“Izbjegavajte jesti prije spavanja, izbjegavajte alkohol, a također treba dodati vrijeme za opuštanje prije spavanja, ali posebno ako ste malo zabrinuti zbog poteškoća sa spavanjem zbog temperature”, kaže Robbins.
Uz rekordne temperature koje postaju norma, upravljanje kvalitetom sna bit će važnije nego ikada. Ako klima uređaj nije opcija, otvorite prozore za bolji protok zraka, odlučite se za rashladne jastuke ili stavite led iza ventilatora.
Ako se probudite i ne možete opet zaspati 15 do 20 minuta, ustanite i radite nešto umirujuće i bez razmišljanja, poput slaganja rublja, dok vam se ne spava. Ako to ne uspije, započnite dan, savjetuju stručnjaci.
