Gubitak težine često dolazi kao rezultat uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. No, možda se pitate: “Zašto ne mršavim?”
Što se može dogoditi kada sve radite “kako treba”, ali ne vidite željene rezultate. Mršavljenje se ne odnosi samo na prehranu i tjelovježbu, već ovisi o više faktora, uključujući dob, spol i početnu težinu.
Ljudi su stvoreni za preživljavanje pa ako ne jedete dovoljno, vaše bi tijelo moglo otići u stanje gladovanja, tada se metabolizam usporava i tijelo zadržava kalorije kako bi imalo goriva za zdravo razmišljanje i energije za cijeli dan.
Samo kardio vježbe ili previše njih mogu imati štetne učinke. Izvor: Unsplash
Razlog zašto ne gubite na težini može biti nekoliko čimbenika, kao što su lijekovi koje uzimate, način na koji vježbate ili način prehrane.
1. Radite previše kardio vježbi
Kardio vježbe su neophodan dio vaše rutine vježbanja jer pomažu u održavanju zdravlja srca. No, samo kardio vježbe ili previše njih mogu imati štetne učinke.
Vaše tijelo može se više usredotočiti na izdržljivost, pohranjujući energiju kao masnoću kako bi osiguralo dovoljno rezervnog goriva za rad. Također značajno povećava vaš apetit.
2. Ne dižete utege
Ako vježbate, ali ne mršavite, a primarno želite izgubiti masnoće, uz kardio radite i vježbe snage jer ćete s njima izgraditi mišiće, a mišići omogućuju sagorijevanje kalorija.
3. Nemate oporavak nakon vježbanja
Oporavak i odmor često su važniji od samog treninga jer omogućuju pripremu za sljedeći trening. Neodmaranje može rezultirati lošijom izvedbom kasnije.
4. Previše sjedite
Dugotrajno sjedenje može biti razlog debljanja ili izostanka gubitka težine. Istraživanja su otkrila kako se rizik od pretilosti povećava za 5% svaka dva sata sjedenja, navodi Health.
Pročitaj više:
5. Ne balansirate hranu s aktivnošću
Neki ljudi svu svoju energiju usmjeravaju na sagorijevanje kalorija i možda neće razmisliti što unose kao gorivo. Također, možete dobiti na težini umjesto izgubiti ako unosite više kalorija nego što sagorijevate.
Možda jedete manje, ali i dalje birate manje hranjivu hranu. Ako želite izgubiti više, ne možete samo nastaviti sa smanjenjem kalorija, već morate promijeniti vrstu hrane koju jedete i usredotočiti se više na kvalitetu kalorija u odnosu na količinu.
6. Previše ograničavate makronutrijente
Izbacivanje makronutrijenta iz dnevne prehrane poput ugljikohidrata, primarnog izvora energije u tijelu, može dovesti do prejedanja.
Umjesto toga, posegnite za zdravim, složenim ugljikohidratima. Ograničite unos jednostavnih ugljikohidrata, poput slatkiša, gaziranih pića i prerađene hrane s dodatkom šećera.
Odaberite nemasne proteine ili proteine biljnog podrijetla te dodajte zdrave masti u svoj plan prehrane.
7. Jedete previše ili premalo
Prejedanje može spriječiti gubitak težine. Kako biste smršavjeli, tijelo treba imati kalorijski deficit, što znači kako morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
Ne trebate se ni previše ograničavati. Nedovoljno jedenje može dovesti do povećanog apetita i kasnijeg vraćanja težine. Jedite kad god ste gladni i jedite polako kako biste mogli stati prije nego se zasitite. Također, nemojte se bojati jesti hranu u kojoj uživate s vremena na vrijeme u zdravoj količini.
Održavajte hidrataciju vodom. Izvor: Canva
8. Ne pijete dovoljno vode ili pijete previše zaslađenih pića ili alkohola
Održavajte hidrataciju vodom, bez obzira jeste li aktivni ili ne. Voda može pomoći u kontroli težine održavajući nisku potrošnju kalorija.
Također, kada pijete zaslađena pića, tj. šećer, on potiče debljanje mnogo više nego kada ga jedete.
9. Ne spavate dovoljno
Većina odraslih općenito treba sedam do devet sati sna svake noći. Međutim, nedovoljno sna može dovesti do debljanja.
Nedostatak sna ili gubitak sna povezuje se s pretilošću i povećanim rizikom od debljanja u budućnosti, jer isti hormoni koji igraju ulogu u ciklusu spavanja također utječu na apetit.
Razine grelina (hormon gladi) mogu se povećati, a razine leptina (hormon sitosti) zbog disbalansa spavanja. Ove promjene razine obično rezultiraju većom gladi i manjom sitošću.
10. Previše stresa
Velike životne promjene, poput razvoda ili smrti bliskih osoba, često su okidač za debljanje, ističe Women’s Health.
Tjelovježba također predstavlja stresor za vaše tijelo. Kada imate zdravu ravnotežu stresa povezanog s tjelovježbom i vremena za oporavak, vaše tijelo može izgubiti višak masnoće.
Međutim, nedostatak vremena za oporavak može biti i negativan. Možete početi proizvoditi prekomjernu količinu kortizola, hormona stresa.
Prisutnost kortizola očekuje se tijekom vježbanja, jer sudjeluje u procesima koji vašim mišićima daju energiju za kretanje. Kod pretjerane izloženosti kortizolu, on počinje izazivati negativne učinke poput masnoće kojoj treba neko vrijeme kako bi se izgubila.
Vježbanje nije jedini stresor koji može proizvesti višak kortizola. Stresan osobni ili profesionalni život također može uzrokovati previše ovog hormona. Kada prestanete vježbati, vaše tijelo prestaje proizvoditi kortizol. Međutim, možda neće biti tako lako isključiti mentalne stresore u svom životu.
Ponekad redovito vježbate i zdravo se hranite, ali brojke ne popuštaju. Izvor: Pexels
11. Dosegnuli ste plato (stagnacija) težine
Ponekad redovito vježbate i zdravo se hranite, ali brojke na vagi ne popuštaju.
Smanjenje konzumacije kalorija može rezultirati početnim brzim padom težine jer vaše tijelo sagorijeva pohranjeni glikogen za energiju. Možda čak i izgubite malo mišića zajedno s masnoćom. Kako biste ponovno ubrzali gubitak težine, možda ćete morati promijeniti unos kalorija ili pojačati tjelesnu aktivnost.
12. Imate zdravstveno stanje koje otežava gubitak težine
Svako zdravstveno stanje koje utječe na vaše hormone (poput hipotireoze ili sindroma policističnih jajnika), razine inzulina (poput dijabetesa) ili krvnog tlaka (poput bolesti srca) otežat će mršavljenje.
13. Uzimate određene lijekove
Mogući skriveni razlog zašto se borite s gubitkom kilograma su lijekovi koji mogu uzrokovati debljanje kao nuspojavu. To između ostalog uključuje lijekove za dijabetes, antidepresive i steroidne lijekove.
Najvažnije: slušajte svoje tijelo!
Možete doživjeti stagnaciju u gubitku težine iz mnogo razloga, unatoč svim vašim naporima. Možda ne održavate kalorijski deficit ili se previše bavite jednom vrstom vježbe.
