Gotovo svatko s vremena na vrijeme ima glavobolju. Ali za osobe s migrenom, bol može biti puno jača i javljati se s drugim simptomima.
Migrene su potpuno iscrpljujuće i daleko više od “jake glavobolje”. Napadaji migrene mogu trajati satima ili čak danima, a njihova ozbiljnost može uzrokovati izostanak iz škole, posla ili društvenih aktivnosti.
Postoje mnogi okidači za migrenu. Neki su izvan vaše kontrole (vrijeme), ali na neke imate utjecaj (poput vaše prehrane).
Nedavna istraživanja sugeriraju kako hrana može igrati ulogu u liječenju migrene. Promjene u prehrani mogu spriječiti napade migrene ili smanjiti njihovu učestalost.
Dok neke specifične namirnice mogu potaknuti migrene, druge mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput glavobolje, mučnine, povraćanja i osjetljivost na svjetlo, buku i mirise, navodi Eating Well.
“Određena hrana sadrži hranjive tvari i spojeve koji utječu na receptore za bol, funkciju krvnih žila i upalu, što sve može igrati ulogu u nastanku i težini migrene”, objašnjava dijetetičarka Melissa Mitri.
Ako imate migrenu, trebate pogledati svoju prehranu kako biste probali otkriti obrasce u pogledu hrane koja izaziva napadaj. S druge strane, postoje i namirnice koje vam mogu pomoći izbjeći simptome, smanjujući mogućnost da vam neki od njih pokvari dan.
Napadaji migrene mogu trajati satima ili čak danima, a njihova ozbiljnost može uzrokovati izostanak iz škole, posla ili društvenih aktivnosti. Izvor: Pexels
Najbolja hrana za migrene
Određena hrana sadrži velike količine minerala, vitamina i masnih kiselina koje mogu pomoći u sprječavanju napadaja migrene.
- Zob
“Zob kao izvrstan izvor riboflavina (vitamin B2), ima obećavajuće rezultate u prevenciji migrena kod odraslih”, kaže dijetetičarka Shelley Balls. Kako biste ga dobili što više, Balls preporučuje kombiniranje zobi s mlijekom ili jogurtom. Osim toga, “zob također predstavlja odličan izvor vlakana koja mogu pomoći stabilizirati razinu glukoze u krvi i smanjiti upalu”.
- Tamno lisnato zeleno povrće
Uključivanje više zelenila poput kelja, špinata i zelenog povrća u vašu prehranu može pomoći u sprječavanju migrena. Ovo tamno lisnato povrće sadrži folnu kiselinu, “esencijalni vitamin B koji može smanjiti aminokiselinu zvanu homocistein, čije se visoke razine povezuje s migrenama”, kaže Mitri. Istraživanja sugeriraju kako bi adekvatan unos folata mogao biti povezan s nižim rizikom od jake glavobolje ili migrene.
- Masna riba
“Masne ribe poput lososa, skuše i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva”, kaže dijetetičarka Trista Best. Doista, konzumacija omega-3 masnih kiselina povezuje se s manjim izgledima za jaku glavobolju ili migrenu. Konzumacija više hrane bogate tim masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale u mozgu i krvnim žilama, kaže Best.
Orasi su prava hrana za mozak i mogu pomoći kod migrena. Izvor: Unsplash
- Bobičasto voće
Bobičasto voće prepuno antioksidansa može pomoći u zaštiti vašeg tijela od oksidativnog stresa koji može biti povezan s napadima migrene. “Pokušajte uključiti bobičasto voće u svoju prehranu tri puta tjedno. Dobre opcije su maline, borovnice, jagode i kupine”, preporučuje Balls.
- Kurkuma
“Žuti začin kurkuma se povijesno koristio za razne vrste bolova i upala”, objašnjava Mitri. “Nedavna istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate korištenja kurkumina, aktivnog spoja u kurkumi, za liječenje migrena.” Iako treba više istraživanja, lako možete dodati kurkumu u prahu raznim jelima, poput juha i variva. Također možete umiješati svježu kurkumu u smoothie.
- Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve pune su masnoća korisnih za mozak i drugih hranjivih tvari poput cinka i magnezija koji pomažu u sprječavanju migrena. “Nedostatak magnezija može dovesti do pojave migrena”, kaže Mitri.
- Orasi
Orasi su prava hrana za mozak i mogu pomoći kod migrena. “Orasi i drugi orašasti plodovi i sjemenke sadrže magnezij, omega-3 masne kiseline i vitamin E koji mogu pomoći u borbi protiv upala”, objašnjava Balls. “Orašasti plodovi i sjemenke također su izvrstan izvor nemasnih proteina i dijetalnih vlakana, koji mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi i prevenciji migrene.”
Pročitajte više:
Izbor zdrave hrane jest ključan alat u upravljanju i prevenciji migrene. Uključivanje hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavanje okidača iz okoliša može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti migrena.
Ne zaboravite piti dovoljno vode. Održavanje hidratacije može spriječiti migrenu i smanjiti simptome jer dehidracija također može biti okidač migrene, navodi Healthline.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s odnosom između vaše prehrane i migrena, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Liječenje i prevencija napadaja migrene često uključuje lijekove ili druge terapije za smanjenje učestalosti i težine epizoda. Međutim, promjene u prehrani također mogu značajno pomoći.
Ako mislite kako određena hrana ili piće mogu pridonijeti vašim napadima migrene, može vam pomoći vođenje dnevnika hrane kako biste pratili što bi moglo izazvati napade. Ako ustanovite kako su aditivi poput umjetnih aroma, zaslađivača ili konzervansa okidači migrene za vas, pokušajte ih izbjegavati.
