Prepoznajte važnost kvalitetnog sna. Jedna noć lošeg sna može dovesti do osjećaja tromosti i nedostatka fokusa.
Kronični nedostatak sna povezuje se s težim zdravstvenim problemima kao što su oslabljena imunološka funkcija, povišeni krvni tlak i poremećaji mentalnog zdravlja. Dugoročne posljedice mogu uključivati povećani rizik od bolesti srca, depresije i dijabetesa tipa dva.
Radnje koje poduzmete prije spavanja značajno utječu na kvalitetu sna. Loša higijena spavanja može ometati vaš odmor, a loša kvaliteta sna može utjecati na svaki aspekt života.
Može biti uznemirujuće kada osjećate kako vam san izmiče. Izvor: Pexels
Svima treba odmor, ali kvalitetan san ponekad se čini nedostižnim. Može biti uznemirujuće kada osjećate kako vam san izmiče, posebno kada počne utjecati na vaš fokus ili raspoloženje.
I dok svoj nedostatak sna možete pripisati povremenoj nesanici ili tjeskobi, određene navike mogu utjecati na to koliko se dobro odmarate svake noći, navodi BestLife.
Neke od navika koje treba izbjegavati uključuju jedenje prije spavanja, neredovito spavanje i konzumaciju kofeina kasno tijekom dana.
Prema znanstvenici za spavanje Vanessi Hill postoji pet nezdravih navika spavanja koje ona izbjegava. Želite li se kvalitetno odmoriti svake večeri, obratite pozornost na ove stvari:
1. Nikad ne ignorirajte glasno hrkanje.
“Nikada ne bih dopustila da glasno hrkanje prođe bez nadzora ni kod mene ni kod mog partnera”, kaže Hill, naglašavajući kako to predstavlja ozbiljan problem i nije nešto čemu se treba smijati.
Prema Hill, glasno hrkanje može signalizirati apneju u snu, stanje u kojem se disanje prekine. “Neliječena apneja za vrijeme spavanja može imati jako loše zdravstvene posljedice poput dijabetesa ili moždanog udara, pa čak i zatajenja srca”, napominje Hill.
Dobivanje pravog tretmana može imati dugotrajne, pozitivne učinke na vaš san i cjelokupno zdravlje. Izvor: Canva
2. Nemojte odgađati odlaske stručnjaku za spavanje.
Hill naglašava ako imate problema sa spavanjem i tražite pomoć svog liječnika opće prakse, nemojte tu stati.
“Kad bih posjetila svog liječnika primarne zdravstvene zaštite zbog problema sa spavanjem, čak i ako sam samo imala stalne probleme sa spavanjem ili ako bih se stalno budila tijekom noći, stvarno bih se zalagala da me uputi psihologu ili specijalistu za spavanje”, ističe Hill.
“Apsolutno nije njihova krivnja, ali liječnici primarne zdravstvene zaštite dobivaju apsurdno malu količinu obuke o spavanju, a dobivanje pravog tretmana, koji uključuje posebnu terapiju za spavanje od psihologa za spavanje, može imati dugotrajne, pozitivne učinke na vaš san i cjelokupno zdravlje”, objašnjava Hill.
Učinci kave mogu se osjetiti i do osam sati nakon konzumiranja. Izvor: Canva
3. Ne treba piti kofein navečer.
Iako većina zna kako će vas kofein držati budnima, ponekad si navečer popijemo sok ili možda espresso nakon večere. Ali prema Hill, ovo nikada ne biste trebali učiniti ako cijenite svoj san.
“Jednostavno se ne isplati kad ima toliko dobrih opcija bez kofeina”, ističe Hill.
Studija iz 2013. otkriva kako konzumacija kofeina do šest sati prije nego što legnete ima “ometajuće učinke na san”. Dakle, ako si redovito priuštite šalicu kave oko 16 sati kako biste izgurali radni dan i zatim pokušate zaspati u 22 sata, preispitajte svoj pristup.
Učinci kave mogu se osjetiti i do osam sati nakon konzumiranja. Kofein stimulira živčani sustav, izaziva budnost i pojačanu aktivnost mozga, a oboje ne pogoduje snu.
Sadržaji koje konzumiramo kasno navečer također mogu potaknuti anksioznost. Izvor: Canva
4. Gasiti jaka svjetla u spavaćoj sobi.
Još jedno veliko NE! za dobro spavanja jest upaljeno svjetlo prije spavanja.
“Jako svjetlo suzbija vašu prirodnu proizvodnju melatonina.”
Hill izričito preporučuje prigušivanje svjetla.
Upotreba elektroničkih uređaja koji emitiraju plavo svjetlo prije spavanja može također spriječiti proizvodnju melatonina. Kako biste poboljšali san, stručnjaci preporučuju smanjenje vremena provedenog pred ekranom najmanje 2 do 3 sata prije spavanja, savjetuje Amerisleep.
Sadržaji koje konzumiramo kasno navečer također mogu potaknuti anksioznost, uzrokujući poplavu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Kortizol održava um i tijelo aktivnim i budnim, otežavajući opuštanje i spavanje.
Pročitajte više:
5. Ne prisiljavajte se rano ustajati.
Izbjegavajte prisiljavanje na prerano ustajanje, savjetuje Hill.
“Nikada se ne bi trebali natjerati ustati super rano, primjerice u 5 ujutro, samo zbog neke ultraproduktivne jutarnje rutine”, kaže Hill. “Iskreno, vaš san i zdravlje mnogo su važniji od vaše produktivnosti.”
Međutim, ako ste ranoranilac po navici, ne morate nužno mijenjati svoju rutinu. “Što god vama odgovara!”
Vaš san i zdravlje mnogo su važniji od vaše produktivnosti. Izvor: Canva
Ako se osjećate umorno, ali ne možete spavati, možda osjećate dotok kortizola i adrenalina. Ove hormone pokreću stres i tjeskoba, a potiču reakciju borbe ili bijega koja nas često potiče na akciju. Kada ti hormoni preplave tijelo, um i tijelo ostaju aktivni i budni, što nam onemogućuje spavanje bez obzira koliko smo umorni.
Psiholozi posebno obučeni za bihevioralnu medicinu spavanja mogu pružiti tretman za liječenje temeljnih poremećaja spavanja, poboljšati vašu higijenu spavanja, poboljšati dosljednost obrasca spavanja ili riješiti probleme koji ometaju san.
