Neka istraživanja pokazuju da postoji veza između depresije ili drugih stanja mentalnog zdravlja i nedostatka vitamina D. Pokušajte dodati hranu obogaćenu vitaminom D u svoju prehranu i promijeniti način života prije nego posegnete za dodacima prehrani.
Vitamin D poznat je kao vitamin sunca jer ga vaše tijelo proizvodi kada je vaša koža izložena suncu.
Vitamin D također može igrati ulogu u depresiji, budući da su istraživači primijetili da mnogi ljudi s depresijom imaju niske razine vitamina D.
Vitamin D i depresija
Studija iz 2018. pokazala je da mnogi ljudi koji pate od depresije također imaju niske razine vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Istraživanje također ukazuje na povezanost između depresije i niske razine vitamina D kod osoba s postporođajnom depresijom.
Mala, visokokvalitetna studija iz 2020. na 56 sudionika s blagom do umjerenom depresijom otkrila je da je dodatak vitamina D povezan s poboljšanjem težine depresije tijekom 8 tjedana.
Ova potencijalna dugoročna korist, međutim, nije potpuno jasna.
Ograničeno izlaganje suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Izvor:Canva
Velika studija iz 2020. koja je provedena na više od 18 000 osoba s depresijom otkrila je da uzimanje 2 000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno vitamina D tijekom 5 godina nije dovelo do značajnih razlika u rezultatima depresije u usporedbi s placebom.
Čimbenici rizika za nedostatak vitamina D
Ovo je šest čimbenika rizika za nedostatak vitamina D:
- Ograničeno izlaganje suncu
Primarni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Ograničeno izlaganje suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je potrebno izlaganje ovisi o:
- lokalna klima
- doba dana
- doba godine
- boja kože
- dijeta
Malo je namirnica koje su prirodno bogate vitaminom D, mi vam donosimo kratku listu onih koje je dobro konzumirati kako bi se opskrbili potrebnom dozom.
- losos, skuša, druge masne ribe
- ulja riblje jetre
- životinjske masti
- prehrambeni proizvodi obogaćeni vitaminom D kao što su sok od naranče, žitarice,
- gljive
- biljno mlijeko obogaćeno vitaminom D
- jaja
Ako slijedite vegetarijansku prehranu, veganski i vegetarijanski izvori vitamina D uključuju:
- obogaćeno biljno mlijeko
- voćni sokovi
- proizvodi od žitarica
- gljive izložene ultraljubičastom (UV) svjetlu
Pročitaj više:
Pretilost
Osobe s pretilošću mogu biti sklonije nedostatku vitamina D jer im je možda potreban pouzdani izvor kako bi apsorbirali više vitamina D kako bi dosegli preporučene razine hranjivih tvari.
Razmislite o tome pitajte svog liječnika o testu vitamina D ako imate pretilost. Oni vam mogu pomoći da smislite plan za povećanje razine. Liječnici često propisuju dodatke vitamina D u visokim dozama kako bi riješili nedostatak.
Dob
Kako starite, vaša koža postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D. Starije odrasle osobe mogu ograničiti svoje vrijeme na suncu i hraniti se dijetama s nedovoljnim količinama vitamina D, što ih izlaže većem riziku od nedostatka ovog vitamina, navodi Healthline.
Simptomi nedostatka vitamina D i depresije
Depresija i nedostatak vitamina D dva su različita stanja od kojih svako ima svoje simptome. Ako osjećate simptome jednog ili oba stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Simptomi nedostatka vitamina D
Ako imate manjak vitamina D, možete osjetiti:
- bolne kosti
- umor ili pospanost
- slabost i bol u mišićima i zglobovima
- Simptomi depresije
Neki simptomi depresije mogu uključivati:
- neodoljivi osjećaji tuge, beznađa i bespomoćnosti
- gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekoć uživali
- prekomjerno mršavljenje ili debljanje
Liječenje nedostatka vitamina D i depresije
Nedostatak vitamina D i depresija zahtijevaju različite tretmane budući da su različita stanja.
Tretmani za nedostatak vitamina D
Liječnik vam može savjetovati da se pozabavite nedostatkom vitamina D i njegovim simptomima povećanjem unosa ove vitalne hranjive tvari:
- dodaci vitamina D
- izlaganje suncu
- hrana koja sadrži ili obogaćena vitaminom D
Tretmani za depresiju
Liječnici obično propisuju psihoterapiju i antidepresive za liječenje depresije. Ovi pristupi mogu se uključiti zasebno ili u kombinaciji s promjenama prehrane, ovisno o vašim simptomima i ciljevima liječenja.
Ako je vaša depresija povezana s nedostatkom vitamina D, povećanje unosa vitamina D može pomoći u ublažavanju simptoma.
Razgovarajte s liječnikom o svojim mogućnostima liječenja i o tome što bi moglo biti najbolje za vas.
