Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van! Činjenica ili izmišljotina?

Vjerojatno ste čuli za poznati izraz: “Jedna jabuka na dan tjera doktora iz kuće van.

Neke studije su pokazale kako dio odraslih u SAD-u koji jedu jabuku dnevno koristi manje lijekova na recept, navodi se u istraživanju iz 2015. godine.

Dodavanje jabuka vašoj prehrani može pomoći u poboljšanju nekoliko aspekata vašeg zdravlja, čak i kod nekih kroničnih stanja međutim, nije znanstveno dokazana povezanost jedenje jabuka s manjim brojem posjeta liječniku.

Jabuke su bogate hranjivim tvarima i nude brojne dobrobiti za prevenciju bolesti i dugoročno zdravlje, a mi u nastavku teksta donosimo koje.

 

 

Jabuke su povezane s nizom dobrobiti koje bi mogle pomoći u promicanju dugoročnog zdravlja.

Jabuke su vrlo hranjive, pune važnih nutrijenata, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse.

Konkretno, vitamin C djeluje kao antioksidans koji neutralizira štetne spojeve poznate kao slobodni radikali i štiti od bolesti.

Studije pokazuju kako bi se konzumiranje više jabuka moglo povezati s manjim rizikom od nekoliko kroničnih stanja, uključujući bolesti srca.

To može biti zbog prisutnosti flavonoida koji se nalaze u jabukama, a to su spojevi za koje se pokazalo kako smanjuju upalu i štite zdravlje srca.

Jabuke su također pune topivih vlakana koja mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i razine kolesterola, a oboje su čimbenici rizika za srčane bolesti.

Jabuke sadrže nekoliko spojeva koji mogu spriječiti nastanak raka, uključujući antioksidanse i flavonoide, navodi Healthline.

Jabuke su također povezane s nekoliko drugih zdravstvenih dobrobiti koje bi mogle pomoći držati liječnika podalje:

Potiču mršavljenje. Zbog sadržaja vlakana, jabuke potiču osjećaj sitosti, smanjuju unos kalorija i povećavaju gubitak težine.

Poboljšavaju zdravlje kostiju. Studije su otkrile kako bi konzumacija veće količine voća mogla biti povezana s povećanom mineralnom gustoćom kostiju i manjim rizikom od osteoporoze.

Pospješuju rad mozga. Studije pokazuju kako bi konzumacija jabuka mogla pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, spriječiti mentalno propadanje i usporiti znakove starenja.

Štite od astme. Istraživanja pokazuju kako povećani unos jabuka može biti povezan s manjim rizikom od astme.

Smanjuju rizik od dijabetesa. Prema jednom velikom pregledu, jedenje jedne jabuke dnevno povezuje se s 28% nižim rizikom od razvoja dijabetesa tipa dva, u usporedbi s nejedenjem jabuka uopće.

Jabuke su vrlo hranjive i povezuju se s nekoliko zdravstvenih dobrobiti, uključujući poboljšano zdravlje srca i smanjen rizik od određenih vrsta raka.

Jedenje jabuke svaki dan vjerojatno neće naštetiti vašem zdravlju. Međutim, jedenje više jabuka svaki dan može izazvati nekoliko nuspojava.

Konkretno, brzo povećanje unosa vlakana tijekom kratkog vremenskog razdoblja može uzrokovati simptome poput plinova, nadutosti i bolova u trbuhu.

Jedenje jabuke svaki dan vjerojatno neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, konzumiranje prekomjernih količina jabuka svaki dan može pridonijeti probavnim problemima.

Bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, jabuke su izvrstan dodatak prehrani i mogu ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti.

Međutim, mnogo voća i povrća nudi sličan skup hranjivih tvari i može biti jednako korisno za zdravlje.

Osim toga, uključivanje raznog drugog voća i povrća u vašu rutinu može vašoj prehrani dodati više okusa i nutritivne vrijednosti.

Evo još nekoliko vrsta voća i povrća koje s vremena na vrijeme mogu zamijeniti jabuke:

• banana
• borovnica
• brokula
• mrkva
• karfiol
• grejp
• kelj
• mango
• breskva
• kruška
• ananas
• malina
• špinat
• jagoda
• rajčica.

Iako jedenje više jabuka nije doslovno povezano s manje posjeta liječniku, jabuke su bogate hranjivim tvarima i nude nekoliko prednosti za prevenciju bolesti i dugoročno zdravlje.

Osim jabuka, mnogo drugog voća i povrća pruža sličan skup hranjivih tvari i zdravstvenih prednosti.

Za najbolje rezultate uživajte u raznovrsnom voću i povrću kao dijelu hranjive, dobro zaokružene prehrane.