Kako preboljeti nekoga nakon prekida veze? Vodič korak po korak

Slušajte, svi smo to prošli. Ako oplakujete kraj višegodišnje veze može biti teško nastaviti dalje.

Postoji razlog zašto su prekidi popularna tema u filmovima, knjigama i glazbi. Oni su univerzalno izazovan dio ljudskog iskustva i mogu duboko utjecati na nas. Prvo što trebate – biti blag prema sebi.

Postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili bol, obnovili vlastitu vrijednost i samopouzdanje i olakšali proces ozdravljenja.

“Vrlo otrcano, ali recite sebi da će stvari s vremenom postati lakše, jer stvari mogu biti stvarno bolne”, kaže psihologinja Paulette Sherman. “Za prosječan prekid treba vrijeme. Samo si uzmi malo vremena da se normaliziraš i navikneš.”

Nedavna istraživanja otkrila su kako moždana aktivnost kod ljudi koji su nedavno prekinuli sliči aktivnosti koju doživljavaju kada trpe fizičku bol.

Uobičajeno se osjećati tužno, ljuto, zbunjeno ili sve skupa nakon završetka veze, kaže Orna Walters, stručnjakinja za spojeve. Ima mnogo razloga za emocionalni tobogan koji može doći sa slomljenim srcem. Možda ste zamišljali zajedničku budućnost sa svojim bivšim koje sada više nema. Kraj veze može značiti suočavanje s puno promjena u životu. Nije iznenađenje kako se gubitak partnera u vašem životu može pokazati iznimno zahtjevnim za snalaženje.

“Gubitak partnera može se osjećati kao gubitak dijela sebe”, objašnjava Rachel Goldberg, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja. “Bol se također može pojačati ako dolazi s osjećajima odbačenosti, napuštenosti i/ili usamljenosti.”

Evo najboljih savjeta stručnjaka kako nastaviti dalje.

Pitate se kako preboljeti bivšeg? Slijedite ove korake koje preporučuju stručnjaci.

Dopustite si tugovati.

To sigurno nije zabavno, ali trebali biste si dopustiti biti u svojoj tuzi. Bračna i obiteljska terapeutkinja Patrice Le Goy potiče ljude da se zapitaju za čim tuguju. “Ne dopuštajući sebi da odmah osjetimo tu tugu, samo odgađamo neizbježno – a vjerujte mi, to će izaći usred pjesme na karaokama, tijekom djevojačke večeri ili usred radnog sastanka. Poštedite se javnog plača i osjetite ono što sada osjećate.”

Preoblikujte svoje misli.

“Prekidi vas mogu ostaviti zaglavljenima u petlji negativnih razmišljanja, poput Nikada neću pronaći nekog drugog ili Nisam dovoljno dobra“, ističe Cheryl Groskopf, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja.

Zapamtite prolaz kroz prekid nema nikakve veze s time da ste nepoželjni ili ne zaslužujete ljubav.

Groskopf kaže kako proces ozdravljenja počinje izazivanjem tih misli, koje mogu usisati toliko vaše emocionalne i mentalne energije. To možete učiniti tako da ih preoblikujete u nešto pozitivnije ili, u najmanju ruku, neutralno.

Na primjer, ako se uhvatite kako mislite “Nikada neću pronaći nekog drugog”, Groskopf predlaže preoblikovanje misli u “Sada imam priliku shvatiti što trebam od partnera.” Ili, ako mislite “Nisam dovoljno dobra”, preoblikujte tu misao u “Evo prilike da se usredotočim na to da postanem najbolja verzija sebe.”

“Ovo funkcionira jer vaš mozak vjeruje u ono što mu kažete”, kaže Groskopf. “Promjenom načina na koji razmišljate o situaciji, možete promijeniti kako se osjećate.”

Usmjerite fokus na svoje najbolje kvalitete, savjetuje The Cut.

Oslonite se na druge za podršku.

Upamtite kako ne morate sami prolaziti kroz proces tugovanja, kaže Barbie Adler, stručnjakinja za odnose.

Obratite se bliskom prijatelju ili članu obitelji kad se osjećate posebno potišteno. Kada provodite vrijeme s drugim ljudima u svom krugu, ne samo da vam mogu odvratiti pažnju na zdrav način, nego ćete također dobiti važan podsjetnik koliko ste voljeni, čak i bez bivšeg u vašem životu.

I nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć ako vam treba! “Ponekad zapravo trebate razgovarati s neutralnom osobom i otpustiti svu bol te biti stvarno iskreni o tome koliko vas boli”, kaže Le Goy.

Stavite dodatni fokus na brigu o sebi.

Pokušajte se razmaziti. Ovo vrijeme iskoristite bez osjećaja krivnje da se u potpunosti usredotočite na sebe i pobrinete se da su vaše potrebe zadovoljene. “Usredotočite se na svoj samorazvoj i svoje samopouzdanje”, savjetuje Sherman.

Bavite se novim ili zaboravljenim hobijem.

Ovo bi moglo biti dobro vrijeme za stvaranje novih odnosa i upoznavanje zanimljivih ljudi te vam pomoći u procesu ozdravljenja i rasta, a istovremeno podiže vaše samopoštovanje i osigurava zadovoljenje vaših društvenih potreba, napominje Adler.

Riješite se fizičkih podsjetnika.

Za dobrobit vašeg mentalnog zdravlja i radi distanciranja od vaše prošle veze stručnjaci savjetuju da izbacite, donirate ili barem privremeno sklonite sve fizičke uspomene koje vas podsjećaju na vašu prošlu vezu.

“Ovi su predmeti često podsjetnici na dobra vremena u vezi, a ne na loša, pa vas mogu natjerati da se na vezu osvrnete s ružičastim naočalama. Odlaganje tih predmeta ili njihovo rješavanje može biti bolno u trenutak, ali također pomaže u stvaranju prazne ploče koja omogućuje rast, kao i nadu i entuzijazam za budućnost”, kaže Adler.

Ako još uvijek imate nešto što trebate vratiti bivšem, Walters savjetuje da to umjesto vas učini prijatelj.

Prestanite ih pratiti na društvenim mrežama.

Postavljanje granica na društvenim mrežama također može biti od pomoći. Ograničiti koliko ga često viđate na društvenim mrežama.

Možete čak razmisliti o tome da si zabranite društvene mreže kako vas ne bi bombardirali fotografijama drugih ljudi u njihovim naizgled savršenim romantičnim vezama i kako ne biste bili u iskušenju provjeriti svog bivšeg.

Postavite granice.

Nakon prekida često se osjećamo kao da tu osobu trebamo potpuno izbaciti iz svog života. Ponekad, međutim, nismo u mogućnosti napraviti čist prekid. “Nije uvijek tako jednostavno nikada više ne razgovarati s njima”, kaže Le Goy. Ona preporučuje da postavite granice s bivšim, ili čak samo za sebe, i da ih se pridržavate. Ovo može biti posebno kritično ako vi i bivši imate djecu.

Koliko će vremena trebati da se odmaknete od nekoga prema kome ste nešto osjećali može uvelike varirati ovisno o određenim čimbenicima, uključujući duljinu i intenzitet veze, kako ste završili i vašu razinu emocionalne otpornosti.

“Ne postoji vremenski okvir jedna veličina za sve”, kaže Groskopf. “Moglo bi potrajati od šest mjeseci do dvije godine.”

Obično treba više vremena da prebolite nekoga ako prekid nije bio obostran ili ako ste bili zaslijepljeni, kaže Adler. Bez obzira na to koliko vam vremena treba, ne zaboravite biti strpljivi sami sa sobom. Stručnjaci se slažu kako požurivanje procesa ozdravljenja nikada ne funkcionira.

Ako još uvijek imate problema nakon što su prošli mjeseci, a vaše misli o vašem bivšem ometaju vašu sposobnost da se brinete o sebi, obavljate svoj posao ili ispunjavate druge odgovornosti, razmislite o posjetu ovlaštenom stručnjaku za mentalno zdravlje.

Ne postoji nužno “ispravan” ili “pogrešan” pristup kako preboljeti nekoga koga volite, umiruje BestLife.

“Kada ste usred ovih teških emocija, može biti izazovno vidjeti svjetlo na kraju tunela, ali morate pronaći načine da se podsjetite kako ga ima”, kaže Adler. “Umjesto da se pokušavate držati proizvoljnog vremenskog okvira kada bi se ‘trebali’ osjećati na određeni način, dopustite si potrebno vrijeme da istinski obradite svoje osjećaje i učite iz njih na način koji će vas pripremiti za procvat u budućim vezama.”

Ne postoji pravi vremenski okvir za nastavak. “Ako još uvijek cijelo vrijeme razmišljate o bivšem, onda vjerojatno niste spremni krenuti dalje”, naglašava Le Goy.