Mnogi ljudi uzimaju dodatke prehrani kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe i podržali dobro zdravlje te na njih troše milijarde godišnje. Ipak, stručnjaci kažu kako ih većina ljudi ne treba.
Mnoštvo čimbenika pridonosi popularnosti dodataka prehrani, vitamina i minerala, uključujući pandemiju i jednostavnost kupnje putem interneta.
No, možda se pitate trebaju li vam dodaci ako jedete dobro uravnoteženu prehranu?
Stručnjaci kažu kako većina ljudi ne treba suplemente. Izvor: Pexels
Minerali i vitamini neophodni su za svaku prehranu. Istraživanja su otkrila kako hrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u sprječavanju kroničnih bolesti poput raka i bolesti srca, ali postoje ograničena istraživanja o tome nude li dodaci prehrani slične prednosti.
Brojna su istraživanja otkrila kako uzimanje dodatnih vitamina i minerala ne štiti od bolesti niti poboljšava cjelokupno zdravlje inače zdravih ljudi, ističe Health Harvard.
Jesu li dodaci uopće potrebni?
Vjerojatno ćete unijeti sve potrebne hranjive tvari prehranom. Izvor: Pexels
Vjerojatno ćete unijeti sve potrebne hranjive tvari ako jedete hranu bogatu voćem, žitaricama, nemasnim bjelančevinama, nemasnim mliječnim proizvodima i povrćem. Suplementi mogu ponuditi rješenje ako ne možete dobiti sve potrebne hranjive tvari iz prehrane, navodi Health.
Dodaci prehrani obično nisu jedino moguće rješenje za postizanje i održavanje dobrog zdravlja za većinu. Druge prilagodbe životnog stila, poput promjene prehrane i preporuka za vježbanje, obično su na prvom mjestu.
Ipak, dodaci se preporučuju kao standard u nekim slučajevima. Oni mogu pomoći u popunjavanju nedostataka hranjivih tvari u prehrani.
Razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani. Izvor: Pexels
Učinci dodataka razlikuju se od osobe do osobe i ovise o mnogim varijablama, uključujući vrstu, dozu, učestalost uporabe i interakcije s trenutačnim lijekovima.
Razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani. Neki vitamini ili minerali mogu uzrokovati zdravstvene probleme ako se uzimaju u velikim količinama.
Liječnici imaju različita mišljenja o multivitaminima. Neki koriste pristup “može pomoći-neće štetiti” kako bi popunili nedostatke u prehrani, dok drugi vjeruju da nisu potrebni.
Pročitajte više:
Simptomi nedostatka hranjivih tvari razlikuju se ovisno o tome koji vam mineral ili vitamin nedostaje, ali mogu uključivati:
- bol u prsima i otežano disanje
- zatvor
- umor
- osjećaj vrtoglavice
- glavobolje
- nepravilan srčani ritam
- nisku tjelesnu temperaturu
- grčenje mišića i slabost
- blijedu ili žutu kožu
- trnce u rukama i nogama.
Neki nedostaci u prehrani povećavaju rizik od zdravstvenih komplikacija. Na primjer, nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze i prijeloma.
Ginekolog će vjerojatno savjetovati uzimanje dodatka folne kiseline trudnicama. Izvor: Canva
Uz količinu dodataka prehrani na tržištu, možda se pitate: Koje vitamine trebam uzimati?
Neki suplementi mogu biti korisni, osobito u određenim okolnostima.
Osobe starije od 50 godina možda će trebati dodatke kalcija i vitamina D jer pomažu u sprječavanju osteoporoze, koja uzrokuje slabe kosti i povećava rizik od prijeloma.
Ginekolog će vjerojatno savjetovati uzimanje dodatka folne kiseline trudnicama. Folna kiselina pomaže u sprječavanju urođenih abnormalnosti.
Oni koji ne jedu mliječne proizvode, ribu ili meso, mogu imati nedostatak vitamina B2, B12 i D.
Nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze i prijeloma. Izvor: Pexels
Neki su dodaci, poput probiotika, u modi. Ali stručnjaci i istraživači kažu kako nema podataka koji bi podržali uzbuđenje oko njih pa možete odgoditi isprobavanje, navodi Healthline.
“Osim ako to ne odredi vaš liječnik, ove vrste dodataka prehrani su previše”, kaže registrirana dijetetičarka Johna Burdeos. “Na primjer, previše vitamina D može dovesti do problema s bubrezima, a previše vitamina C može uzrokovati probleme s probavom.”
Ovo se odnosi na uzimanje bilo kojeg suplementa uopće. Ako hranjive tvari dobivate iz prehrane, nema potrebe dodavati ih prehrani putem oralne tablete ili praha.
Većina ljudi dobiva dovoljno hranjivih tvari samo iz prehrane. Međutim, postoje slučajevi kada su nadopune neophodne, primjerice tijekom trudnoće ili dojenja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koje razmatrate kako biste bili sigurni da su za vas te provjeriti razine hranjivih tvari u krvi prije nego počnete uzimati dodatke.
