Zimsko vrijeme donosi mnoge poteškoće sa zdravljem, prehlade, gripe… upaljeni sinusi, sve je to dio zimskih dana. Kako temperature postaju niže, možemo postati osjetljiviji na brojne probleme, uključujući respiratorne bolesti, glavobolje i promjene raspoloženja.
Čak i ako ste usredotočeni na zdravu prehranu, redovito vježbanje i dobar san tijekom zime, to možda neće biti dovoljno. Zato liječnici kažu da određeni dodaci prehrani mogu dobro doći u hladnijim mjesecima, dajući vašem zdravlju toliko potreban poticaj. Ovo je njihovih šest najboljih preporuka.
Studija iz 2021. godine je otkrila da svakodnevno uzimanje ovog dodatka tijekom sušne sezone poboljšava elastičnost i čvrstoću kože. Izvor Canva
Vitamin D
Bez sumnje, “dodatak broj jedan” koji treba uzeti u obzir tijekom zime je vitamin D, ističe farmaceut Greg Lopez, vodeći istraživač za bazu podataka o suplementaciji i prehrani. Iako naša tijela prirodno sama stvaraju vitamin D, moraju biti izložena sunčevoj svjetlosti kako bi to učinila.
Kako je sunčeva svjetlost rijetka tijekom zime, a mi smo također prilično zabundani u toplu odjeću, dodatno ograničavajući izlaganje suncu—sve to doprinosi nižim razinama vitamina D.
Dovoljno vitamina D u vašem sustavu važno je za zdravlje mišićno-koštanog sustava općenito i moglo bi pomoći u malom jačanju vašeg imunološkog sustava u borbi protiv zimskih infekcija, napominju stručnjaci.
Pycnogenol – ekstrakt kore bora
Antioksidans za kojeg će se sve više čuti je snažan dodatak prehrani koji se uvelike koristi za zdravlje ali i lijepu kožu. Potencijalne zdravstvene dobrobiti Pycnogenola u hladnijim mjesecima snažno su poduprte istraživanjima.
Studija iz 2021. godine je otkrila da svakodnevno uzimanje ovog dodatka tijekom sušne sezone poboljšava elastičnost i čvrstoću kože, istaknuo je. Druge su studije također otkrile da može “skratiti trajanje prehlade, kao i liječiti začepljenost nosa i curenje nosa zbog svojih prirodnih protuupalnih i antioksidativnih svojstava.
Omega-3 masne kiseline mogu osvježiti vaš izgled. Izvor:Canva
Omega 3
Omega-3 masne kiseline mogu osvježiti vaš izgled, osobito su preporučljive za suhu kožu postaje još osjetljivija. Svi ostali tipovi kože također mogu tijekom zime primjetiti kako im je koža suha i beživotna. Rješenje je, navode liječnici, upravo ovaj dodatak prehrani koji pomaže u borbi protiv perutanja i isušivanja. Važno je i ne zabotaviti na dovoljan unos vode.
Lutein
Ne trebate se brinuti samo o svojoj koži zimi. Ono što je jednako važno, a upozoravaju oftalmolozi, su oči. Vremenski uvjeti tijekom zime mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje očiju.
Zato se preporučuje uzimanje dodatka luteina upravo sada. “Lutein, koji se obično nalazi u lisnatom povrću poput kelja i špinata, štiti od naprezanja očiju i oštećenja plavim svjetlom – kojima smo zimi više izloženi”, objašnjavaju liječnici za BestLife.
Cink
Kako bismo smanjili rizik od oboljevanja od sezonskih gripa i prehlada, liječnici predlažu suplementaciju s niskim razinama cinka. “Dodatak cinka je uglavnom koristan kod ljudi s nedostatkom cinka, koji može dijagnosticirati samo vaš liječnik”, napominju.
Uzimanjem cinkovih pastila čim osjetite prve simptome prehlade moglo bi pomoći u ograničavanju (ali ne i izliječenju) simptoma prehlade, naglašavaju liječnici.
I za kraj nam dolazi kraljica vitamina i nezaobilazan dodatak prehrani:
Vitamin C
Pročitaj više:
Slično kao i cink, vitamin C bi vam mogao pomoći u borbi protiv određenih zimskih bolesti. Vitamin C podržava imunološki sustav i može pomoći u smanjenju trajanja i ozbiljnosti prehlade ili gripe, također je antioksidans koji može zaštititi od oksidativnog stresa.
Ali liječnici napominju da treba biti oprezan ako želite početi koristiti ovaj dodatak. Vitamin C općenito je siguran, ali visoke doze mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje kod nekih ljudi.
Najbolji savjet liječnika i ljekarnika je da se drži preporučenih dnevnih količina osim ako vam vaš obiteljski liječnik ne savjetuje drugačije.
