Tijekom ljetnih vrućina važno se hidrirati pijenjem vode i ubacivanjem hidratantnih namirnica u svoje obroke. No možda ste vidjeli nedavni trend s društvenih mreža u kojem influenceri dodaju sol u vodu i tvrde kako im to pomaže utažiti žeđ i dulje ostati hidrirani zbog nadoknade elektrolita.
Je li to istina i trebamo li svi dodavati sol u čašu vode usred toplinskog vala? Evo što trebate znati prije nego isprobate ovaj trend.
Ako ste posebno aktivni i puno se znojite dok vježbate, sol vam može pomoći. Izvor: Pexels
Pomaže li dodavanje soli vodi kod hidratacije?
Prvo, treba napomenuti kada se govori o miješanju soli s vodom, u čašu se dodaje samo mala količina soli. Samo prstohvat soli trebao bi vas hidratizirati i pružiti druge dobrobiti (trend s društvenih mreža predlaže korištenje keltske ili himalajske soli zbog minerala, ali ne postoji značajna nutritivna razlika između tih soli i kuhinjske soli).
Dodavanje soli u vodu ima i prednosti i nedostatke. Ako ste posebno aktivni i puno se znojite dok vježbate, sol vam može pomoći u bržem oporavku, jer natrij kao elektrolit može pomoći u održavanju količine vode u vašem tijelu uravnoteženom pa tako ostanete hidrirani dulje vrijeme, navodi EatingWell.
Pročitajte više:
Neki korisnici TikToka kažu kako vam ispijanje slane vode može pomoći ostati hidrirani na “staničnoj razini” i smanjiti učestalost mokrenja.
“Učestalo mokrenje može biti znak nekih medicinskih stanja, poput dijabetesa. Ali ako često idete u toalet samo zato što pijete puno vode, to nije loša stvar”, ističe registrirana dijetetičarka Michelle Pillepich.
Međutim, vjerojatno već unosite dovoljno natrija u svojoj prehrani. Zato dodavanje više natrija u vodu može izazvati negativne nuspojave ako već premašujete preporučeni dnevni unos, kao što su nadutost, glavobolje, pa čak i pogoršanje vaše žeđi.
Ako unosite višak natrija iz soli, vaše će tijelo pokušati održati homeostazu zadržavanjem vode. To može povećati volumen krvi što otežava pravilan rad srca i krvnih žila, što u konačnici može uzrokovati visoki krvni tlak, moždane i srčane udare, upozorava Verywell Health.
Vaše tijelo treba održavati ravnotežu tekućine i elektrolita, ali konzumiranje previše natrija može uzrokovati zdravstvene probleme.
Stručnjaci kažu kako dodavanje prstohvata soli u vodu za većini ljudi nije potrebno. “Ako jedete dobro uravnoteženu prehranu i unosite tekućinu, ne morate stavljati ni prstohvat soli”, kaže profesor Brendon P. McDermott.
Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na unos drugih elektrolita poput kalija, magnezija i kalcija putem prehrane.
