Što se događa s vašim tijelom kada prestanete piti alkohol na mjesec dana?

Bez obzira na to postavljate li sebi izazov da ne pijete ili razmišljate o smanjenju konzumiranja alkohola općenito, vaše tijelo može doživjeti neke stvarne promjene kada prestanete piti.

“Korist može varirati od osobe do osobe, ovisno o promjeni u odnosu na njihovo osnovno ponašanje”, kaže dr. Rekha B. Kumar.

Za one koji piju u društvu ili umjereno sudjelovanje u jednomjesečnoj pauzi neće puno utjecati na njih. Međutim, za ljude koji premašuju preporuke suzdržavanja od alkohola mjesec dana može donijeti promjene.

“Studije pokazuju kako čak i ako pijete jednom mjesečno, to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara”, upozorava dr. Amitava Dasgupta.

Što se stvarno događa kada alkohol izbacite iz jednadžbe na mjesec dana (ili dulje)?

Evo kako to može utjecati na vaše tijelo, um i cjelokupno zdravlje.

 

Povećana mentalna jasnoća

Alkohol i prekomjerno pijenje mogu uzrokovati dugoročne, negativne učinke na mozak, uključujući loše pamćenje i sporije reflekse. Tijekom vremena, mozak se zapravo može naviknuti na učinke alkohola, uzrokujući da radi više i uzrokuje neugodne ili čak opasne simptome odvikavanja poput drhtanja i lupanja srca. To može dovesti do burnouta, zbog čega možete osjećati moždanu maglu.

Nakon prestanka konzumiranja alkohola na mjesec dana ili više, psihijatar Michael J. McGrath kaže da bi se ljudi mogli osjećati znatno bistrije. “Možda ćete primijetiti povećanje mentalne jasnoće i pamćenja jer uporaba alkohola može utjecati na koncentraciju i pamćenje”, objašnjava.

Bolji san

Nije točno da vam alkohol može pomoći bolje spavati. Možda ćete se zbog njega osjećati pospano i brzo ćete zaspati, ali kasnije tijekom noći remeti vaše obrasce spavanja dok djeluje na vaš sustav. Alkohol kao depresor može izbaciti vaš ciklus spavanja iz ravnoteže usporavanjem vašeg živčanog sustava.

Kako se vaš živčani sustav ubrzava nakon što alkohol izađe iz vašeg sustava, možete doživjeti poremećaj sna i buditi se češće tijekom noći. To može dovesti do lošeg funkcioniranja i pospanosti sljedeći dan. “Nesanica se prilično često javlja među ljudima koji zlorabe alkohol”, kaže dr. McGrath. “Osim toga, alkohol utječe na kvalitetu vašeg sna.”

Stoga, nepijenje, osobito tijekom duljeg razdoblja, može dovesti do značajnih poboljšanja sna i kvalitete sna. “Budući da možete spavati dublje kad ne pijete, sljedeći ćete se dan buditi oštriji i svježiji”, dodaje.

Poboljšano raspoloženje

Iako se često okrećemo čaši vina ili žestici kako bismo se osjećali bolje, ironično piće može imati i kratkoročne i dugoročne negativne učinke na raspoloženje. Budući da alkohol preplavljuje mozak dopaminom, koji utječe na to kako osjećamo zadovoljstvo, “navala” ove kemikalije za dobar osjećaj može uzrokovati rasplamsavanje tjeskobe čim razine počnu padati.

S vremenom se to može pretvoriti u štetan ciklus pijenja, osjećaja tjeskobe, a zatim pijenja više kako bi se vratio osjećaj smirenosti. Zato konzumacija alkohola može dovesti do smanjenog raspoloženja, povećane tjeskobe, pa čak i depresije.

“Postoji visoka korelacija između poremećaja ovisnosti o alkoholu i drugih mentalnih poremećaja, uključujući depresiju i anksioznost”, objašnjava dr. McGrath. “Kada prestanete konzumirati alkohol, to stvarno koristi vašem cjelokupnom mentalnom zdravlju.”

Jači imunološki sustav

Jeste li znali kako vas konzumiranje alkohola zapravo može učiniti sklonijima razboljenju jer potkopava imunološki sustav? Zato što uporaba alkohola remeti komunikaciju u našem imunološkom sustavu, način na koji se tijelo brani od virusa i bakterija.

Alkohol uzrokuje “stalan gubitak vitamina i minerala koji su potrebni našem tijelu da se osjeća najbolje”, objašnjava doktorica kliničke prehrane Brooke Scheller. U stvari, korištenje alkohola može vas učiniti osjetljivijima na upalu pluća, na primjer, i stvoriti predispoziciju kod kroničnih alkoholičara za stvari poput infekcija, pa čak i lošeg zacjeljivanja rana.

Hormonska ravnoteža

Zbog konzumacije alkohola vaši hormoni mogu poludjeti. To utječe na endokrini sustav koji tijelu omogućuje pravilno reagiranje i nošenje s promjenama u našem okruženju. Ozbiljne hormonske disregulacije izazvane alkoholom ponekad mogu uzrokovati ozbiljne probleme poput reproduktivnih nedostataka, problema sa štitnjačom i poremećaja ponašanja tijekom vremena.

Mamurluk ili odvikavanje od alkohola također uzrokuje hormonske promjene, što objašnjava zašto se možemo osjećati loše nakon pijenja. Alkohol ima prilično štetne učinke jer etanol, organski spoj u alkoholu, predstavlja otrov za naše tijelo, objašnjava Scheller.

“Procesi koji se koriste za razgradnju etanola u našem sustavu stvaraju nusprodukte koji izazivaju osjećaj ‘mamurluka’. Ovi simptomi rezultat su čišćenja tijela od spojeva nastalih razgradnjom alkohola”, kaže ona.

Smanjena upala

Obilna konzumacija alkohola može dovesti do sustavne upale ili dugotrajne upale u cijelom tijelu. Izbacivanje alkohola na 30 ili više dana može dovesti do “smanjenja bolova u zglobovima, glavobolja i bolova u tijelu”, kaže Scheller.

Zapravo, uporaba alkohola povećava rizik od upalnog artritisa, poput gihta.

Osim toga, alkohol vas može dehidrirati, pridonoseći glavoboljama, navodi Real Simple.

Bolja probava

Konzumacija alkohola može promijeniti vaš crijevni mikrobiom odgovoran za ključne tjelesne funkcije poput probave. Kada su bakterije u crijevnom mikrobiomu pravilno uravnotežene pomažu regulirati različite procese u tijelu.

Kada se vaš crijevni mikrobiom poremeti, možete doživjeti izravnije probavne probleme (bolove u želucu, nadutost, plinove, bol) i/ili manje očite nuspojave poremećenog mikrobioma poput umora, žudnje za šećerom i upalnih stanja kože.

Popravak oštećenja jetre

Nije tajna kako alkohol igra značajnu ulogu u zdravlju vaše jetre. Kronična i prekomjerna konzumacija alkohola može uništiti stanice jetre, koje su neophodne za filtriranje štetnih tvari u našem tijelu (jetra kao ugrađeni detoksikator).

“Masna jetra često se javlja kod osoba koje puno i redovito piju, što dovodi do ciroze i završne faze bolesti jetre”, kaže Mary Wirtz. Međutim, izbjegavanje alkohola daje jetri priliku da se regenerira. “Izbacivanje i apstinencija od alkohola može oporaviti znatan dio funkcije jetre”, kaže Wirtz. “Kada prestanemo piti, možemo početi popravljati neke od dugoročnih učinaka upotrebe alkohola.”

Smanjen rizik od određenih vrsta raka

Nacionalni toksikološki program SAD-a navodi alkohol kao poznatu kancerogenu tvar za ljude u svom Izvješću o kancerogenim tvarima.

Budući da alkohol može oštetiti vaše stanice, može dovesti do promjena DNK koje povećavaju rizik od određenih vrsta raka, osobito raka jetre, debelog crijeva i rektuma.

Iako to nije zajamčeno čarobno sredstvo za prevenciju raka, “kada se pojedinac suzdržava od alkohola dulje vrijeme, rizik od razvoja ovih određenih vrsta raka značajno pada dugoročno”, kaže Wirtz.

Smanjen rizik od srčanih bolesti

Alkohol metaboliziraju jetra i enzim koji se zove dehidrogenaza. Međutim, kada pijete prekomjerno, enzim se zasiti i metabolizira ga drugi enzim.

“Kad se metabolizira ovim različitim putem, proizvodi mnogo slobodnih radikala za koje se zna da oksidiraju loš kolesterol (LDL), a kada se LDL oksidira, taloži se na karotidnim arterijama stvarajući blokade”, ističe Dasgupta.

S druge strane, ako pijete umjereno, alkohol ne utječe na LDL i umjesto toga povećava dobar kolesterol (HDL).

Za sve koji su zabrinuti za zdravlje srca, Dasgupta preporučuje smanjenje unosa alkohola i povećanje tjelesne aktivnosti, koja također podiže dobar kolesterol.

Gubitak težine

Pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati debljanje, što znači da bi izbacivanje alkohola moglo dovesti do gubitka težine za neke ljude.

Međutim, ako računate kako će vam jednomjesečnu pauzu od alkohola pomoći da smršavite, to nije vaš najbolji izbor.

Simptomi odvikavanja od alkohola

Oko polovice ljudi koji imaju poremećaj konzumacije alkohola koji iznenada prestanu ili smanje konzumaciju alkohola razvit će znakove ili simptome sindroma odvikavanja od alkohola, navodi Healthline.

Ovi simptomi javljaju se zbog prekomjerne aktivnosti središnjeg i autonomnog živčanog sustava.

Simptomi odvikavanja od alkohola mogu uključivati:

• glavobolju
• povišeni krvni tlak
• lupanje srca
• hiperrefleksiju (pojačani ili pretjerani refleksni odgovor mišića)
• gastrointestinalni poremećaj
• mučninu i povraćanje
• anksioznost
• uznemirenost
• nesanicu
• podrhtavanje
• halucinacije.

U teškim slučajevima kada se simptomi ne liječe, osoba može doživjeti generalizirane napadaje, delirium tremens, pa čak i smrt.

Izbacivanje alkohola na 30 dana može imati koristi za one koji piju više od preporučene granice do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.

Osim zdravstvenih dobrobiti, kada prestanete piti, to vam automatski štedi novac.