Novi trend "tihog hodanja" postao je popularan na TikToku, potičući gledatelje da isključe slušalice i hodaju u tišini. Čak i ako se tiho hodanje isprva čini dosadnim, stručnjaci preporučuju da ga isprobate za poboljšanje mentalnog zdravlja.
Novi TikTok trend potiče ljude da spuste slušalice i prošeću — bez ikakve glazbe, podcasta ili telefonskih poziva koji bi im pravili društvo.
Dok većina ljudi vjerojatno priprema svoju omiljenu glazbenu listu za šetnju vani, mnogi smatraju da je “tiho hodanje” opcija za poboljšanje mentalnog zdravlja.
Neki su na internetu već posvjedočili kako im hodanje u tišini i jednostavno promatranje svijeta dovelo do mnogih dobrobiti za mentalno zdravlje. “Osjećam se kao da su mi osjetila u stanju pripravnosti dok hodam u tišini”, mogu se vidjeti isječci na TikToku. “Sve mirišem, sve čujem, sve vidim, i to me tako prizemljuje.”
Druga je korisnica rekla da joj je tiho hodanje pomoglo u poticanju novih ideja i razbistrila um nakon što je bila u negativnom prostoru.
Iako neki ljudi kritiziraju videozapise zbog “trenda” hodanja, stručnjaci kažu da, kada se pravilno izvode, tihe šetnje zapravo mogu biti izvrstan način da ljudi poboljšaju svoje blagostanje.
“Ideja tihog hodanja prirodom jako podsjeća na praksu svjesnog hodanja ili meditacije u hodu u tradiciji meditacije svjesnosti”, rekao je Rael Cahn za Health, dr. med., klinički izvanredni profesor na Odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti i direktor iz Centra za znanost o svjesnosti na Medicinskom fakultetu Keck, USC.
PročItaj više:
Dokazano: ovo je pet iznenađujućih prednosti hodanjaEvo što su stručnjaci rekli o tome zašto hodanje u tišini može poboljšati mentalno zdravlje i kako se ljudi mogu pripremiti za takvu šetnju
Kako tiho hodanje pomaže umu
Odvajanje vremena za isključivanje od mogućih distrakcija može biti korisno za mozak. Stručnjaci objašnjavaju kako tiho hodanje djeluje na nas tako što izvlači mozak iz “mreže zadanog načina rada.”
Ovaj izraz se odnosi na sposobnost mozga da zamišlja budućnost, razmišlja o prošlim iskustvima ili sanjari. Ovaj zadani način mreže ne dopušta ljudima da budu u potpunosti svjesni sadašnjeg trenutka ili svog trenutnog okruženja.
Međutim, činjenje upravo toga—fokusiranje na sadašnjost tijekom meditacije ili šetnje, na primjer—pomaže spriječiti mozak da “konstantno samo brblja u sebi”, rekao je dr. Cahn, ravnatelj Centra za znanost o svjesnosti na Medicinskom fakultetu Keck, USC.
Ova praksa se obično naziva svjesnost. Prema Cahnu, istraživanje je pokazalo da svjesno hodanje u prirodi može smanjiti simptome tjeskobe i depresije.
Odvajanje vremena za fokusiranje na sadašnji trenutak također bi moglo sniziti krvni tlak ili poboljšati san. Da bi vidjeli prednosti povezane s pažnjom, ljudi ponekad moraju izbjegavati stvari koje ih izvlače iz sadašnjeg trenutka – poput podcasta ili sanjarenja.
Pokretanjem tijela, angažiranjem tijela, dolazi do prirodnog angažmana s osjetilima koje pokret potiče sam po sebi. Izvor:Pexels
Obratite pozornost na svoja osjetil
Potpuni doživljaj sadašnjeg trenutka nije uvijek jednostavan, međutim, činjenica da tiho hodanje uključuje kretanje može malo olakšati svjesnost.
Vježbanje je jedan jednostavan način za ljude da izađu iz svojih glava, takoreći, i umjesto toga “[dođu] k sebi”, objašnjavaju liječnici.
Pokretanjem tijela, angažiranjem tijela, dolazi do prirodnog angažmana s osjetilima koje pokret potiče sam po sebi, čak i ako niste naučili ništa o meditaciji ili svjesnosti.
To znači osloniti se na osjetila – ljudi mogu primijetiti povjetarac, sunce na svom licu ili druge prirodne senzacije dok hodaju.
Isprobajte tihi hod
Za neke ljude hodanje u tišini može biti svakodnevna pojava ili se odmah može osjećati oporavljajuće. Ali to neće uvijek biti slučaj, kažu stručnjaci.
“Činjenica da je ovo postalo dio našeg uobičajenog načina postojanja – obavljanje više zadataka – može biti pomalo neugodno stvarno usporiti i raditi samo jednu stvar”, objašnjavaju liječnici.
Tiho hodanje može biti teško za ljude koji se često oslanjaju na glazbu, podcaste, TV ili druge distrakcije kako bi izbjegli tjeskobne ili depresivne misli, rekao je dr. Cahn. U tim slučajevima možda bi bilo najbolje sastati se s terapeutom kako bi riješili te temeljne probleme.
Drugima bi to u početku jednostavno moglo biti dosadno ili neugodno, ali nemojte odustati, možda vam se svidi kao i drugima koji su otkrili silne blagodati mira i tišine.
