12 načina kako spriječiti bolest štitnjače

1. Smanjite unos šećera i procesuirane hrane

Prehrana s visokim udjelom šećera i prerađena hrana povezani su s povećanim rizikom od bolesti štitnjače. Također mogu poremetiti proizvodnju hormona štitnjače i otežati kontrolu hipotireoze i hipertireoze.

Poznato je da i rafinirani šećer i visoko prerađena hrana mijenjaju normalan sastav bakterija i kvasaca u crijevima—poznat kao crijevni mikrobiom—dovodeći do upale i oštećenja tkiva.

To povećava propusnost crijeva, dopuštajući toksinima i drugim tvarima u tijelo na koje imunološki sustav pretjerano reagira, izazivajući autoimuni odgovor. Istraživanja pokazuju da propusnost crijeva igra središnju ulogu u nastanku Gravesove bolesti i Hashimotovog tireoiditisa.

2. Povećati unos selena:

Ovaj mineral pomaže u aktivaciji hormona štitnjače. Može se naći u orašastim plodovima, sjemenkama suncokreta i ribama.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati selen. Njegova uloga u zdravlju štitnjače još uvijek nije u potpunosti shvaćena. Zapravo, studije pokazuju da visoke razine selena mogu biti faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.

3. Pregledajte štitnjaču:

Provjera vrata štitnjače jedan je od načina da se otkrije problem sa štitnjačom. Ovaj jednostavan test može otkriti kvržice i otekline ako su blizu površine. Ipak, imajte na umu da se mnogi čvorići ne mogu vidjeti niti opipati. Ako imate druge simptome, posjetite liječnika.

Ovaj jednostavan pregled možete obaviti kod kuće ispred ogledala. Svakako slijedite sve korake. Ako osjetite ili vidite bilo što neobično, posjetite liječnika.

4. Smanjite razinu stresa:

Stres sam po sebi neće uzrokovati bolest štitnjače, ali kronični (stalni) stres može pridonijeti izlaganjem tijela visokim razinama hormona stresa zvanog kortizol.

Kortizol smanjuje proizvodnju TSH u hipofizi što smanjuje proizvodnju hormona štitnjače (T4 i T3) u štitnjači. Kortizol također smanjuje pretvorbu T4 u T3. T3 je aktivni hormon. Oba ova učinka karakteristična su za hipotireozu.

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stresom u svom svakodnevnom životu, uključujući dovoljno sna, redovitu tjelovježbu i prakticiranje terapija uma i tijela kao što su; vježbe disanja, meditacija, joga, tai chi…

5. Redovita tjelesna aktivnost: Redovita vježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i potiče opće zdravlje.

Dokazano je da redovita dnevna tjelovježba poboljšava rad štitnjače. S druge strane, sjedilački, neaktivan način života smanjuje razinu T4 i pridonosi riziku od hipotireoze, prenosi VeryWellHealth magazin.

Iako ne postoji program vježbanja za koji je dokazano da sprječava bolesti štitnjače, većina stručnjaka za štitnjaču preporučuje pridržavanje Smjernica za tjelesnu aktivnost za Amerikance koje je izdalo Ministarstvo zdravstva i društvenih usluga.

6. Prestanak pušenje:

Dim cigarete sadrži toksine koji mogu utjecati na štitnjaču. Jedan od njih je tiocijanat. Ovaj spoj remeti unos joda, što može blokirati proizvodnju hormona štitnjače.

Općenito, pušenje može uzrokovati povišene razine T4. Također može uzrokovati blagi pad razine TSH. TSH govori vašoj štitnjači da proizvodi hormone štitnjače.

7. Osigurajte dovoljan unos vitamina D:

Vitamin D neophodan je za normalan rad mnogih organa, uključujući i štitnjaču. To je zato što vitamin D potiče proizvodnju enzima zvanog dejodinaza tipa 2 (Dio2) potrebnog za pretvorbu T4 u T3.

Nedostatak vitamina D može povećati rizik od hipotireoze (osobito Hashimotove bolesti) u nekim populacijama (djeca, adolescenti i osobe s pretilošću).

Kako biste ublažili nedostatak vitamina D—a vjerojatno i rizik od bolesti štitnjače—možete uzimati vitamin D u obliku dodataka prehrani ili jesti hranu bogatu vitaminom D kao što je; jaja, ribe poput tune i lososa, mliječne prozvode, gljive…

8. Dovoljno sna: Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna, što je važno za oporavak i hormonalnu ravnotežu.

9. Smanjenje unosu soje: Prekomjeran unos soje može utjecati na funkciju štitnjače.

Možda ste čuli da previše soje može biti loše za zdravlje štitnjače. Iako nedavna istraživanja pokazuju da je konzumacija soje općenito sigurna, vjerojatno je najbolje umjereno je konzumirati.

Većina ljudi s bolestima štitnjače uzima nadomjestak hormona štitnjače levotiroksin. Najbolje je uzimati ovaj lijek na prazan želudac. Pričekajte 30 do 60 minuta prije jela.

10. Optimalna razina vitamina D: Provjerite razinu vitamina D i razmislite o dodatcima ako je potrebno, jer može igrati ulogu u zdravlju štitnjače.

11. Povećati unos probiotika:

Zdrava crijevna flora podržava imunosni sustav i može biti korisna za zdravlje štitnjače.

Studije pokazuju da probiotici imaju blagotvoran učinak na hormone štitnjače i funkciju štitnjače općenito. U teoriji, to može smanjiti rizik od bolesti štitnjače kod ljudi genetski predisponiranih za Gravesovu ili Hashimotovu bolest.

Osim u dodacima prehrani, probiotici se također mogu naći u fermentiranoj hrani.

12. Dijagnosticirajte i liječite celijakiju;

Celijakija je autoimuna bolest koja uzrokuje abnormalnu reakciju crijeva na gluten. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži, ječmu, zobi i drugim srodnim žitaricama.

Celijakija je tri puta češća kod ljudi s autoimunom bolešću štitnjače poput Hashimotovog tireoiditisa i Gravesove bolesti.

Celijakija također ometa apsorpciju esencijalnih minerala poput joda i selena, što može izazvati disfunkciju štitnjače.

Briga o zdravlju štitnjače može značajno utjecati na vašu opću dobrobit. Ako imate specifične zabrinutosti, uvijek se konzultirajte s liječnikom.