Dok je sedam do devet sati sna preporučeni cilj za većinu odraslih osoba, ženama će možda trebati više odmora nego muškarcima. Istraživanje sugerira da bi žene mogle trebati više sna nego muškarci u različitim životnim razdobljima, prema dr. Kin M. Yuenu, stručnjakinji za medicinu spavanja.
“Kada gledamo žensku dojenčad u usporedbi s muškom dojenčadi, ona provode malo više vremena spavajući, dok tinejdžeri često slabije spavaju, uzorak žena kojima je potrebno više sna često se nastavlja u odrasloj dobi.”
Prosječna odrasla žena spava 7,5-8 sati noću, dok prosječni odrasli muškarac spava 7-7,5 sati. Međutim, nije jasno trebaju li žene više sna ili muškarci jednostavno ne spavaju dovoljno. Postojeći podaci o ovoj temi pomalo su nejasni.
“Studije koje pokazuju da žene spavaju malo više od muškaraca uglavnom se temelje na anketama ili dnevnicima spavanja koje sami navode, a kojima nedostaje objektivnosti”.
Pročitaj više:
Hormonalne promjene tijekom trudnoće ili menopauze mogu smanjiti kvalitetu sna kod žena, smatra Michelle Drerup, PsyD, direktorica medicine spavanja u Cleveland Clinic Sleep Disorders Centru.
Trudnoća je povezana s hormonalnim fluktuacijama tijekom tri trimestra, što može dovesti do umora, pospanosti i česte potrebe za noćnim mokrenjem, dodala je Drerup. Perimenopauza i menopauza također dovode do velikih hormonskih fluktuacija koje često uzrokuju simptome kao što su valovi vrućine i noćno znojenje, a oba mogu poremetiti san.
Iako je mnogim ženama možda potrebno više sna nego muškarcima, to ne vrijedi za sve. Postoji, mnogo varijabilnosti među pojedincima. Važno je razumjeti vlastite obrasce spavanja i kako se osjećate nakon buđenja. Ako prakticirate dobru higijenu spavanja i spavate sedam do devet sati, ali se i dalje osjećate omamljeno ili vam se pospano tijekom dana, možda je vrijeme da se obratite stručnjaku za spavanje, navodi VeryWellHealth.
Što ovo znači za vas? Ako ste žena koja ima smanjen san ili dnevnu pospanost, to bi moglo biti zbog hormonalnih promjena povezanih sa životnim razdobljem. Dajte prioritet higijeni spavanja, a ako se i dalje osjećate umorno unatoč dovoljnom odmoru, razmislite o razgovoru s liječnikom kako biste istražili moguće probleme sa spavanjem.
