5 iznenađujućih prednosti uzimanja biotina

Biotin, nutrijent topiv u vodi poznat i kao vitamin H ili B7, što znači da ga vaše tijelo ne može skladištiti na način na koji skladišti vitamine topive u mastima. Stoga ga morate unositi svakodnevno.

Može se naći u lososu, jajima, orašastim plodovima, mlijeku, bananama, jetri, gljivama, svinjskim kotletima, slatkom krumpiru.

Ova hranjiva tvar pomaže pretvoriti hranu u energiju i ima niz blagodati za tijelo. Pomaže metabolizirati masti, ugljikohidrate i aminokiseline, građevne elemente proteina, koji su vitalni za oporavak tijela.

Naziv “biotin” dolazi od grčke riječi “biotos”, što znači “hrana” ili “davanje života”.

Budući da se biotin nalazi u raznim namirnicama, rijetko će doći do nedostatka, osobito uz dobro uravnoteženu prehranu. Međutim, određena dugotrajna stanja poput Crohnove bolesti otežavaju apsorpciju hranjivih tvari, kao i uzimanje lijekova protiv napadaja ili antibiotika tijekom duljeg vremenskog razdoblja, navodi BestLife.

Simptomi nedostatka obično se pojavljuju polako, a uključuju promjene na koži, kosi i noktima, crveni osip, suhe oči, depresiju, utrnulost ekstremiteta, umor i gubitak apetita.

U tim slučajevima neki ljudi uzimaju biotin. “Uzimanje vitamina treba započeti nakon razgovora sa svojim liječnikom, jer uzimanje samostalno ili u prisutnosti drugih zdravstvenih stanja može pogoršati ta stanja ili stvoriti nova”, upozorava Tomi Mitchell, obiteljski liječnik.

Biotin podržava mnoge dijelove vašeg tijela, uključujući živčani sustav, jetru, oči, kosu i kožu. Pomaže enzimima u vašem tijelu obavljati posao i održava pravilan rad stanica.

Ovo su iznenađujuće dobrobiti biotina:

Pomaže rastu kose i noktiju

Zdrava prehrana bogata proteinima, zdravim mastima, vitaminima A, E i D, željezom i ugljikohidratima ima važnu ulogu za sjajnu, gustu kosu i jake nokte.

Ako ne dobivate dovoljno hranjivih tvari, možda ćete biti u iskušenju potrošiti velik novac na skupe losione i ulja, nadajući se brzom rješenju. Međutim, mnogi vjeruju kako biotin mijenja pravila igre za poboljšanje lomljivih noktiju i gustoće kose jer “potiče proizvodnju prirodnih ulja u vlasištu, što održava kosu zdravom”, primjećuje Mitchell.

Nedostaju dokazi pomaže li biotin kod rasta kose ili ne, iako se koristi za pomoć u liječenju stanja gubitka kose, alopecije.

Kao i s kosom, nema dovoljno znanstvenih dokaza da će vam biotin dati duže, jače nokte osim ako imate zdravstveno stanje koje na njih utječe.

Može smanjiti šećer u krvi kod osoba s dijabetesom

Diljem svijeta više od 400 milijuna ljudi bori se s dijabetesom, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Bolesti srca, sljepoća, zatajenje bubrega i drugi zdravstveni problemi mogu se dogoditi ako se dijabetes ne liječi, a trenutno jest sedmi vodeći uzrok smrti.

Postoji više vrsta dijabetesa, ali oni s tipom jedan, stanjem u kojem gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina, mogli bi osjetiti olakšanje od biotina, jer bi mogao pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.

Osim toga, mogao  bi pomoći i osobama s dijabetesom tipa dva, kada tijelo ne može ispravno preraditi šećer u krvi, zbog njegovog potencijala snižavanja šećera u krvi i visokog kolesterola.

Ali nema previše utjecaja na razinu inzulina.

Može pomoći u prenatalnoj njezi

Pravilna prenatalna njega može pomoći u ranom prepoznavanju problema i osigurati nesmetan porod. Uravnotežena prehrana puna vitamina i hranjivih tvari, uključujući biotin, jest vitalna tijekom trudnoće i važna za rast embrija.

Prije uzimanja biotina tijekom trudnoće posavjetujte se s liječnikom.

Može smanjiti grčeve mišića kod pacijenata na dijalizi

Dijaliza, tretman koji spašava živote za osobe sa zatajenjem bubrega, pomaže tijelu ukloniti otpad i tekućine iz krvi kada su bubrezi preslabi i ne mogu to učiniti. Grčevi u mišićima česta su nuspojava liječenja zbog gubitka tekućine. Kako bi olakšali nelagodu, neki pacijenti uzimaju dodatak biotina.

Mitchell ukazuje na studiju iz 2012. prema kojoj uzimanje 1 mg biotina dnevno značajno smanjuje grčeve tijekom i nakon dijalize za većinu sudionika.

Podržava liječenje multiple skleroze

Multipla skleroza (MS), neizlječivi kronični poremećaj središnjeg živčanog sustava, oštećuje zaštitnu mijelinsku ovojnicu koja okružuje živčana vlakna u mozgu, leđnoj moždini i očima. MS na svakoga utječe drugačije. Neki ljudi imaju samo blage simptome, dok drugi mogu izgubiti sposobnost vida, pisanja, govora ili hodanja.

“Ovaj dodatak pokazuje potencijal u preokretu progresije bolesti i ublažavanju kronične invalidnosti, predstavljajući obećavajući dodatni tretman za MS”, kaže Mitchell. “Istraživanja pokazuju da osobe s MS-om pozitivno reagiraju na dnevne doze biotina do 300 mg.”

Samantha Cassetty, stručnjakinja za prehranu i wellness, također ukazuje na klinička ispitivanja za koja kaže kako su “zlatni standard istraživanja” koja pokazuju kako gotovo 900 ljudi s multiplom sklerozom ima koristi od dodataka biotina u visokim dozama.

Međutim, upozorava kako “suplementi s visokim dozama biotina mogu utjecati na određene laboratorijske testove, a do sada su studije bile mješovite, tako da ne treba odmah posegnuti za dodacima bez prethodnog razgovora s liječnikom.”

Iako se smatra kako biotin pomaže živcima da se oporave od oštećenja, posebno kod ljudi s progresivnim bolestima, poput MS-a, nedavne studije ne pokazuju nikakve dugoročne koristi uzimanja visokih doza biotina za zdravlje živaca, navodi WebMD.

Međutim, uzimanje dodatka biotina može pomoći kod umora i boli.

Biotin možete uzimati kao multivitamin, kompleks B-vitamina ili pojedinačni dodatak. Obično dolazi u tabletama od 10 mikrograma, 50 mikrograma i 100 mikrograma.

Dnevna količina biotina ovisi o dobi i spolu. FDA kaže da odrasli trebaju 30 mikrograma dnevno, a ako dojite, 35 mikrograma svaki dan.

Istraživanja pokazuju kako uzimanje dodataka biotina, čak i u velikim dozama, ima vrlo mali rizik, no ako mislite da ne unosite dovoljno biotina prehranom, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka prehrani.