Nova studija sugerira kako tijelo ne stari istom brzinom tijekom vremena, već ljudi prolaze kroz dva razdoblja brzog biološkog starenja tijekom svog životnog vijeka, ali ispravan životni izbor može usporiti sat.
Dugi život nije nužno povezan sa zdravom ili aktivnom starošću. Za većinu ljudi, prosječni “zdravstveni vijek”, vrijeme provedeno u dobrom zdravlju, bit će 11-15 godina kraći od životnog vijeka, prema autoru studije dr. Michaelu Snyderu.
“Želimo produžiti zdravstveni vijek na istu duljinu, a u idealnom slučaju i malo produžiti životni vijek”, kaže Snyder.
Prema novim istraživanjima, starenje se ne događa samo postupno, već i u određenim naletima u dobi od 44 do 60 godina. “Ispostavilo se kako su sredine četrdesetih vrijeme dramatičnih promjena, kao i rane šezdesete. Tijekom oba ova razdoblja događa se puno pomaka. U šezdesetima su pomaci posebno dramatični”, ističe Snyder.
U istraživanje su uključili samo 108 ljudi u Kaliforniji u dobi od 25 do 75 godina, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili nalazi. Međutim, ova bi otkrića mogla dovesti do novih dijagnostičkih testova i preventivnih strategija za bolesti povezane sa starenjem.
Dobra prehrana i redovita tjelovježba mogu spriječiti mnoge zdravstvene probleme povezane s biološkim starenjem.
Starenje se ne događa samo postupno, već ljudi prolaze kroz dva razdoblja brzog biološkog starenja. Izvor: Canva
Počevši od ranih 40-ih, doživjet ćete promjene u metabolizmu lipida i alkohola, dok vam se funkcija bubrega, metabolizam ugljikohidrata i imunološka regulacija smanjuju oko 60. godine. Istraživači su također uočili značajne promjene u riziku od bolesti kože, mišića i srca u 40-ima i 60-ih godina.
Fizički pad koji počinje u šezdesetima se očekuje, ali Snyder, međutim, nije predvidio tako značajne promjene kod ljudi u četrdesetima, navodi Everyday Health.
“Možda ljudi u ovoj dobi postaju manje aktivni, a loša prehrana se s vremenom nakuplja do točke kada tijelo više ne može izdržati”, kaže.
Biološki pomaci u četrdesetima mogu biti posebno povezani s izazovima životnog stila, dodaje dr. James White, koji nije bio uključen u ovo istraživanje. “Vrijeme visokog stresa i niske brige o sebi.”
Vaše zdravlje sa 60, 70 ili 80 stvarno određuje ono što ste radili u desetljećima prije toga. Izvor: Pexels
Srednje godine su važne za zdravo starenje
Prethodne studije pokazale su da vaše zdravlje u srednjoj životnoj dobi, obično između 40. i 65. godine, igra glavnu ulogu u tome koliko ste zdravi kasnije u životu, navodi Verywell Health.
Studija iz 2018. povezuje specifične čimbenike stila života u srednjim godinama, poput zdrave tjelesne težine, tjelesne aktivnosti, visokokvalitetne prehrane i nepušenja, s poboljšanim zdravljem tijekom starenja.
Izvješće iz 2020. također pokazuje kako srednji život označava važno prijelazno razdoblje u zdravlju mozga. Upravljanje krvnim tlakom i ostanak društveno, kognitivno i fizički aktivan tijekom ove faze života može pomoći u smanjenju budućeg rizika od demencije.
Nova studija nadovezuje se na sve veći broj istraživanja o zdravstvenom razdoblju i naglašava važnost razvijanja određenih životnih navika ranije u životu.
“Vaše zdravlje sa 60, 70 ili 80 stvarno određuje ono što ste radili u desetljećima prije toga”, kaže Kenneth Boockvar koji nije bio uključen u istraživanje.
Prerano će biti davati konkretne preporuke na temelju ove nove studije, ali ljudi koji žele biti zdravi sa 60 godina trebali bi početi obraćati pažnju na svoju prehranu i stil života u dobi od 40 i 50 godina, dodaje.
Pročitajte više:
Starenje ne možemo izbjeći, ali promjene načina života poboljšavaju zdravlje
Nova studija otkriva kako molekule i mikrobi povezani sa starenjem opadaju u određenim točkama životnog vijeka, no potrebne su dodatne studije kako bi se utvrdilo događaju li se iste molekularne promjene kod različitih skupina ljudi.
“Želimo analizirati razliku između muškaraca i žena. Žene žive duže i željeli bismo razumjeti zašto”, navodi Snyder.
Iako ne možemo pobjeći starenju, uvođenje određenih promjena u načinu života može pomoći u ublažavanju rizika povezanih s bolestima koje se javljaju s godinama. Međutim, mnogi drugi čimbenici, poput okoliša, ekonomske stabilnosti i pristupa zdravstvenoj skrbi i obrazovanju, također utječu na ishode zdravog starenja i pojedincima ih nije lako kontrolirati.
Ljudi mogu napraviti male promjene u načinu života tako što će ostati hidratizirani kako bi podržali zdravlje bubrega, izgraditi mišićnu masu vježbama s utezima i uzimati lijekove za kolesterol ako im LDL kolesterol raste, kaže Snyder.
“Ovo vjerojatno neće zaustaviti starenje, ali će smanjiti probleme koje smo uočili i pomoći produljiti životni vijek ljudi”, dodaje.
Promjene u načinu života u 40-ima i 50-ima, kao što su regulacija tjelesne težine, ostanak aktivan i praćenje kolesterola, mogu pomoći u produljenju vašeg zdravstvenog vijeka i poboljšanju vaše dobrobiti kako starite. “Vjerujem da bismo trebali pokušati prilagoditi svoje životne stilove dok smo još zdravi”, kaže Snyder.
