Biotin može pospješiti rast kose kod ljudi čija se kosa stanji ili gubi zbog nedostatka biotina. Drugi nedostaci vitamina također mogu utjecati na zdravlje vaše kose.
Sve je više proizvoda koji nude ciljana zdravstvena rješenja, posebno oko rasta i gustoće kose. Većina proizvoda sadrži više sastojaka. Biotin, vitamin B topiv u vodi, gotovo je uvijek jedan od njih. Slično tome, mnogi šamponi i regeneratori koji obećavaju gušću, puniju kosu često sadrže ovaj vitamin B.
Tema koja se ovdje stalno ponavlja je da biotin, bilo da ga uzimate kao dodatak ili nanosite kao pjenu u kosu, navodno pogoduje rastu kose. U ovom članku ćemo nastojati potražiti istraživanja koja će dati odgovor na to pitanja.
Što istraživanja govore o biotinu i rastu kose?
Biotin ima mnoge dobrobiti za vaše tijelo. Njegova primarna uloga je pomoći pretvoriti hranu koju jedete u energiju. Vaše tijelo također ga treba za proizvodnju keratina — vrste proteina koji čini kosu, kožu i nokte.
Mnoge namirnice sadrže biotin, što znači da je nedostatak rijedak kod zdravih ljudi koji se uravnoteženo hrane.
Oni koji su primili dodatak za rast kose prijavili su vidljivo povećanje ukupnog volumena kose. Izvor:Canva
Iako rijetko, nedostatak biotina može uzrokovati osip na koži, lomljive nokte, kao i stanjivanje i gubitak kose. To je zbog uloge vitamina u proizvodnji keratina. Kao takvi, dodaci biotinu i proizvodi za kosu s dodatkom biotina obično se reklamiraju kao podrška zdravom rastu kose ili potiču gušću, voluminoznu kosu.
No, unatoč ovim tvrdnjama, postoji ograničen broj dokaza koji upućuju na to da suplementacija biotinom ili njegovo pjenjenje u kosi potiče rast kose kod ljudi koji nemaju nedostatak. Mnogo studija je istraživalo utjecaj biotina na rast kose.
U starijoj studiji iz 2012. godine, žene koje su smatrale da im kosa slabi bile su dio studije i primale su višesastojni dodatak za rast kose koji je sadržavao biotin, dok je drugoj skupini dat placebo tijekom 6 mjeseci.
Oni koji su primili dodatak za rast kose prijavili su vidljivo povećanje ukupnog volumena kose, pokrivenosti vlasišta i debljine nakon razdoblja liječenja. U međuvremenu, u skupini koja je primala placebo nisu primijećene značajne promjene.
Međutim, budući da je dodatak za rast kose sadržavao više sastojaka – uključujući cink i željezo, koji su također neophodni za rast kose – nije moguće rezultate studije pripisati samo biotinu.
Pročitaj više:
Pomaže li biotin u sprječavanju gubitka kose?
Iako su dokazi koji podržavaju sam biotin za rast kose ograničeni, dokazi su malo jači za sprječavanje gubitka kose. Ipak, dodaci biotina samo će spriječiti gubitak kose i potaknuti rast kose kod ljudi s nedostatkom biotina.
U jednoj studiji, nedostatak biotina je pronađen u 38% žena koje su se žalile na gubitak kose. Od tih sudionika, 11% je imalo povijest faktora rizika za nedostatak, kao što je upalna bolest crijeva (IBD) ili upotreba određenih lijekova poput antibiotika.
Ostali uzroci gubitka kose uključuju:
- androgena alopecija, također poznata kao ženska ćelavost
- brzo mršavljenje
- druge nutritivne nedostatke poput željeza, cinka ili proteina
- određene hormonalne bolesti poput poremećaja štitnjače
- Zbog brojnih čimbenika uključenih u gubitak i stanjivanje kose, suplementacija biotinom bez utvrđivanja uzroka može spriječiti ili odgoditi odgovarajuće liječenje u slučajevima kada nedostatak biotina nije kriv.
Čak i u slučajevima kada je prisutan nedostatak biotina, dodaci biotinu ne moraju nužno spriječiti gubitak kose.
Na primjer, istraživači u jednoj studiji prepisali su dodatak biotinu 22 pacijenta s niskom razinom biotina za gubitak kose nakon operacije želučanog rukavca. Nakon 3 mjeseca, 5 pacijenata prijavilo je značajno smanjenje gubitka kose, 14 je prijavilo mali učinak, a 3 su izjavila da nema učinka, što pokazuje da i drugi čimbenici mogu biti u igri kada je u pitanju gubitak kose i njegova prevencija.
Pročitaj više:
Rizici uzimanja biotina
Biotin koji se uzima kao dodatak prehrani relativno je siguran i malo je vjerojatno da će imati toksične učinke jer je topiv u vodi. Međutim, predoziranje biotinom može uzrokovati nesanicu, pretjeranu žeđ i mokrenje.
Njihovo uzimanje također može uzrokovati visoke razine biotina u krvi, što može ometati određene laboratorijske testove, uključujući one koji se koriste za mjerenje hormona štitnjače, vitamina D i zdravlja srca.
To je zato što mnogi laboratorijski testovi koriste biotin zbog njegove sposobnosti da se veže s određenim proteinima i otkrije određena zdravstvena stanja.
Stoga uvijek obavijestite svog liječnika o dodacima koje uzimate ili planirate uzimati, a koji sadrže biotin. To može uključivati neke prenatalne i multivitamine.
Također je vrijedno napomenuti da neki antiepileptički lijekovi – poput karbamazepina, primidona, fenitoina i fenobarbitala – mogu sniziti razinu biotina.
Ako uzimate nešto od navedenog, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da unosite dovoljno biotina, bilo putem prehrane, s dodatkom ili kombinacijom.
Suplementi biotina općenito su sigurni za uzimanje, ali mogu utjecati na određene laboratorijske rezultate. Stoga neka vaš liječnik bude u tijeku s dodacima koje uzimate, a koji bi mogli sadržavati ovaj vitamin.
