Vitamin D se s razlogom naziva vitaminom sunca. Dok mnoge bitne vitamine i minerale možemo dobiti iz hrane, vitamin D prvenstveno dobivamo izlaganjem suncu. Provedite nekoliko minuta pod tim toplim zrakama i vaše tijelo će sintetizirati vitamin D.
Vitamin D koristi vašem imunitet, pa čak i mentalnom zdravlju, a također služi za proizvodnju kalcija i održavanje jakih kostiju.
Ipak, biste li se trebali zabrinuti zbog raka kože ako se izlažete suncu? Dermatolozi uvijek preporučuju zaštitu kože kremom za sunčanje, no hoće li to utjecati na sintezu vitamina D? Jesmo li stvarno zapeli između izbora jednog ili drugog?
Krema za zaštitu od sunca širokog spektra pomaže u blokiranju UVB svjetla koje može uzrokovati rak kože. Ali UVB zrake su također ono što tijelo koristi za prirodnu proizvodnju vitamina D. To bi moglo značiti kako nanošenje kreme za sunčanje može smanjiti razinu vitamina D, ali stručnjaci kažu da to ne bi trebalo zabrinjavati.
Prosječna odrasla osoba treba 5 do 30 minuta izlaganja suncu dnevno. Izvor: Pexels
Trebamo li se brinuti zbog nedostatka vitamina D kada koristimo kremu za sunčanje?
Prosječna odrasla osoba treba 5 do 30 minuta izlaganja suncu dnevno nezaštićene kože bez upotrebe kreme za sunčanje kako bi dobila dovoljnu količinu vitamina D.
Međutim, treba uzeti u obzir mnoge čimbenike za upijanje sunca poput godišnjeg doba, doba dana, boje kože i vremena jer oblačni dani, pa čak i smog mogu utjecati na količinu vitamina D koju možete dobiti.
Stručnjaci kao najbolje doba dana za izlaganje kože lica, ruku, šaka i nogu predlažu vrijeme od 10 do 16 sati.
Previše UV zračenja može povećati rizik od razvoja raka kože. Izvor: Canva
Previše UV zračenja može povećati rizik od razvoja raka kože. Izlaganje UV zračenju povezuje se s 80 do 90 % karcinoma kože, a istraživanja kontinuirano pokazuju kako redovita upotreba kreme za sunčanje smanjuje rizika od razvoja ove vrste raka. No znači li to da nećete dobiti dovoljno vitamina D ako nosite kremu za sunčanje?
Trenutačno nema dovoljno dokaza koji bi pokazali kako krema za sunčanje smanjuje koncentraciju vitamina D, a istraživači vjeruju da ona ne uzrokuje nedostatak vitamina D. Stoga, srećom, to nije nešto o čemu se morate brinuti.
Iako krema za sunčanje može blokirati UV zrake, dermatolog Alain Michon kaže da u mnogim slučajevima ljudi ne uspiju pokriti cijelu kožu kada nanose kremu za sunčanje ili ju zaborave ponovno nanijeti svaka dva sata. U tim situacijama ljudi vjerojatno dobivaju potreban vitamin D.
“Krema za sunčanje smanjuje ukupnu količinu vitamina D koju dobivate, ali ne do točke u kojoj nedostatak postaje problem za većinu ljudi”, potvrđuje. “Većina primjena krema za sunčanje nije savršena, dopuštajući koži da apsorbira neke UVB zrake.”
Preporučuje se hrana s visokim udjelom vitamina D poput masne ribe. Izvor: Unsplash
Prema Michonu, vjerojatno ćete dobiti dobru količinu vitamina D kroz prirodnu sunčevu svjetlost čak i ako redovito nanosite kremu za sunčanje jer nanošenje kreme za sunčanje nikada nije savršeno.
Uz prirodnu sunčevu svjetlost, Michon naglašava važnost unošenja vitamina D i iz drugih izvora, poput prehrane i dodataka prehrani koje preporučuje liječnik.
“Uvijek potičem svoje klijente da jedu hranu s visokim udjelom vitamina D poput masne ribe (losos, iverak, skuša, pastrva), žumanjka, gljiva i hrane obogaćene vitaminom D poput mlijeka, žitarica i zobenih pahuljica”, objašnjava Gillean Barkyoumb. “Osim ove hrane, volim preporučiti dodatke vitamina D jer može biti teško dobiti prave količine potrebne svaki dan samo prehranom i izlaganjem suncu.”
Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju svakodnevno uzimanje multivitamina ili dodatka vitamina D tijekom cijele godine. Izvor: Unsplash
Trebate li uzimati dodatak vitamina D?
Čini se kako krema za sunčanje ne smanjuje proizvodnju vitamina D, no neki zdravstveni stručnjaci preporučuju svakodnevno uzimanje multivitamina ili dodatka vitamina D tijekom cijele godine samo radi sigurnosti, navodi Verywell Health.
Iako postoje neki izvori hrane koji vam pomažu dobiti nešto od ovog vitamina, ali u nekim slučajevima to možda neće biti dovoljno. Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 15 mikrograma za osobe od 19 do 50 godina, a odrasli od 70 godina trebali bi ciljati na 20 mikrograma, navodi EatingWell.
Međutim, većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D izlaganjem suncu i prehranom.
Pročitajte više:
Vitamin D neophodan za cjelokupno zdravlje, uključujući odgovarajuću apsorpciju kalcija (kako bi kosti bile jake), pravilnu imunološku funkciju i bolje raspoloženje. Najbolji izvori ovog vitamina topivog u mastima su hrana, suplementacija i sunčeva svjetlost. Međutim, prevelika izloženost UV zračenju može povećati rizik od raka kože, zbog čega dermatolozi predlažu kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu.
Ako ste zabrinuti blokira li krema za sunčanje apsorpciju vitamina D, stručnjaci i istraživanja kažu kako to možda nije slučaj jer nanošenje kreme za sunčanje nije uvijek savršeno, a ljudi još uvijek mogu dobiti dovoljno vitamina D od sunca dok nose kremu za sunčanje.
Ako ste zabrinuti da možda imate manjak vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom i napravite krvni test kako biste saznali treba li vam dodatak prehrani.
