Evo zašto bi vam godišnji odmor mogao spasiti život

Redovito trebate koristiti slobodno vrijeme, ali i razumjeti njegove prednosti. Bez obzira na to kako ga provodite, odlazak na odmor ima višestruke koristi.

Istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije pokazuje kako dugo radno vrijeme ubija stotine tisuća ljudi godišnje, te povećava smrtnost od srčanih bolesti i moždanog udara.

Rad od 55 ili više sati tjedno povezuje se s 35 % većim rizikom od moždanog udara i 17 % većim rizikom od smrti od srčanih bolesti nego radni tjedan od 35 do 40 sati.

Korištenje godišnjeg odmora čini se ključnim za preživljavanje zaposlenika, piše Forbes.

Odlazak na redoviti godišnji odmor mogao bi pomoći u smanjenju rizika od metaboličkog sindroma, skupa zdravstvenih problema uključujući visoki krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, višak sala na trbuhu i abnormalne razine kolesterola. Svi ovi simptomi povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa dva.

Evo nekoliko dodatnih razloga da već sada počnete planirati svoj sljedeći bijeg, jer vrijeme odmora:

• povećava svjesnost
• poboljšava zdravlje srca
• smanjuje stres
• jača mozak
• poboljšava san.

Kognitivni učinak kada ste preopterećeni poslom može uključivati ​​kognitivni umor, poteškoće s koncentracijom, zaboravnost i oslabljenu sposobnost rješavanja problema, među nekoliko drugih učinaka. Odlazak na godišnji odmor pruža veću priliku za odmor i bolji san (ne samo količinom već i kvalitetom), što može pomoći u rasterećenju vašeg uma i stvaranju više mentalnog prostora.

Čišćenje uma omogućuje jasnije razmišljanje i potiče kreativnost. Istraživanja pokazuju kako sama šetnja (čak i na traci za trčanje) značajno povećava kreativnost. Uzimanje slobodnog vremena pruža priliku za pojavu velikih ili inovativnih ideja. Zato svoje najbolje ideje imate u šetnji, pod tušem ili na odmoru.

Odlazak na godišnji odmor, pa čak i samo planiranje, također vam može popraviti raspoloženje. Konkretno, mnogi ljudi imaju značajan “dug sna” koji često dolazi sa stresom i tjeskobom povezanim s poslom. Istraživanja pokazuju kako nedostatak sna može rezultirati negativnim raspoloženjima kao što su tuga, ljutnja, frustracija i razdražljivost, što zauzvrat može rezultirati većim poteškoćama sa spavanjem. Dugoročno, nedostatak sna također može povećati rizik od demencije.

Odmor pruža mogućnost smanjenja ili uklanjanja ovog deficita sna. Čak 60 do 90 minuta sna više tijekom noći može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Odlazak na godišnji odmor povećava pozitivne emocije i smanjuje depresiju. A pokazalo se da provođenje vremena u prirodi smanjuje negativne misli i poboljšava sveukupno psihičko blagostanje.

Godišnji odmor pomaže kod razmišljanja, usredotočenosti i produktivnosti kad se vratite na posao, što se pokazalo korisnim i za pojedinca i za poslodavca. Jedno istraživanje pokazuje kako se za svakih dodatnih 10 sati godišnjeg odmora, učinak na kraju godine poboljšao za 8 %, a drugo kako korištenje cijelog godišnjeg odmora povećava šanse za unapređenje ili povišicu.

Nadalje, oni koji su češće išli na odmor imali su manju vjerojatnost napustiti tvrtku. Slično tome, u eksperimentu tvrtke s uzimanjem obveznog godišnjeg odmora, povećala se kreativnost, sreća (raspoloženje) i produktivnost.

Svakodnevni pritisci na poslu mogu rezultirati povišenim razinama hormona stresa kortizola i adrenalina. Kratkoročno, to može biti od pomoći, pokrećući reakciju “bori se ili bježi” koja pomaže kod neposredne prijetnje. Ali s vremenom, kronični stres može povećati rizik od zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca.

Opuštanje na odmoru može smanjiti razinu ovih hormona stresa i omogućiti vašem imunološkom sustavu oporavak, čineći vas manje sklonima bolestima. Nasuprot tome, ako hormoni stresa ostanu kronično povišeni zbog nedostatka odmora i vremena za oporavak koji dolazi kao rezultat odgađanja ili odricanja od godišnjeg odmora, bit ćete osjetljiviji ne samo na prehladu ili gripu, nego i dugoročno osjetljiviji na ozbiljnije bolesti poput bolesti srca ili raka, navodi Harvard Business Review.

Znanstvenici su otkrili kako su žene koje su išle na odmor manje od jednom u šest godina imale osam puta veću vjerojatnost razviti srčane probleme u usporedbi s onima koje su išle na odmor dva puta godišnje. Odlazak na odmor također može smanjiti vaše šanse za smrt od koronarne bolesti srca, uključujući niže razine šećera u krvi i poboljšane razine HDL-a ili “dobrog” kolesterola.

A ovisno o tome kako provodite vrijeme na odmoru, postoje dodatne potencijalne fizičke koristi. Boravak u prirodi utječe na smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka. Bavljenje tjelesnim aktivnostima kao što su planinarenje, vožnja biciklom, plivanje ili druge vježbe u vodi mogu poboljšati zdravlje srca i dišnog sustava, dok grade jače kosti i mišiće i poboljšavaju ravnotežu, što postaje sve važnije kako starite.

Masaža nije samo izvrstan način opuštanja tijekom odmora, već ima i fizičke prednosti poput poboljšanja cirkulacije, fleksibilnosti, imunološkog odgovora i smanjenja ukočenosti mišića i upale zglobova.

Dok se mentalne i fizičke dobrobiti odmora često hvale, rjeđe se raspravlja kako odmor može dublje utjecati na vas.

Kada odvojite vrijeme od posla za odlazak na odmor, pod pretpostavkom da se uglavnom možete isključiti, ova stanka vam može omogućiti utišati velik dio vanjske buke i vratiti se u sebe. Možete se ponovno upoznati sa suštinom onoga što zapravo jeste.

Kada ljudi govore o svom “sretnom mjestu”, to obično podrazumijeva mjesto koje im omogućuje oslobađanje od svakodnevnih pritisaka, ponovno povezivanje sa sobom i osjećaj mira. Možete neopterećeno izraziti svoje vrijednosti i raditi stvari koje vam donose radost.

Odgovori na velika životna pitanja, poput “Što stvarno želim?”, vjerojatnije će doći kada imate malo prostora i tišine. Tada bolje slušamo svoj unutarnji glas i možemo izbrusiti svoju intuiciju.

Zaposlenici će imati mentalne, fizičke i duhovne koristi od odmora, kao i poslodavci. Stoga treba osigurati redovito uzimanje slobodnog vremena za stvaranje održivijeg radnog mjesta sa zdravijim i sretnijim ljudima.

Pa što još čekate? Ostavite krivnju po strani i isplanirajte svoj sljedeći odmor. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni.