Dani postaju dulji, a temperature se zagrijavaju. Ljeto nam se bliže i svi ćemo uskoro pokazivati malo više kože. Ako želite započeti svoj put mršavljenja prije toplijeg vremena, još nije prekasno, a nekoliko malih promjena može imati velik utjecaj na postizanje vaših ciljeva, ohrabruje BestLife.
Čitajte dalje i otkrijte “tri laka koraka” koja fitness trenerica Jenna Rizzo preporučuje za mršavljenje prije ljeta.
Prije ljetne sezone možete napraviti nekoliko promjena koje će vam donijeti rezultate. Izvor: Pexels
1. Gamificirajte svoju aktivnost
U TikTok videu Jenna Rizzo, koja se specijalizirala za mršavljenje žena, kaže da će najgora stvar koju možete učiniti na početku svog putovanja mršavljenja biti “pokušati doći do cilja preko noć“. Umjesto toga, prije ljetne sezone možete napraviti nekoliko jednostavnih promjena “koje će vam donijeti rezultate”. Još bolje, ne zahtijevaju od vas da promijenite svaki aspekt svog života.
Prvo, ona preporučuje “gamificiranje” vaše aktivnosti. Pretvorite vježbanje u igru, postavite si izazov.
“Ne morate provoditi sate u teretani, ali trebali biste pokrenuti svoje tijelo, a sa svojim klijentima to volim raditi postavljanjem izazova“, kaže Rizzo. “To može biti izazov s koracima ili barem 30 minuta vježbanja svaki dan.”
Kako biste se stimulirali da dovršite izazov “potaknite se nagradom“.
2. Pridržavajte se pravila jedne mjerice
Sljedeća preporuka odnosi se na pridržavanje “pravila jedne mjerice” za vrijeme obroka.
“Umjesto da pokušate promijeniti cijelu svoju prehranu preko noći, započnite dodavanjem jedne mjerice voća ili povrća u svoje trenutne obroke”, kaže Rizzo. “Ovdje ima malo psihologije. S vremenom će se to pojačati i pomoći vam da donosite zdravije odluke za svoje obroke u budućnosti.”
Spavanje od najmanje sedam sati povećat će prirodnu sposobnost vašeg tijela za sagorijevanje masti. Izvor: Canva
3. Dajte prioritet spavanju
Treće i posljednje pravilo, njezino najdraže, odnosi se na spavanje.
“Nedostatak sna može uzrokovati stvarno veliki poremećaj u vašim hormonima, što može uzrokovati promjene raspoloženja, ludu žudnju i sl.”, objašnjava Rizzo. “Spavanje od najmanje sedam sati po noći povećat će prirodnu sposobnost vašeg tijela za sagorijevanje masti.”
Pročitajte više:
Postoji i nekoliko stvari koje ne biste trebali raditi.
U zasebnom TikTok videu, Rizzo također dijeli tri stvari koje ne bi činila ako pokušava smršaviti za ljeto.
Prvo i najvažnije, savjetuje da ne budete pretjerano restriktivni.
“Ne govorim vam da jedete kekse svaki dan i očekujete da ćete magično izgubiti težinu”, kaže ona. “Ali ne bih promijenila sve u svojoj prehrani preko noći. Kada učinite te krajnosti i izbacite svu hranu koju volite i u kojoj uživate, pripremate se za neuspjeh jer nije nešto što ćete moći raditi dovoljno dosljedno kako biste stvarno smršavili.”
Drugo, ona upozorava da ne radite nasumične vježbe koje možete pronaći na internetu. Umjesto toga, Rizzo preporučuje “slijeđenje vrlo strukturiranog programa treninga snage” kako biste stvarno vidjeli napredak.
Na kraju, podudarajući se s njezinim savjetom o davanju prioriteta spavanju, Rizzo kaže da biste trebali izbjegavati ostati budnima prekasno.
“Ne bih gubila svoje dragocjeno vrijeme za spavanje na društvenim mrežama. San jako podcjenjuju kod mršavljenja, a velika većina stanovništva ne spava dovoljno.”
