Novo istraživanje pokazuje kako bi jutarnje vježbanje moglo biti korisnije za kontrolu težine, a razlog bi mogao biti vježbanje natašte, odnosno vježbanje na prazan želudac, koje može smanjiti razinu glukoze pa se tijelo okreće oksidaciji masti za energiju.
Stručnjaci preporučuju ljudima neka se usredotoče na rutine vježbanja koje su održive i ostvarive za njihov raspored jer svaka vježba može doprinijeti ciljevima upravljanja težinom.
Prihvaćanje tjelesne aktivnosti, poput lagane do umjerene tjelovježbe, može imati velike koristi za vaše zdravlje bez obzira na doba dana kad vježbate. No, nova istraživanja pokazuju kako bi određeni raspored vježbanja mogao najbolje odgovarati onima koji su usredotočeni na kontrolu svoje težine.
Pročitaj više:
Ljudi koji vježbaju između 7 i 9 sati ujutro mogli su bolje upravljati i održavati tjelesnu težinu od onih čiji se režim vježbanja odvijao poslijepodne ili navečer, prema provedenom istraživanju.
Sudionici su bili grupirani prema navikama tjelesne aktivnosti: ujutro, podne i navečer.
Istraživači su otkrili kako su mjerenja indeksa tjelesne mase (BMI) i opseg struka bili niži za sudionike u jutarnjim satima nego kasnije tijekom dana, što ukazuje na manji rizik od pretilosti nego kod ljudi koji su odlučili vježbati poslijepodne ili navečer.
Iako postoje drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir kada se raspravlja o pretilosti (poput prehrane i genetike), ovi rezultati mogu biti korisni za ljude koji žele izvući maksimum iz svog svakodnevnog vježbanja.
Moglo bi biti korisno vježbati u jutarnjim satima prije nego prekinete noćni post. Izvor: Unsplash
Može li jutarnja tjelovježba jamčiti bolje upravljanje tjelesnom težinom?
Moguće objašnjenje za rezultate studije moglo bi biti kako gladovanje tijekom spavanja noću smanjuje razinu glukoze, što potiče oksidaciju masti za korištenje energije tijekom jutarnjeg treninga.
Iako bi rezultate trebalo uzeti s rezervom, navodi Health, moglo bi biti korisno vježbati u jutarnjim satima prije nego prekinete noćni post, jer vježbanje natašte može povećati oksidaciju masti.
I druge studije pokazuju kako vježbanje “tijekom gladovanja može smanjiti ukupnu količinu kalorija koje ljudi pojedu u 24 sata”, pojašnjava Diana Thiara.
Jutarnja tjelovježba ima brojne zdravstvene prednosti, navodi Piedmond.
- Lakše ćete izbjeći distrakcije.
- Uživat ćete mentalne dobrobiti vježbanja cijeli dan.
- Može vam pomoći donositi zdravije odluke.
- Potaknut ćete metabolizam.
- Bolje ćete spavati ako vježbate ujutro.
Vježbanje i spavanje idu ruku pod ruku jer je dovoljno sna također povezano s gubitkom težine.
Pročitaj više:
Dosljedna tjelovježba u bilo kojem trenutku u danu bit će korisna za vaše cjelokupno zdravlje, bez obzira na dio dana.
“Ljudi se zamaraju oko toga kako napraviti stvari ‘savršeno’, ali u stvarnosti bismo se trebali usredotočiti na dosljedno redovito kretanje tijekom dana i ciljati na povećanje otkucaja srca”, ističe Thiara.
Najvažnije je za ljude koji rade na upravljanju svojom tjelesnom težinom shvatiti kako je svaka vježba pozitivan korak naprijed.
Važno je pronaći vrijeme za neku vrstu tjelesne aktivnosti u kojoj uživate i koju možete nastaviti raditi, osobito ako želite izgubiti tjelesnu težinu.
Vježbanje je jako važno za kardiometaboličko zdravlje, poput kolesterola, krvnog tlaka i šećera u krvi.
Ljudima koji prvi put počinju vježbati, preporučuje se neka počnu s nečim jednostavnim. Šetnja od 15 do 30 minuta nekoliko puta tjedno mogla bi biti način uključivanja fizičke aktivnosti u dnevni raspored.
Kada steknete tu rutinu, povećajte vrijeme i razmislite o promjeni svojih aktivnosti, poput plivanja, vožnje bicikla, vrtlarstva, planinarenja, sporta i plesa. Ciljajte na 150 minuta aktivnosti tjedno.
Upamtite, bilo kakva tjelovježba bolja je od nikakve. Ako vam je lakše odraditi trening tijekom pauze za ručak ili nakon posla, držite se rutine koja vama najviše odgovara.
