Istina o detoksikacijskim dijetama: Djeluju li uopće?

Detoksikacijske ili detoks dijete popularnije su nego ikad. One navodno čiste vašu krv i uklanjaju štetne toksine iz vašeg tijela. Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koje specifične spojeve trebaju eliminirati i djeluju li uopće.

Je li detoksikacijska dijeta sigurna ili ne ovisi o planu i o tome koliko dugo ćete na njemu ostati. Zapravo, mogu biti rizične, pa čak i imati negativan učinak. Bit ćete gladni i možete se osjećati slabo.

Vaše tijelo se može očistiti bez detoks dijeta, a i drugi aspekti čišćenja, uključujući prehranu hranjivom cjelovitom hranom, mogu biti korisni.

Detoks dijete općenito su kratkotrajne dijetetske intervencije namijenjene uklanjanju toksina iz vašeg tijela.

Tipična detoks dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta s voćem, povrćem, voćnim sokovima i vodom. Ponekad detoksikacija uključuje i ljekovito bilje, čajeve, dodatke prehrani i čišćenje debelog crijeva ili klistir.

Detoks dijeta:

• odmara organe postom
• stimulira jetru da se riješi toksina
• promiče eliminaciju toksina kroz izmet, urin i znoj
• poboljšava cirkulaciju
• opskrbljuje tijelo zdravim nutrijentima.

Terapije detoksikacije najčešće se preporučuju zbog moguće izloženosti otrovnim kemikalijama u okolišu ili prehrani. To uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve.

Ove dijete također tvrde da pomažu u poboljšanju vašeg imunološkog sustava, probave, razine energije i pomažu u mršavljenju.

Međutim, ljudskih istraživanja o detoksikacijskim dijetama nedostaje, a pregršt studija koje postoje značajno su manjkave.

Postoji mnogo načina za provođenje detoks dijete u rasponu od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane.

Većina uključuje barem jedno od sljedećeg:

• post
• samo sokove
• korištenje dodataka prehrani
• korištenje klistira ili laksativa za čišćenje debelog crijeva
• ljekovito bilje
• izbjegavanje svih alergenih namirnica, zatim polako ponovno uvođenje
• korištenje saune.

Detoks dijete mogu varirati u intenzitetu i trajanju.

Detoks dijete rijetko identificiraju specifične toksine koje žele ukloniti. Nejasni su i mehanizmi po kojima djeluju. Zapravo, postoji malo ili nimalo dokaza da uklanjaju sve toksine iz vašeg tijela.

Štoviše, vaše tijelo sposobno se očistiti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini otrovne tvari bezopasnima, a zatim osigurava njihovo oslobađanje iz vašeg tijela.

Unatoč tome, postoji nekoliko kemikalija koje se možda neće tako lako ukloniti ovim tjelesnim procesima, uključujući postojane organske zagađivače (POPs), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.

Oni imaju tendenciju nakupljanja u masnom tkivu ili krvi i može potrajati jako dugo, čak i godinama, da se vaše tijelo ispere. Međutim, ti su spojevi općenito uklonjeni ili ograničeni u današnjim komercijalnim proizvodima.

Sve u svemu, ima malo dokaza da detoks dijete pomažu eliminirati bilo koji od ovih spojeva, navodi Healthline.

Neki ljudi navode da se osjećaju usredotočenije i energičnije tijekom i nakon detoks dijete. Međutim, ovo poboljšanje može biti jednostavno posljedica uklanjanja prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz vaše prehrane. Možda dobivate i vitamine i minerale koji su prije nedostajali.

Ipak, mnogi ljudi također navode da se osjećaju vrlo loše tijekom razdoblja detoksikacije.

Vrlo malo istraživanja ima o tome kako detoksikacijske dijete utječu na gubitak težine.

Dok neki ljudi mogu brzo izgubiti puno kilograma, čini se kako se to događa kao rezultat gubitka tekućine i zaliha ugljikohidrata, a ne masnoće. Ta se težina obično brzo vrati nakon što prekinete čišćenje.

Ako dijeta uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, obično će uzrokovati gubitak težine i poboljšati metaboličko zdravlje. Međutim, vjerojatno vam neće pomoći dugoročno održati težinu. Na kraju, niste ništa postigli, a to sigurno nije zdrav pristup.

Nekoliko vrsta dijeta može imati učinke slične onima kratkotrajnog ili povremenog posta. Kratkotrajno gladovanje može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osjetljivost na leptin i inzulin.

Međutim, ti se učinci ne odnose na sve. Istraživanje pokazuje kako detoksikacijske dijete mogu dovesti do povećanog stresa i prejedanja.

Moguće nuspojave:

Oštra restrikcija kalorija

Nekoliko detoks dijeta preporučuje post ili strogu restrikciju kalorija. Kratkotrajno gladovanje i ograničeni unos kalorija mogu rezultirati umorom, razdražljivošću i lošim zadahom.

Dugotrajno gladovanje može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, neravnotežom elektrolita, pa čak i smrću.

Metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacije, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.

Predoziranje

Neke detoks dijete mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom.

Postoji nedostatak propisa i nadzora u industriji detoksikacije, a mnoge detoksikacijske namirnice i dodaci možda nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.

U najgorem slučaju, oznake sastojaka proizvoda za detoksikaciju mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što može dovesti do ozbiljnih, pa čak i smrtonosnih učinaka.

Rizične populacije

Određeni ljudi ne bi smjeli započeti nikakve detoksikacije ili režime ograničenja kalorija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, kao što su:

• adolescenti
• starije odrasle osobe
• oni koji su pothranjeni
• trudnice ili dojilje
• oni koji imaju problema sa šećerom u krvi, poput dijabetes
• oni s poremećajem prehrane.

Ne samo da detoksikacijske dijete nisu dobre za ljude s određenim zdravstvenim stanjima, već bi mogle biti i štetne. Nema istraživanja koja bi pokazala da poboljšavaju krvni tlak ili kolesterol ili imaju pozitivan učinak na srce. Za osobe s dijabetesom mogu biti vrlo opasne. Svaka dijeta koja ozbiljno ograničava ono što jedete može dovesti do opasno niske razine šećera u krvi ako uzimate lijekove za dijabetes.

Iznimka bi bila detoksikacijska dijeta koja se fokusira samo na čistu prehranu. Ovaj bi pristup mogao biti odličan za sve koji žive s visokim kolesterolom, visokim krvnim tlakom, dijabetesom, pa čak i srčanim bolestima, navodi WebMD.

Najbolji način za detoksikaciju tijela bit će ako ga pustite da prirodno izbaci toksine. Tijelo ima vlastite učinkovite procese detoksikacije. Metode koje podupiru te prirodne procese uključuju vježbanje, dovoljno sna, održavanje hidratacije i ograničavanje prerađene hrane i alkohola (ako pijete).

Vaše tijelo bit će često izloženo otrovnim tvarima. Međutim, većinu vremena može ih ukloniti bez dodatne pomoći.

Iako se detoksikacijske dijete mogu činiti primamljivima, njihove dobrobiti vjerojatno nemaju nikakve veze s uklanjanjem toksina, već s eliminacijom raznih nezdravih namirnica. Postoji mnogo načina da svoje tijelo očistite i ozdravite. Ovo nije jedan od njih.

Korisniji pristup može uključivati zdraviju prehranu i poboljšanje načina života umjesto odlaska na potencijalno opasno čišćenje.

Jedina vrsta detoksikacijske dijete koja se isplati bit će ona koja ograničava prerađenu hranu s visokim udjelom masnoće i slatku hranu i zamjenjuje ju cjelovitom hranom poput voća i povrća.