Kako brzo izgubiti kilograme prema savjetima stručnjaka

Ljudi teže mršavljenju iz različitih razloga, a mnogi upadaju u zamku modnih dijeta koje obećavaju brze stvarne rezultate. Iako svakako postoje načini za brz gubitak težine, treba razumjeti kako prebrzo skidanje kilograma zapravo može imati negativan učinak.

Kao i u mnogim drugim dijelovima života, sigurno, uspješno i održivo mršavljenje više se odnosi na putovanje, a manje na odredište koje se temelji na vagi i krajnjem roku koji se brzo približava.

U nastavku donosimo stručne savjete za sigurno i održivo mršavljenje.

Kad pokušavate smršaviti, zabranite riječ dijeta jer ona može biti neugodna i učiniti vas gladnima pa stalno razmišljate o hrani, a to ne želite kada pokušavate smršaviti. Umjesto toga, prvo se usredotočite na brigu o svom tijelu.

Nemate potpunu kontrolu nad brojem na vagi, ali imate kontrolu nad time što jedete, koliko se krećete i drugim čimbenicima koji utječu na težinu, kao što su stres i san. Postavite si ciljeve i nagradite se kada ih postignete.

Nemojte se opterećivati nečim što se čini nemogućim, nego si postavite dostižne ciljeve i pogledajte zdravstvene dobrobiti koje mogu proizaći iz toga.

Gubitak samo 5% do 10% vaše ukupne tjelesne težine može uvelike poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od određenih bolesti.

Smanjite unos hrane s visokim glikemijskim opterećenjem, poput ultraprerađenih ugljikohidrata i slatkiša. Kilogrami će brže padati ako poboljšate kvalitetu hrane koju unosite.

Istraživanja pokazuju kako biljna prehrana potiče mršavljenje. Osim toga, sadrži hranjive tvari i ima brojne zdravstvene prednosti.

Povećanje konzumacije proteina može pomoći u smanjenju apetita i spriječiti gubitak mišićne mase.

Žene trebaju više proteina nakon 50. godine, osobito kad se približavaju menopauzi, jer smanjenje hormona estrogena rezultira gubitkom mase skeletnih mišića, snage i regenerativne sposobnosti.

 

Istraživanja pokazuju povezanost između pijenja više vode s gubitkom težine neovisno o prehrani i tjelovježbi. Dovoljan unos vode može pomoći u povećanju osjećaja sitosti i borbi protiv žudnje za šećerom.

Voda će također biti neophodna za lipolizu, tjelesni proces sagorijevanja masti za energiju.

Još jedan trik s vodom? Pokušajte popiti dvije čaše vode prije svakog obroka. Istraživanja su pokazala kako ovaj jednostavan potez također može povećati gubitak težine.

Skiperi doručka, slušajte! Ako pokušavate smršavjeti, štednja na jutarnjem gorivu nije pravi način. Zapravo, studije dosljedno pokazuju povezanost preskakanja doručka s prekomjernom težinom i pretilošću.

Ustanite i više se krećite. Male promjene poput nošenja namirnica umjesto guranja kolica, parkiranja dalje od ulaza u trgovački centar, penjanja stepenicama umjesto lifta ili čak lupkanja nožnim prstima mogu dovesti do stotine dodatnih sagorjelih kalorija.

Ili pokušajte više stajati nego sjediti. Studije pokazuju da jednostavna zamjena sjedenja stajanjem dovodi do veće dnevne potrošnje energije, što se izravno prevodi u više sagorjelih kalorija i na kraju u gubitak kilograma.

Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo. Dakle, kako izgraditi više mišića? Treningom snage.

Nemojte pretjerivati! Drastično smanjenje unosa kalorija ili vježbanje 24 sata dnevno može se zapravo obiti o glavu. Dopustite si dovoljno vremena za oporavak.

Couch surferi koji žele smršaviti trebali bi ugasiti TV. Zapravo, što ljudi više gledaju televiziju, više se debljaju.

Ponajprije zato što se radi o sjedilačkoj aktivnosti koja često dovodi i do besmislenog jedenja. Dakle, isključite ga ili umjesto toga promijenite kanal na program vježbanja.

Kad smo već kod besmislenog jedenja. Umjesto toga, pokušajte jesti kad ste gladni i prestanite kad ste zadovoljni, a ne kad ste siti.

Morate jesti manje kalorija nego što trošite kako biste smršavili, a određene namirnice mogu vam pomoći izgubiti tjelesnu težinu jer vas duže drže sitima i pomažu u suzbijanju žudnje za hranom, navodi WebMD.

Neki čak pokreću vaš metabolizam. Stoga napunite svoju košaricu s puno nemasnih proteina, svježeg povrća, voća i žitarica od cjelovitog zrna.

Studije pokazuju povezanost lošeg sna s debljanjem i drugim zdravstvenim poremećajima.

Nedovoljno sna može utjecati na proizvodnju hormona grelina i leptina koji reguliraju apetit, što može dovesti do toga da se ljudi osjećaju gladnije tijekom dana. Osim toga, loš san povećava kortizol i može rezultirati težim skidanjem sala s tijela i trbuha.

Kada ljudi brzo gube na težini, osobito putem pomodnih ili brzih dijeta, obično često izgube više mišićne mase i vode, a manje masnog tkiva u usporedbi s ljudima koji kilograme gube postupno.

Mišići vam pomažu sagorjeti više kalorija. Ali kada prebrzo smršavite, gubite mišiće i vaše tijelo usporava sagorijevanje kalorija. Brzo mršavljenje može uzrokovati čak i trajno usporavanje metabolizma.

Brzo mršavljenje često dovodi do zastrašujućeg jo-jo efekta s kojim se susreću mnogi ljudi na dijeti.

Popularne modne dijete također vrlo često rezultiraju nedostatkom hranjivih tvari.

Ljudi koji postupno gube težinu kroz promjene načina života kao što su zdrava prehrana, redovita tjelovježba i upravljanje stresom, vjerojatnije će zadržati težinu nego oni koji brzo smršave.

Moguće nuspojave brzog mršavljenja uključuju gubitak mišića, tjelesne vode i gustoće kostiju, te se općenito ne preporučuje. Ostale nuspojave brzog mršavljenja mogu uključivati:

– umor

– proljev

– zatvor

– mučninu

– žučni kamenac

– giht.

Najbolji način za postizanje održivog mršavljenja uključuje provođenje zdravih promjena u načinu života poput uravnotežene i hranjive prehrane, redovite tjelovježbe i upravljanja stresom, sugerira Forbes.

Pojedinci koji postupno gube težinu imaju veću vjerojatnost zadržati težinu i ostvariti prednosti poput smanjenja tjelesne masnoće i poboljšanog zdravlja.

U međuvremenu, ljudi koji brzo gube težinu imaju veću vjerojatnost izgubiti mišićnu masu i vodu te riskiraju nuspojave poput gubitka gustoće kostiju ili ponovnog dobivanja na težini.

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji plan mršavljenja za vas.