Vaše mentalno blagostanje ovisi o tome kako se nosite sa svojim emocijama, reagirate na stres i gledate na život. Istraživanja podupiru ideju kako zdrav osjećaj mentalnog blagostanja ima mnoge prednosti. Omogućuje nam uživati u životu, potiče otpornost u teškim situacijama, postavlja i ispunjava ciljeve, gradi i održava odnose.
Međutim, stres čini normalan dio života. Koliko god željeli život bez stresa, stres predstavlja prirodnu ljudsku reakciju. U malim količinama, stres može poboljšati mentalno blagostanje, povećanjem produktivnosti, budnosti i razine energije.
Međutim, kada naše iskustvo stresa postane produljeno ili veće od naše sposobnosti da se s njim nosimo, to može biti fizički i psihički iscrpljujuće. Kronični stres može imati ogromne posljedice na vaš um i tijelo.
Burnout nije uvijek lako uočiti i neće nestati samo od sebe. Izvor: Canva
Burnout se javlja kao stanje potpune mentalne, fizičke i emocionalne iscrpljenosti, a može se dogoditi svakome. Može uzrokovati simptome iscrpljenosti, depresije i izolacije.
Ako doživljavate stanje kroničnog stresa, možda će vam biti teško sudjelovati u aktivnostima koje inače smatrate smislenim. Možda vam više neće biti stalo do stvari koje su vam važne ili doživljavate sve veći osjećaj besmisla.
Stalna izloženost stresnim situacijama, poput svjedočenja uznemirujućim vijestima, može dovesti do ovog stresnog stanja.
Međutim, burnout nije uvijek lako uočiti i neće nestati samo od sebe pa ako se ne liječi može dovesti do ozbiljnih fizičkih i psihičkih bolesti poput depresije, bolesti srca i dijabetesa.
Pročitaj više:
Znakovi i simptomi burnouta mogu uključivati:
- Fizičke simptome
- glavobolja
- bolovi u želucu/crijevima
- umor
- česte bolesti
- promjene u apetitu/snu.
- Emocionalne simptome
- bespomoćnost
- cinizam
- osjećaj neuspjeha ili sumnje u sebe
- smanjeno zadovoljstvo
- osjećaj odvojenosti od svijeta
- gubitak motivacije.
- Znakove ponašanja
- smanjena izvedba u svakodnevnim zadacima
- povlačenje ili izolacija
- odugovlačenje
- ispadi
- korištenje tvari za suočavanje.
Glavobolja može biti jedan od simptoma. Izvor: Pexels
Uzroci burnouta
Izgaranje nije uzrokovano samo stresnim radnim okruženjima ili zbog previše obaveza. Može ga iskusiti svatko s dugotrajnim razinama kroničnog stresa i pritiska koji uzrokuje preopterećenost prema zahtjevima posla ili kuće, navodi Darling Downs Health.
Faktori koji doprinose burnoutu uključuju:
- Uzroci povezani s radom
- imati malu ili nikakvu kontrolu nad svojim radom
- nedostatak priznanja
- prezahtjevna očekivanja od posla
- jednoličan ili nezahtjevan posao
- kaotično okruženje ili okruženje pod visokim pritiskom.
- Životni stil
- previše rada, bez druženja i opuštanja
- nedostatak bliskih odnosa i podrške
- previše obaveza, bez dovoljno pomoći
- nedovoljno sna.
- Osobine ličnosti
- perfekcionističke tendencije
- pesimističan pogled na sebe i svijet
- potreba za kontrolom
- visoka postignuća.
Burnout može iskusiti svatko s dugotrajnim razinama kroničnog stresa i pritiska koji uzrokuje preopterećenost. Izvor: Unsplash
Ponovno uspostavljanje ravnoteže u vašem životu
Sada zastanite i promijenite smjer tako što ćete naučiti kako si možete pomoći prevladati burnout. Ako prepoznate neke od ovih znakova upozorenja koji se počinju uvlačiti u vaš život ili su možda već prisutni, pronalaženje načina za ponovno uspostavljanje osjećaja blagostanja može uključivati:
- za podršku se obratite drugim ljudima: prijateljima, kolegama ili grupama u zajednici
- preoblikujte način na koji gledate na posao ili privatni život pronalaženjem vrijednosti, smisla i ravnoteže
- preispitajte svoje prioritete tako što ćete uzeti slobodno vrijeme ili redovite pauze tijekom dana
- njegujte svoju kreativnost radeći nešto zanimljivo
- neka vam tjelesna aktivnost bude prioritet za podizanje raspoloženja i energije
- podržite svoje tijelo zdravom prehranom i kvalitetnim snom.
Male geste brige o sebi mogu spriječiti pretvori stres u nešto ozbiljnije, poput burnouta. Izvor: Pexels
Izloženost kontinuiranom stresu može uzrokovati burnout. Osjećaj iscrpljenosti, tjeskobe i izolacije od prijatelja i članova obitelji mogu biti neki od znakova. Međutim, uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dobar san mogu spriječiti ovo stanje stresa, ističe Healthline.
Izgaranje se može izbjeći ako briga o sebi postane dio vaše svakodnevne rutine. Čak i ako radite dugo, učite za ispite ili brinete o nekome, ne zaboravite u svaki dan unijeti malo radosti.
Pokušajte otići u šetnju, razgovarati s prijateljem ili pogledati najdraži film. Male geste brige o sebi poput ovih mogu spriječiti pretvori stres u nešto ozbiljnije, poput burnouta.
Odvajanje nekoliko trenutaka svaki dan za njegovanje mentalne dobrobiti pomoći će vam biti sretniji i otporniji. Zaslužujete najbolje moguće!
