Od kože i kostiju do zdravlja crijeva, evo kako trendovski dodatak može poboljšati vaše zdravlje.
Tko bi pomislio kako tvar koja se nalazi u kostima i koži može postati suplement koji nam treba? Govorimo o kolagenu.
Kolagen daje vašem tijelu snagu, strukturu i podršku. “Kolagen igra važnu ulogu u izgradnji i održavanju mnogih tkiva, od kostiju i hrskavice do kože, kose, očiju i probavnog sustava”, kaže nutricionistica Sonya Angelone.
Peptidi kolagena često se prodaju u obliku praha ili kapsula. Izvor: Canva
Kako starite, teže održavate prirodnu razinu kolagena. Međutim, jedenje hrane bogate kolagenom može pomoći vašem tijelu prevladati neke od ovih problema s apsorpcijom.
Različite vrste hrane mogu pomoći vašem tijelu u proizvodnji kolagena. Ovaj proces se događa kada vaše tijelo kombinira aminokiseline poput prolina, glicina, vitamina C, cinka i bakra.
Kada uzimate dodatak kolagena ili jedete hranu bogatu kolagenom, konzumirate kolagen koji dolazi od životinja, kaže nutricionistica Ryanne Lachman. Peptidi kolagena često se prodaju u obliku praha ili kapsula.
Prekomjerna količina proteina može na kraju utjecati na zdravlje vaših bubrega. Izvor: Canva
Kao i kod svakog dodatka prehrani, uzimanje kolagena ima potencijalne nuspojave iako su rijetke.
Iako općenito siguran, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja kolagena prehrani jer može izazvati osip ili, u rjeđim slučajevima, probleme s jetrom, upozorava Everyday Health.
Ne možete se predozirati kolagenom, ali prekomjerna količina proteina može na kraju utjecati na zdravlje vaših bubrega.
Istraživanja o oralnim dodacima kolagena su mješovita, neka pokazuju potencijalne dobrobiti, dok druga zaključuju kako nisu bolji od placeba.
Ako namjeravate uložiti u uzimanje dodataka kolagena nastavite čitati.
Neki ljudi imaju probavne probleme nakon obroka. Izvor: Canva
Suplementi pomažu nadomjestiti ono što prirodno gubite starenjem
Kolagen djeluje kao “ljepilo” koje drži vaše tijelo zajedno, kaže Angelone. Čini oko 30 posto proteina u tijelu, no ono ga proizvodi manje s godinama počevši od tridesetih i četrdesetih. Peptidi kolagena koji se dodaju prehrani mogu poslužiti kao zamjena za ono što vašem tijelu počinje nedostajati kako starite i podržati vaše cjelokupno zdravlje.
Lako probavljiv izvor proteina
Vaše tijelo naporno radi na probavljanju proteina iz izvora kao što su piletina ili govedina, a neki ljudi mogu otkriti kako imaju probavne simptome poput podrigivanja ili bolova u želucu nakon obroka, objašnjava Lachman.
Ali dodaci kolagena su hidrolizirani, što znači kako se kolagen razgrađuje, pa to vašem tijelu olakšava probavu. Suplementi kolagena potencijalno bi mogli biti ugodniji način unosa proteina u vašu prehranu. Proces hidrolize također omogućuje otapanje kolagenskih peptida u vodi, što ih čini relativno jednostavnim za svakodnevnu upotrebu.
Kolagen bi mogao biti mali korak u očuvanju mladolikog izgleda. Izvor: Unsplash
Kolagen pomaže izgladiti bore i povećati elastičnost kože
Zdravlje kože kao jednu od dobrobiti uzimanja kolagena najbolje su istražili, kaže Lachman.
U jednom pregledu, istraživači su analizirali 11 slučajnih, placebom kontroliranih studija na više od 800 pacijenata koji su uzimali do 10 grama kolagena dnevno s ciljem poboljšanja zdravlja kože.
Rezultati? Pokazalo se kako dodaci poboljšavaju elastičnost kože, pomažu joj da bolje zadrži vlagu i obnavljaju gustoću kolagenih vlakana u koži. To bi mogao biti mali korak u očuvanju mladolikog izgleda.
Kolagen može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima
Bolovi u zglobovima mogu otežati vježbanje. Uzimanje dodatka kolagena može vam pomoći vratiti se na pravi put. “Postoje neki dokazi kako kolagen može biti odličan za podupiranje vezivnog tkiva i ublažavanje bolova u zglobovima nakon vježbanja”, kaže Angelone.
Na primjer, jedno istraživanje pokazuje kako su sportaši s bolovima u koljenima koji su uzimali 5 g kolagenskih peptida dnevno tijekom 12 tjedana imali manje bolova u zglobovima tijekom vježbanja u usporedbi s placebo grupom.
Oralni kolagen može podržati obnavljanje hrskavice i također može imati protuupalni učinak.
Kolagen može poboljšati zdravlje vašeg srca. Izvor: Canva
Oralni dodaci prehrani mogu poboljšati zdravlje crijeva
Kod upalnih probavnih stanja, poput bolesti iritabilnog crijeva (IBD), postoji teorija o “liječenju crijeva” kolagenom. “Neka istraživanja otkrivaju kako su razine kolagena smanjene kod pacijenata s ovim stanjima. Uzimanjem kolagena pomogli biste ispraviti nedostatak”, kaže Lachman.
Istraživanje pokazuje kako među pacijentima s IBD-om postoji neravnoteža između stvaranja i razgradnje kolagenih vlakana, što se povezuje s upalom.
Kolagen može poboljšati zdravlje vašeg srca
Nakon šest mjeseci uzimanja tripeptid kolagena dva puta dnevno poboljšali su se markeri ateroskleroze (nakupljanje u stjenkama arterija), uključujući mjere kolesterola i krutosti arterija, pokazuje jedno malo, nekontrolirano istraživanje.
Kada ateroskleroza zahvati arterije koje vode do vašeg srca, poznato kao bolest koronarnih arterija, to predstavlja najsmrtonosniji oblik bolesti srca. Istraživači misle kako kolagen može pomoći u jačanju stijenki krvnih žila kako bi se smanjio rizik od bolesti arterije.
Mineralna gustoća kostiju opada kako starite, osobito nakon menopauze. Izvor: Pexels
Peptidi mogu održati kosti zdravima
Mineralna gustoća kostiju opada kako starite, osobito nakon menopauze. U istraživanju na oko 100 žena u postmenopauzi, sudionice koje su uzimale kolagenske peptide godinu dana povećale su mineralnu gustoću kostiju u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Kolagen može biti koristan kod bolesti zglobova
Postoje različite vrste kolagena. Tip 1 (nalazi se u govedini) koristan za kožu i tip 2 (nalazi se u piletini) potencijalno korisniji za artritične bolove u zglobovima, objašnjava Lachman.
Zglobovi se sastoje od hrskavice koja se najvećim dijelom sastoji od kolagena. Istraživanje pokazuje kako su pacijenti s osteoartritisom koljena koji su uzimali acetaminofen zajedno s kolagenom tipa 2 smanjili bolove u zglobovima tijekom hodanja i imali bolju kvalitetu života od onih koji su uzimali samo lijekove.
Ipak, istraživanja su mješovita i nisu došla do čvrstog zaključka. Lachman preporučuje dodatak koji sadrži različite izvore životinjskog kolagena za najširi raspon dobrobiti.
Kolagen vam neće pomoći smršaviti. Izvor: Pexels
Evo još nekih prednosti suplemenata kolagena:
- jače kosti
- elastičnost i hidratacija kože
- gušća kosa
- zdraviji nokti
- smanjena bol kod osteoartritisa
- povećana mišićna masa
- poboljšano zdravlje srca
- pomaže zgrušavanju krvi
- pomaže u zamjeni mrtvih stanica kože i omogućuje rast novih
- stvara zaštitni omotač za vaše organe.
Kolagen vam neće pomoći smršaviti
Za izgradnju mišića, što dovodi do bržeg metabolizma, trebate konzumirati proteine, no dodavanje kolagena prehrani ne može biti jedina promjena koju ćete napraviti u životnim navikama. “Dodavanje kolagena prehrani bogatoj šećerom i rafiniranim ugljikohidratima s viškom kalorija neće vam pomoći da smršavite”, upozorava Lachman.
Pročitajte više:
Imajte na umu nakon što uzmete dodatak kolagena, vaš ga probavni sustav razgrađuje u aminokiseline. Vaše tijelo zatim spaja te aminokiseline u nove proteine. Dakle, bez obzira što piše na etiketi, ne možete usmjeriti njihove prednosti na određena područja poput kože, kose ili zglobova, navodi WebMD.
Budući da čini toliko dijelova našeg tijela, kolagen nije samo koristan, već i bitan za održavanje dobrog zdravlja. Ali znanstvenici još uvijek raspravljaju o prednostima kolagena u prahu i drugih dodataka.
Umjesto kupnje dodataka, uvijek možete pomoći svom tijelu u proizvodnji kolagena zdravom prehranom.
Ako se ipak odlučite na dodatke pobrinite se nabavljati pouzdane i visokokvalitetne marke.
