Kolumna: Hranom pomladite svoju kožu! Ovo su namirnice koje trebate uvrstiti u svoju prehranu

Koliko god godina imali, na vama je da vaša koža izgleda zdravo. Možda vam je stalo do njege kože, održavajući je čistom i redovito je hidratizirajući. Dakle, sadrže li vaši prehrambeni obroci hranu koja je dobra za kožu? Znate li dovoljno o nutrijentima koji regeneriraju stanice? Kakva bi trebala biti zdrava koža? 

Zdrava koža, koja je najvažnije ogledalo zdravog tijela, je svijetla, glatka, živahna i čista koža koja može održavati vlažnost. Naravno, nije moguće održavati sve te značajke cijelo vrijeme. I okolišni i genetski čimbenici igraju veliku ulogu u zdravlju kože.

Čimbenici kao što su prljav ili hladan zrak izložen tijekom dana, štetne sunčeve zrake, stresan život, loše navike poput alkohola i pušenja, nezdrava prehrana i nedovoljno sna spadaju u čimbenike okoliša koji negativno utječu na zdravlje kože. Vaša genetska anamneza i tip kože također su faktori koji utječu na zdravlje vaše kože.

Kada se svi negativni uvjeti spoje, vaša će koža s vremenom početi davati negativne signale. Među ovim negativnim signalima koje će vaša koža dati, prvi koji se ističu su; Pojavit će se mastan ili suh izgled, akne, miteseri i akne, široke pore i blijed ten.

Međutim, moguće je izbjeći oslabljenu, blijedu i beživotnu kožu ako unesete male promjene u svoj život. Kao što je spomenuto, zdravo tijelo i zdrava koža su kao dva druga u igri koji se nadopunjuju. U vašoj je moći da zdravim načinom života održite svoje tijelo i kožu mladim i živahnim.

Hrana koja je dobra za kožu

Lijep izgled put je iznutra prema van, a blistava, zdrava koža često se povezuje s hranom na našem stolu. Ono što jedemo uvelike određuje kako naše tijelo, a posebno naša koža, izgleda. Aktivan život i pravilne navike spavanja važni su čimbenici koji promiču zdravlje kože, no prehrana je još jedan važan čimbenik koji se ne smije zanemariti. Prehrana je ključna za cjelokupno zdravlje i mladolikost kože.

Hranjive tvari, vitamini i minerali koji kožu čine vlažnom, mladom i zdravom uglavnom se nalaze u hrani koju konzumiramo. U nastavku nekoliko važnih nutrijenata koji će vam pomoći zaštititi, obnoviti i pomladiti vašu kožu te izravno pridonijeti zdravlju vaše kože i njihovom učinku na kožu.

• Riba, bogata Omega 3, pomaže u održavanju ravnoteže vlažnosti kože. Konzumacija ribe dva puta tjedno vrlo je korisna za zdravlje.
• Kupina – Ljubičasto voće poput kupina i dudova među važnim je namirnicama u očuvanju mladolikog izgleda kože. Ljubičasti plodovi koji štite zdravlje kože sprječavajući pucanje kapilara, također su učinkoviti u smanjivanju bora.
• Orah – Zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama i vitaminu E koje sadrži, podupire proizvodnju kolagena i sprječava oštećenje stanične membrane. Zahvaljujući tom svojstvu pridonosi stvaranju fleksibilnije i čvršće kože te spada među hranjive tvari koje obnavljaju kožu. Ako tražite drugačiji okus, možete odabrati brazilske oraščiće.
• Mrkva – Hrana narančaste boje poput mrkve bogata je vitaminom A. Učinkovita je namirnica u liječenju kože s aknama. Također je među namirnicama protiv starenja.

• Sjemenke bundeve – Sjemenke bundeve, koje djeluju protiv starenja, potiču regeneraciju stanica. Odgađa starenje pridonoseći proizvodnji kolagena.
• Crveno meso – Jedan od važnih nutrijenata za zdravlje tijela i kože je crveno meso. Pomaže u zaštiti zdravlja kože zahvaljujući cinku i željezu koje sadrži.
• Soja – Soja je također među namirnicama koje potiču proizvodnju kolagena. Smanjenje količine kolagena zbog starenja uzrokuje povećanje bora. Zahvaljujući sastojcima koje sadrži, soja ima ulogu u povećanju količine kolagena u tijelu, čime se smanjuju učinci starenja.
• Voda – Voda je bitan dio tijela. Međutim, zbog okolišnih čimbenika i starenja, sadržaj vode u tijelu se smanjuje. Redovito ispijanje dvije litre vode dnevno vrlo je važno ne samo za zdravlje kože već i za tijelo.
• Jogurt – Jogurt, bogat mineralima, daje koži vlažnost. Poboljšava umoran i blijed izgled kože zahvaljujući mliječnoj kiselini koju sadrži.
• Zeleni čaj – Iako biljni čajevi privlače više pažnje svojim dobrobitima za probavni sustav, zeleni čaj svojim sastojcima sprječava ulazak slobodnih radikala u kožu. Štiti kožu od negativnih utjecaja sunca.
• Jaje – Bogata B12 i biotinom, jaja su važan nutrijent za zatezanje kože i sužavanje pora.
• Maslinovo ulje – Maslinovo ulje, čije su dobrobiti bezbrojne, također je važan nutrijent za kožu. Ima vrlo bogat sadržaj u pogledu Omega 9. Na taj način koži daje sjaj, a ima i ulogu u sprječavanju nastanka bora.

Koji su vitamini i minerali potrebni za zdravu kožu?

Vaša koža, koja je izložena negativnim utjecajima okoliša, s vremenom počinje gubiti svoju vitalnost i fleksibilnost. Možete imati koristi od korisnih vitamina i minerala kako biste obnovili oštećenu kožu i vratili joj izgubljeno zdravlje. Vitamini i minerali koji su potrebni zdravoj koži su:

Vitamini korisni za kožu

• Vitamin A: Vitamin A je jedan od najpotrebnijih vitamina, posebno za masnu kožu. Vitamin A ima vrlo učinkovitu ulogu u čišćenju proširenih pora i borbi protiv akni, mitesera i stvaranja akni. Uz sve to, pomaže i u ravnoteži razine sebuma u koži.
• Vitamin C: Vitamin C najveći je pomoćnik onima koji imaju problema s mrljama i diskoloracijom na koži. Vitamin C sprječava proizvodnju melanina i štiti kožu od mrlja. Čak i ako vaša koža izgleda umorno i blijedo, vitamin C će vam priskočiti u pomoć. Također je učinkovit vitamin u smanjenju znakova starenja.
• Vitamin D: Najvažniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Vitamin D važna je pomoć u liječenju mnogih kožnih bolesti, posebice psorijaze. Također je među vitaminima koji su korisni u promjenama tonova boje i liječenju akni.
• Vitamin E:  Vitamin E ima hidratantnu strukturu. Zahvaljujući ovom svojstvu, savršen je za suhu kožu. Osim toga, konzumiranje hrane koja sadrži vitamin E i korištenje krema učinkovite su metode za liječenje rana i opeklina.

Minerali korisni za kožu

• Bakar:  Bakar, koji je jedan od esencijalnih minerala u tijelu, također pruža važne prednosti za kožu. Pomaže u održavanju i obnavljanju fleksibilne strukture kože.
• Cink:  Cink je jedan od najvažnijih boraca protiv negativnih utjecaja okolišnih čimbenika na kožu. Doprinosi proizvodnji kolagena i obnovi stanica, odgađa učinke starenja i ima zaštitnu ulogu protiv kožnih bolesti.
• Magnezij: Voda je jedna od najvažnijih potreba zdrave kože. Voda je nezamjenjiva za održavanje ravnoteže vlažnosti kože. Magnezij je jedan od važnih minerala koji podržavaju sposobnost kože da zadržava vodu. Na taj način doprinosi da koža izgleda vlažno i zdravo.
• Mangan:  Mangan je mineral koji doprinosi proizvodnji kolagena. Na taj način smanjuje nastanak bora i sprječava nastanak novih. Također pomaže povećati razinu kisika u krvi, dajući koži sjajan i svijetao izgled.
• Selen: Selen se može koristiti za rješavanje proširenih i začepljenih pora. Selen, koji je vrlo važan antioksidans za kožu, jedan je od najboljih prijatelja masne kože zahvaljujući ovom svojstvu. Također ima smanjeni učinak na rizik od raka kože.
• Silicij: Silicij, poznat i kao silikon, važan je mineral u smanjenju istrošenosti kože. Koži daje mlad i blistav izgled. Smanjuje učinke starenja.
• Sumpor:  Jedan je od minerala koji je vrlo koristan ne samo za kožu, već i za nokte i kosu. Pruža vidljive prednosti u liječenju problema s aknama i kožnih mrlja kao što su akne i miteseri.

Sada vrlo dobro znate što treba zdravoj, svijetloj, živahnoj i glatkoj koži. Pretvorivši zdravu prehranu u stil života, svojoj koži možete osigurati vitamine i minerale koji su joj potrebni. Štoviše, možete poduzeti važan korak ne samo za svoju kožu već i za zdravlje vašeg tijela.

 

Merdijana Dugonjić, magistrica nutricionizma i zdravlja na radnom mjestu