Liječnici potvrdili: Ovo su zdravstvene dobrobiti čitanja knjiga

Čitanje knjiga može imati nekoliko fizičkih i mentalnih dobrobiti, a one mogu trajati cijeli život. To uključuje jačanje vašeg mozga, povećanje vaše sposobnosti suosjećanja, smanjenje stresa i izgradnju vašeg vokabulara.

Razine stresa, depresije i tjeskobe posebno su visoke u današnjem užurbanom svijetu. Može biti teško pronaći vrijeme za sebe, a posebno teško za slobodne aktivnosti poput čitanja. Ipak, vrijedi pokušati uklopiti čitanje u svoj život jer dosljedno čitanje može koristiti vašem zdravlju.

Čitanje knjiga može ponuditi mnoge dobrobiti za vaše cjelokupno zdravlje. Iako ove dobrobiti primarno pomažu mozgu, mogu koristiti i vašem tijelu.

Čitanje jača vaš mozak

Sve veći broj istraživanja pokazuje kako vam čitanje doslovno mijenja mišljenje.

Koristeći MRI skeniranje, istraživači su potvrdili kako čitanje uključuje složenu mrežu sklopova i signala u mozgu. Kako vaša sposobnost čitanja sazrijeva, te mreže također postaju jače i sofisticiranije.

Zašto djeca i roditelji trebaju čitati zajedno?

Liječnici preporučuju roditeljima neka čitaju sa svojom djecom već u djetinjstvu pa sve do osnovne škole. Čitanje s djecom stvara tople i vesele asocijacije na knjige, povećavajući vjerojatnost da će djeci čitanje biti ugodno u budućnosti.

Čitanje kod kuće kasnije poboljšava školski uspjeh. Također povećava vokabular, podiže samopoštovanje, gradi dobre komunikacijske vještine i jača mozak, navodi Healthline.

Čitanje smanjuje stres i tjeskobu. Stres i tjeskoba su na vrhuncu dok i dalje osjećamo posljedice pandemije COVID-19.

Čitanje može biti izvrsna metoda smanjenja stresa. Studija iz 2009. sa Sveučilišta u Sussexu pokazuje kako čitanje može smanjiti razinu stresa za 68%, što čitanje čini učinkovitijim od drugih umirujućih aktivnosti poput šetnje ili slušanja glazbe.

Općenito, meditativne aktivnosti koje vas tjeraju da se usredotočite na jedan zadatak mogu smanjiti stres. Čitanje ima dodatnu korist jer zaokuplja vaš um i tjera vaš mozak na kreativnost kako biste mogli zamišljati priču dok čitate. Dr. David Lewis, autor studije iz 2009., objašnjava kako čitanje predstavlja “aktivno uključivanje mašte jer riječi na ispisanoj stranici potiču vašu kreativnost i navode vas da uđete u izmijenjeno stanje svijesti”.

Čitanje se bori protiv mentalnog pada i demencije.

Demencija, opći izraz za mentalni pad, uključuje poteškoće s razmišljanjem, pamćenjem ili donošenjem odluka. Demencija uglavnom pogađa starije osobe. Prema Centaru za kontrolu i prevenciju bolesti 2014. godine pet milijuna odraslih osoba živi s demencijom, a očekuju kako će taj broj porasti na 14 milijuna do 2060. godine.

Brojna su istraživanja pokazala vezu između čitanja i zdravlja mozga. Studije dosljedno pokazuju kako sudjelovanje u aktivnostima koje angažiraju vaš mozak, uključujući čitanje, može pomoći u smanjenju šanse za razvoj demencije.

Studija iz 2010. na više od 900 odraslih osoba pokazuje kako bavljenje hobijima smanjuje rizik od demencije. Gotovo 54% onih koji nisu razvili demenciju dosljedno čitaju knjige, dok oko 39% onih koji su razvili demenciju dosljedno čita knjige.

Studija objavljena 2013. bavila se kognitivnom aktivnosti oko 1600 sudionika starijih od 55 godina i otkrila kako su oni koji su se tijekom života bavili mentalno stimulirajućim zadacima poput čitanja i pisanja imali puno sporiju stopu mentalnog propadanja, čak i kada bi njihov mozak pokazao znakove oštećenja.

Čitanje može biti terapeutsko za vaše mentalno zdravlje, navodi WebMD.

Mentalna bolest čini jednu od najznačajnijih medicinskih kriza. Odnosi se na stanja mentalnog zdravlja koja utječu na vaše ponašanje, raspoloženje i razmišljanje, kao što su ovisnost, anksioznost, depresija, poremećaji raspoloženja i shizofrenija.

Smanjenje stresa koje nudi čitanje može uvelike pomoći kada se već borite sa svojim mentalnim zdravljem. No dobrobiti čitanja sežu i dalje od toga, do te mjere da neki liječnici propisuju čitanje kao dio terapije mentalnog zdravlja. To se zove biblioterapija.

Biblioterapija koristi knjige kao dio terapije. Vaš stručnjak za mentalno zdravlje odabire knjigu, beletristiku ili publicistiku, i dok čitate knjigu zajedno o njoj razgovarate.

Budući da se biblioterapija obično koristi s drugim oblicima terapije, teško se može procijeniti njezina točna učinkovitost, ali dobrobiti koje pokazuje biblioterapija uključuju:

• razvijanje empatije
• jačanje samosvijesti
• povećanje suosjećanja
• promicanje rješavanja problema
• povećava vokabular i razumijevanje
• priprema za dobar san
• smanjuje stres
• snižava krvni tlak i otkucaje srca
• bori se protiv simptoma depresije
• sprječava kognitivni pad kako starite
• doprinosi dužem životu.

Što biste trebali čitati?

Što god vam padne pod ruku.

Koliko biste trebali čitati?

Nema puno podataka o tome koliko bi ljudi trebali čitati svaki dan. Studija mjerenja čitanja i stresa iz 2009. pokazuje kako samo šest minuta čitanja dnevno može smanjiti razinu stresa. Studija o hobijima i demenciji iz 2010. sugerira kako najbolje rezultate postiže bavljenje hobijem barem sat vremena dnevno.

Nema ništa loše u gledanju cijele serije, od početka do kraja, u jednom vikendu, kao što nema ništa loše u tome da pojedete veliki, slatki desert.

Ali prekomjerno gledanje televizije vjerojatno treba biti povremena poslastica, a ne vaš glavni izvor intelektualne stimulacije. Istraživanja pokazuju kako dugotrajno gledanje televizije, osobito kod djece, može promijeniti mozak na nezdrav način.

Ne želite unijeti stres u svoj život pokušavajući svaki dan uklopiti određenu količinu čitanja u svoj pretrpani raspored. Umjesto toga, pronađite vrijeme za čitanje kada vama odgovora.​

Nikad nije prekasno za početi iskorištavati mnoge fizičke i psihičke dobrobiti koje vas čekaju na stranicama dobre knjige.