Nakon dugog dana na poslu ili u školi, obično se osjećate umorno, pogotovo ako radite mnogo mentalnih zadataka, koji vam mogu iscrpiti fizičku energiju.
Možda se pitate sagorijeva li razmišljanje više kalorija od besmislenih aktivnosti poput gledanja televizije. Uostalom, ako ste umorni nakon razmišljanja, ne znači li to da trošite energiju?
Da, ali samo donekle. Iako naporno razmišljanje troši kalorije, potrošnja energije bit će minimalna. Nedovoljno za sagorijevanje masti i gubitak težine.
Vježbanje može povećati vaše mišiće, zbog čega sagorijevaju više kalorija. Ovo se ne odnosi na mozak jer nije mišić.
Ipak, vježbanje mozga ima i druge prednosti. Može potaknuti kognitivne funkcije poput pamćenja i fokusa te usporiti kognitivni pad.
Trošite energiju čak i kada sjedite i čitate članak. Izvor: Unsplash
Zašto mentalno naprezanje sagorijeva kalorije?
Prvo, trebate razumjeti kako vaše tijelo koristi kalorije.
Trošite energiju čak i kada sjedite. Na primjer, dok čitate članak, vaše tijelo koristi kalorije za:
- disanje
- protok krvi
- održavanje tjelesne temperature
- probavu.
Osim ako niste profesionalni sportaš, većina energije koju vaše tijelo koristi nema mnogo veze s kretanjem ili vježbanjem. Dobar dio otprilike 8 % do 15 % ide na probavu, dok puno veći dio trebate za napajanje organa i održavanje života. I nijedan dio ne zahtijeva više energije od mozga, ističe Time.
Vaš mozak dobiva energiju iz glukoze. Izvor: Unsplash
Vaš mozak također koristi energiju za obavljanje normalnih funkcija. Iako čini samo dva posto vaše tjelesne težine, sagorijeva 20 posto energije koju konzumirate. Također koristi 3,5 ml kisika na 100 g moždanog tkiva, oko 10 puta više od potrošnje energije drugih organa, navodi CORDIS.
Energetski trošak intrinzične aktivnosti još uvijek nije jasan, pa se često naziva “tamnom energijom” mozga.
Ova metabolička aktivnost konstantno se odvija neovisno što radite. Zapravo, vaš mozak sagorijeva više energije dok miruje nego ljudsko bedro dok trči.
Mozak za razliku od bilo kojeg drugog dijela tijela radi isključivo na glukozi, a naporne kognitivne aktivnosti zahtijevaju više glukoze nego one jednostavne, kaže Ewan McNay, izvanredni profesor psihologije i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu Albany, koji se bavio proučavanjem kako mozak koristi energiju za obavljanje posla.
Točnije, vaš mozak dobiva energiju iz glukoze. Glukoza dolazi iz hrane koju jedete, ulazi u vaš krvotok, a zatim putuje u vaš mozak. Ovdje se koristi za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), oblika energije. Vaše živčane stanice trebaju ATP za komunikaciju i izvršavanje kognitivnih zadataka.
Kada se mentalno naprežete, vaš mozak koristi više energije za obavljanje zadatka. Ali to nije puno više od normalnih moždanih aktivnosti.
Iako razmišljanje sagorijeva kalorije, to nije dovoljno za gubitak težine. Izvor: Canva
Koliko kalorija sagorijeva vaš mozak?
Iako razmišljanje sagorijeva kalorije, to nije dovoljno za gubitak težine.
Morate sagorjeti 3500 kalorija kako biste izgubili pola kilograma (500 kalorija dnevno u tjedan dana). Ako biste ovisili isključivo o mentalnim zadacima, morali biste se naprezati mnogo sati.
Na primjer, osoba od 70 kilograma sagori oko 40 kalorija u 30 minuta čitanja. Ova bi osoba morala čitati gotovo 6 sati kako bi sagorjela 500 kalorija dnevno. Doduše, povremeno kretanje povećat će sagorijevanje kalorija po satu, ali to još uvijek ne bi bilo dovoljno za gubitak težine.
Vježbe za mozak mogu poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Izvor: Unsplash
Mozak možete vježbati mozgalicama, učenjem, sviranjem ili slušanjem glazbe, druženjem ili redovitom tjelovježbom.
Trebate si neprestano postavljati izazove. Ako često ponavljate iste aktivnosti, vaš mozak neće biti toliko aktivan.
Način života može zaštititi i potaknuti rad mozga. To uključuje navedene aktivnosti, zajedno s dobrom prehranom i izbjegavanjem pušenja.
Pročitajte više:
Zašto se umorite nakon psihičkog napora?
Normalno da se osjećate umorno nakon odlaska u teretanu, kao i nakon posla ili škole, ali to nije isto.
Glukoza se skladišti kao glikogen u vašim mišićima. Kada vježbate, vaši mišići razgrađuju glikogen i koriste glukozu za kretanje. Na kraju vaši mišići ostanu bez energije i osjećate se umorno. Vašem središnjem živčanom sustavu također postaje teško stezati mišiće što rezultira fizičkim umorom.
Mentalna aktivnost također koristi glukozu, ali ne zahtijeva da vaši mišići razgrađuju glikogen. Umjesto toga, uzrokuje mentalnu iscrpljenost, što povećava vaš percipirani napor fizičkih zadataka.
Čini se kako ćete ipak morati uzeti tenisice. Izvor: Unsplash
Kako biste povećali sagorijevanje kalorija, radite vježbe koje uključuju vaše najveće mišiće koji zahtijevaju više energije za kretanje:
- gluteus maximus
- kvadriceps
- tetive koljena
- latissimus dorsi – leđni mišić.
Vaš mozak sagorijeva kalorije za obavljanje osnovnih funkcija. Malo više ako dobro razmislite, ali nedovoljno da smršavite, navodi Healthline.
To ne znači da vježbanje mozga nema koristi. Aktivnosti poput slušanja glazbe, slaganja slagalica i učenja mogu poboljšati vašu kognitivnu funkciju.
Ako želite sagorjeti više kalorija, usredotočite se na tjelovježbu i zdravu prehranu. Vježbanje vaših najvećih mišića povećat će sagorijevanje kalorija.
